25 потужних підказок, які допоможуть вибрати новорічну постанову

Часто ми вибираємо резолюції, які нам здаються повинен робити. Нам слід сісти на дієту і почати відвідувати тренажерний зал. Ми повинні робити все можливе, щоб схуднути. Ми повинні перестати їсти ______. Ми повинні організуватися. У нас повинен бути капсульний гардероб. Ми повинні заробляти більше грошей. Ми повинні піти на підвищення. Нам слід читати книгу на тиждень. Ми повинні бути ________ або ________.

І, як не дивно, ми не дотримуємось цих резолюцій.

Бо хто хоче слідувати якійсь довільній меті? Хто хоче дотримуватися чужих правил? Хто хоче зберегти дозвіл чи намір, які не пов’язані з глибоким бажанням? Хто хоче зробити щось, чого насправді не хоче робити?

Новий рік - це час надії та оптимізму, сказав Саймон Ніблок, ліцензований терапевт з питань шлюбу та сім’ї в Остіні, штат Техас, присвячений допомозі чоловікам та їхнім партнерам подолати деякі складніші життєві враження. Що чудово, адже ми можемо взяти цей ентузіазм, енергію та радість і спрямувати їх на створення резолюцій, які справді живлять нас на більш глибокому, значущому та більш повноцінному рівні.

Нижче ви знайдете запитання, дії та міркування, які допоможуть вам поміркувати над тим, що ви насправді хочете випробувати, насолодитись і до чого прагнути у 2019 році.

1. Запитайте себе: як я хочу почуватися в кінці 2019 року? сказала Елізабет Джиллетт, LCSW, терапевт, орієнтований на прихильність, який спеціалізується на роботі з окремими людьми та парами у міру зростання їхніх сімей в її приватній практиці Heirloom Counseling в Ешвіллі, штат Північна Кароліна.
2. Підберіть слово, яке буде керувати вашими діями, наприклад, «мужність» або «доброчесність», - сказала Гіллетт. "Як ви будете узгоджувати свої дії та поведінку з цим словом?"
3. Зосередьтеся на меншому. "Резолюції не завжди стосуються того, щоб робити щось більше", - сказала Кірстен Бруннер, MA, LPC, експерт з питань перинатального психічного здоров'я та відносин в Остіні, штат Техас. "Іноді мова йде про те, щоб робити менше або вирізати щось". Вона запропонувала запитати: «В яких видах діяльності чи сферах ви почували себе найбільш виснаженими у 2018 році? Як ви можете взяти на себе зобов'язання робити менше цих видів діяльності? Або [як ви можете] внести корективи, щоб зробити їх менш виснажувальними? "
4. Якщо ви вже вибрали роздільну здатність, запитайте себе: «Як і чому я зв’язався із [цією конкретною] роздільною здатністю? Я обираю цю резолюцію з обов'язку ...? " сказав Ніблок, засновник терапії Man Up Therapy, терапевтичної служби, яка допомагає чоловікам подолати клеймо звернення за послугами з психічного здоров'я.
5. Подумайте, що ви хотіли б дізнатись про себе в 2019 році, сказала Джиллетт.
6. Зосередьтеся на смішному. "Сміх розслабляє, лікує та заряджає енергією - ми всі можемо використати більше", - сказав Бруннер. Подумайте, що насправді викликає у вас сміх, а потім включіть це у своє повсякденне життя.
7. Які спогади ви хочете створити? - сказала Джиллет. "Ми не завжди можемо контролювати хід, який триватиме час, але ми можемо визначити наміри створити спогади, які почуватимуться добре та задовольняти".
8. Шануй свої природні схильності. Ви інтроверт чи екстраверт? За словами Бруннера, інтроверти поповнюють свою енергію тихою самотньою діяльністю, тоді як екстраверти наповнюються соціальною, інтерактивною діяльністю. "Подумайте, які заходи заповнюють ваш особистий бензобак, і зобов'язуйтесь виконувати дві з них щотижня".
9. Подумайте про свої ресурси. Подумайте, що вам уже потрібно досягти своєї резолюції, і що вам ще може знадобитися, сказав Ніблок. Наприклад, можливо, ви хотіли б найняти терапевта чи тренера або взяти заняття.
10. Створіть список пріоритетів, сказав Джиллетт. "Як це відчувається інакше, ніж дозвіл?"
11. Думайте надмірно. Бруннер поділився цими прикладами: Щовечора запитуйте свого партнера, як пройшов їхній день. Перелічіть три речі, за які ви вдячні щоранку. Випийте одну склянку води, як тільки встанете. Але переконайтеся, що за вашими зобов’язаннями розміром із укусом є велике „чому”. Тобто, переконайтесь, що ваші дрібні дії пов’язані з вашими основними цінностями.
12. Назвіть одну надію на 2019 рік та визначте додаткові кроки, які вам потрібно зробити для її здійснення, сказав Ніблок.
13. "Згадайте час у своєму житті, коли ви почувались найщасливішими чи найреалізованішими", - сказав Бруннер, співавтор майбутньої книгиПосібник із народження хлопця для нових тат: як підтримати партнера через народження, грудне вигодовування та не тільки. Подумайте про особливості та причини цього. "Як ви можете включити те, що було для вас таким вигідним, у Новий рік?"
14. Подумайте про свої найважливіші стосунки. За словами Джиллетт, «Що ти добре зробив? Що ви могли б покращити? Чого не вистачало? Відносини дають нам можливість не тільки рости індивідуально, але й усвідомлювати наше зростання завдяки нашій взаємодії з іншими ».
15. Поміркуйте над своїми стосунками із собою. Що потрібно для того, щоб побудувати міцніший, більш прощаючий, більш співчутливий зв’язок із собою? Більше часу на самоті? Зміна перспективи? Сеанси з терапевтом?
16. Створіть колаж із слів та зображень, до яких ви підключаєтесь. Подумайте про це як про дошку для своїх надихаючих намірів. Використовуйте його також як нагадування про шлях, яким ви хотіли б залишитися в 2019 році, якщо ви відхилитесь.
17. Уявіть, що вам 80 років. "На що ви будете озиратися і бажати того, щоб зробили більш-менш?" - сказав Бруннер.
18. Послухайте керовану медитацію (на зразок цієї на YouTube), яка допоможе вам заземлитися і сконцентрувати вас, а також поміркувати про справді значущу розв’язку.
19. Удосконалюйте свої розмови. Бруннер поділився одним із методів: перелічіть «речі, які ви хочете вірити в себе або проявляти у своєму житті. Запишіть їх так, ніби вони відбуваються саме зараз. Читайте їх собі принаймні двічі на день ". Наприклад, за її словами, ви можете записати: "Я цілий і цілісний, такий, яким я є", або "Я виконую все, що мені потрібно, за день".
20. Розгляньте ваші стосунки з технологіями та те, як ви можете змусити це працювати для вас. Наприклад, якщо ви часто, бездумно перевіряєте соціальні медіа на своєму телефоні (і почуваєте себе жахливо), Бруннер рекомендував "видалити програми соціальних мереж до обіду, щоб у вас не було спокуси перевірити їх ввечері". Подумайте, як технології можуть додати до вашого життя, замість того, щоб відбирати у нього.
21. "Виберіть три ключові слова, які відображатимуть, як ви хочете пережити рік вперед", - сказав Ніблок.
22. Зверніться до своїх почуттів. Що ви хочете спробувати, понюхати, побачити, почути та відчути у 2019 році?
23. Заплануйте щотижневі або щомісячні реєстрації на 2019 рік. Скористайтеся цим часом, щоб поміркувати про те, як ви справді працюєте, які ваші потреби та чи справді ваша резолюція залишається справжньою та значущою. Тому що вам дозволено передумати і змінитись. За бажанням ви можете змінювати роздільну здатність. Вам дозволяється зовсім від них відмовитися.
24. Що, на вашу думку, було б весело робити? Часто, дорослі, ми стаємо дуже серйозними (зрозуміло). Що станеться, якби ви дозволили розвагу, забаву та цікавість створити своє рішення?
25. Покладіть свою улюблену музику та дістаньте кілька предметів мистецтва (що б у вас було під рукою). Подумайте про новий рік і про те, як би ви хотіли, щоб він виглядав. Потім починайте малювати, малювати або розмальовувати. Не думайте багато про це. Просто нехай ваші руки працюють. Вітаємо все, що виникає. Закінчивши, подумайте про те, що ви створили. Чи містяться в ній підказки щодо роздільної здатності, яку ви хочете встановити? А може, це просто нагадує вам про те, щоб ви додавали у своє життя більше сесій, наповнених мистецтвом.

При встановленні роздільної здатності головне - робити те, що вам найбільше підходить. Можливо, це проста, чітка, практична мета, яка вас надихає. Можливо, це одне слово, яке керує всім, що ви робите у 2019 році. Можливо, це щось зовсім інше.

У будь-якому випадку, значуща, повноцінна резолюція походить від вас. Від вашого серця. Від вашої душі.

Щасливого Нового року!