Як підтвердження вашої власної вартості може допомогти вашій соціальній тривожності

Стівен намагається виглядати крутим, випиваючи третє пиво. Інші в барі ніколи не дізнаються, скільки тривог він відчуває в соціальних ситуаціях. Вони були б здивовані ступенем, в якому цей 31-річний продавець одержимий тим, як люди бачать його. Оскільки Стівен хоче, щоб на нього сприймали «на вершині своєї гри», він умів читати те, що хочуть люди, а потім керувати своїм сприйняттям, щоб задовольнити їхні очікування. Але всередині він відчуває занепокоєння та невпевненість у взаємодії з іншими. Він переконаний, що висловлення того, що він справді думає і відчуває, призведе до того, що ніхто не захоче бути поруч з ним.

У попередні роки Стівен мав зайву вагу і сором'язливий. Він завжди почувався неадекватним, аутсайдером зі своїми однолітками. Все своє життя Стівен дозволяв думкам авторитетних діячів, однолітків та нормам суспільства керувати його рішеннями та визначати його цінність. Ціна, яку він платить, - це неможливість бути самим собою.

Ситуація Стівена ілюструє соціальну тривогу, яка походить від надмірної залежності від зовнішніх впливів. Турбота про те, як інші сприймають його, створює непотрібний стрес і змушує Стівена применшувати його потреби і бути занадто поступливим. Відповідаючи уявленням інших людей про те, яким і ким він повинен бути, він намагається отримати схвалення та прийняття.

У нашій культурі міра успіху та прийнятності часто базується на проектуванні правильного образу. Однак дозволяючи зовнішнім впливам визначати вас, виховується перфекціонізм і нехтування собою - і підриває самооцінку. Вам буде важко виявити і вшанувати свої особисті вказівки і утриматися від того, що найважливіше для вас.

Почуття тривоги з приводу того, як інші сприймають вас, може призвести до того, що ви надмірно стурбовані тим, щоб «вписуватися» і подобатися. Для того, щоб почувати себе адекватними та прийнятими, ви залежате від перевірки ззовні. Однак якщо ви визначаєте свою власну цінність за внутрішніми критеріями, ви з меншою ймовірністю дозволите поглядам та очікуванням інших визначати вашу цінність.

Ключовим є перехід від зовнішньої системи до внутрішньої системи відліку та пов’язання самоцінності насамперед зі своїми внутрішніми якостями. Протягом багатьох років я помітив у своїй психотерапевтичній практиці, що для багатьох моїх клієнтів їх внутрішня особа або не була визнана, або була принижена їхньою родиною.

Коли я прошу їх подумати про когось, кого вони захоплюють і поважають, і описати, що, на їхню думку, робить цю людину вартою людиною. У відповідь я зазвичай чую такі слова, як добре серце, щире, проникливе, смішне, винахідливе. Мої клієнти, як правило, виділяють те, що я називаю внутрішніми якостями, і в значно меншій мірі підкреслюють досягнення людини.

Іноді я запитую їх, якби цю людину, якою вони захоплюються, спустити на самоті на острові, і нікому не було б користі від її талантів, чи не вважали б вони її менш вартим. Рідко, коли мої клієнти відповідали "так" на це питання. Я також помітив щось інше. Коли я задаю їм одне і те ж питання, але натомість застосовую його до них, вони, як правило, не ототожнюють власні внутрішні якості з власною гідністю.

Спробуйте виконати цю вправу: Складіть короткий перелік внутрішніх якостей, які, на вашу думку, роблять вас гідною людиною (зауважте, якщо це складно). Важливо опустити свої досягнення та те, що ви можете надати іншим.

Протягом наступних п’яти днів активно читайте ваш список щодня вголос, дотримуючись кожної якості фразою «і це робить мене гідною людиною». Нагадуйте собі, що ваша цінність і прийнятність не мають нічого спільного з тим, як інші бачать вас. Ця вправа більш ефективна, якщо ви подивитесь у дзеркало або прослухаєте запис про себе.

Ця вправа є лише першим кроком більш масштабного процесу, але поки, коли ви говорите ці повідомлення, пильно стежте за будь-якими голосами у вашій голові, які не згодні або ставлять під сумнів те, що ви говорите собі. Спробуйте помітити будь-яке протилежне або критичне повідомлення, яке може з’явитися.

Розуміння та протидія цим руйнівним голосам наблизить вас до сприйняття вашої внутрішньої цінності.

Є багато змінних, що сприяють соціальній тривожності. Оскільки ваші внутрішні якості стають основними маркерами вашої особистості та власної гідності, ви будете менше шановані тим, що вас штовхатимуть зовнішні впливи, ви не будете відчувати тривоги в соціальних ситуаціях і відчуватимете більше свободи жити життям, заснованим на власних основних цінностях .