Смакуючи 2010 рік
Але в місті є нові слова. Рух позитивної психології - це все, щоб насолодитися та процвітати. Ми знаємо, що негативні думки здаються сильнішими за позитивні думки, і переломним моментом у формуванні критичної маси для позитиву є приблизно 3 до 1 на користь більш позитивних думок.
У цей момент у нашому мозку та сприйнятті відбувається зміна у напрямку пошуку та насолоди позитивними думками та переживаннями. Коли ми робимо це, ми процвітаємо.
Насолоджуючись дозволяє нам зупинитися на занадто короткочасному позитивному досвіді, який ми маємо. Здається, майбутнє завжди там, де на нас чекає щастя. Результат? Це завжди в майбутньому, і ми ніколи, здається, не дійдемо до нього: щаслива морквяна паличка.
Насолоджуючись дає нам можливість дозволити хороші речі справді потонути. Це дозволяє відновити когнітивні процеси та згадати та виділити глибшу пам’ять про досвід. Це робить дві речі. Це дозволяє нам стимулювати згадування позитивних переживань, які, здається, мають прямий позитивний вплив на наше тіло та настрій. Це також породжує позитивну емоційну скарбничку, яку можна використовувати для ослаблення та витіснення негативних думок.
Якщо ви на мить задумаєтесь над цим, ви зрозумієте, чому це так цінно. Коли у нас є негативна або гнітюча думка, ми роздумуємо над нею, і це тримає нас у негідному місці. Для боротьби з цим нам потрібно насолоджуватися - роздумувати про добро.
Тож як можна насолоджуватися цілим роком? Будучи вибірковою. Ось посібник із сортування, вибору та смаку найкращого 2010 року. Для початку складіть список усього хорошого, визначивши такі речі, як:
- нових людей, яких ви познайомили
- відвідані нові місця
- нові враження
- нові речі, які ви придбали
- заповітні віхи
- досягнення
- сюрпризи
Дозволяючи собі згадувати ці добрі речі, ви пробуджуєте позитивні спогади та нервові та емоційні шляхи, які принесли вам радість.
Щоб підкреслити, як наші спогади можуть активізувати наші почуття в даний момент, спробуйте цей експеримент: закрийте очі і уявіть, як ви кусаєте цілий лимон.
Серйозно. Перш ніж читати далі, закрийте очі і практично вкусіть лимон.
Це була рідкісна людина, яка не виділяла слину. Як це могло бути? Ви відчули справжнє відчуття, ніби щойно вкусили лимон - без лимона.
Те саме відбувається, коли ми згадуємо позитивний досвід. Вся наша система реагує таким чином, що імітує досвід, ніби це відбувається. Зупиняючись на позитивному досвіді минулого року та повертаючи їх до життя, наше єство реагує подібним чином до того, що сталося під час фактичної події. Залишаючи позитивні враження у своєму розумі, ви робите їх доступними для вашого благополуччя.
Склавши список, дозвольте собі упорядкувати його за місяцями або сезоном, щоб спогади могли скупчуватися навколо часової шкали року. Якщо під час створення цього списку виникають нові спогади, додайте їх у приблизну шкалу часу. Тепер ви готові заповнити емоційну скарбничку.
По черзі знайдіть хвилинку і згадайте віньєтку чи сцену із досвіду, що характеризує подію. Дозвольте собі згадати відчуття, почуття та образи, які були пов’язані з цим, і просочіть його. Можливо, ви захочете записати їх. Згадавши, нехай деталі виділять пам’ять, а потім перейдіть до наступної.
Ви можете виявити, що підбираючи та смакуючи одне зображення, ви можете перейти до іншого позитивного. Якщо у вас у січні з людиною сталося щось хороше, а в серпні - інше, ваш мозок, можливо, захоче піти на цю сцену. Добре. Поліція позитиву не прийде і не забере вас.
Зверніть увагу, наскільки різними ви почуваєтесь після виконання цих згадувань сцен. Швидше за все, у вас буде посмішка на обличчі. Зберігайте цей список доступним і використовуйте його, коли у вас починають виникати негативні чи депресивні думки. Використання реальних спогадів про позитивні переживання послаблює силу негативних думок. Таким чином, баланс сил зміщується від негативного мислення до позитивного.
Що стосується резолюцій, я б закликав вас не робити абсолютів. Краще було б думати про речі у своєму житті, які ви хочете збільшити, і про речі у своєму житті, які ви хочете зменшити, і пам’ятати про це прагнення. Абсолюти, як правило, створюють більше стресу, ніж вони варті. "Я схудну 10 фунтів за 10 днів" має високий ризик потенційного провалу. І навіть якщо ви схуднете на 7 фунтів, ви не відчуваєте досягнення через налаштування. Але якщо ви дозволяєте собі мислити з точки зору вашого наміру збільшувати та зменшувати поведінку, ви розширюєте свої шанси на позитивні зміни. “Я буду їсти більше фруктів і овочів і скорочувати червоне м’ясо”, дає набагато більше можливостей для успіху.
Нарешті, я закликаю вас взяти і використовувати журнал за 2011 рік. Датуйте кожен запис та запишіть свої думки, почуття, образи та мрії. Завдяки цьому ваші спогади та ваш процес стануть доступнішими. Коли ви робите запис, поставте зірку позитивними. Це полегшить процес повернення і смакування 2011 року.
Коли життя дарує вам лимони, згадайте, як смакував лимонад, допоможе.
