Як зупинити страх перед вторгненням додому?

Від підлітка в США: Я маю надзвичайний страх від вторгнень додому. Мій будинок у минулому розбивали неодноразово. Незважаючи на те, що зараз у нас є сигналізація, собаки тощо, я все ще не відчуваю себе в безпеці. Цей страх часто не дає мені спати вночі, прислухаючись до будь-яких звуків або шукаючи чогось незвичайного. У цей час я часто відчуваю такі напади паніки, як симптоми, а також надзвичайну параноїю.

Я провів великі обсяги досліджень на тему домашніх вторгнень, сподіваючись, що знання, що я готовий, якщо це колись станеться, заспокоїть мене під час цих ситуацій, але це ніколи не працює. Я також говорив зі своєю сім'єю щодо подальшого підвищення нашої безпеки, але ви можете зробити так багато. У будь-якому випадку, навіть з доданою безпекою, яку ми маємо в даний час, мій страх не вщухне, і якщо що-небудь погіршиться з роками. Я не знаю, що робити, і я відкритий до будь-яких пропозицій, дякую!

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2018-05-8

А.

Ніхто не може звинуватити вас у тому, що ви боїтеся. Ви не фантазуєте проблему. У ваш будинок вторгувались - кілька разів! Мені має сенс, що ви переживаєте за це.

Вкрай незвично, коли додому вторгуються кілька разів, якщо на вулиці не виникає підозр, що в будинку є наркотики або там живе хтось, хто причетний до речей, якими вони не повинні бути. Якщо це так, вам потрібно вивчити варіанти виходу. Можливо, ваш шкільний консультант зможе дати вам кілька порад. Можуть бути стипендії для приватної школи, програми обміну чи робочої програми, на яку ви маєте право. Або ви можете дізнатися, чи дозволить вам родич з іншої громади на деякий час переїхати.

Але - якщо вашій родині щойно випала жахлива удача або ви проживаєте в районі з високим рівнем злочинності, який ваша родина не може дозволити собі залишити, ваша сім’я вже зробила все можливе, щоб не було чергового вторгнення. Якщо це так, вам доведеться зрозуміти, як керувати своїми страхами або бути жалюгідним до того дня, коли ви підете до коледжу або перейдете до себе.

Я можу зробити кілька пропозицій:

1. Припиніть дослідження в Інтернеті. Ви вже знаєте, що збираєтесь знайти. На даний момент, продовжуючи дослідження, це лише підтримує проблему дуже живою у вашій свідомості. Це як якщо б ви сказали собі не думати про жовтих кенгуру. Намагання не думати про них - це спосіб думати про них, тому жовті кенгуру ніколи не будуть далеко від вашого розуму.
2. Попрацюйте над деякими вправами на уважність, які допоможуть вам розслабитися. Ви можете знайти керовані медитації в Інтернеті. Працюйте над зосередженим диханням, щоб допомогти вам розслабитися. Зосередження уваги на диханні залучатиме ваш розум до чогось, крім ваших страхів.
3. Короткий курс протитревожних ліків може бути корисним як спосіб принаймні розірвати цикл страху, боятися боятися, а потім ще більше боятися.
4. Подумайте про те, щоб відвідати терапевта на кілька занять, щоб навчити вас уважності та надати подальші пропозиції та підтримку.
5. Якщо вам дозволено мати собаку там, де ви живете - і якщо ви можете бути відповідальним власником собаки - поговоріть зі своїми людьми про те, щоб забрати собаку з вашого місцевого притулку. Собаки можуть бути чудово терапевтичними для таких, як ви. Додатковою перевагою у вашому випадку є те, що навіть маленька собака з великим гавкотом зазвичай заважає комусь увірватися. Вивісьте знак "Остерігайся собаки" і навчіть собаку гавкати на незнайомців.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі