Будьте обережні при позитивному мисленні

Ще в липні Джон Хмар написав статтю для журналу “Time” під назвою “Так, я смокчу: самодопомога через негативне мислення”. У статті Хмара викладає дослідження, чому «когнітивна перебудова», процес перекваліфікації ваших думок - зміни самовпевненого ставлення до конструктивних - просто не працює.

Насправді, це гірше за це.

Іноді, коли ми говоримо собі твердження, що насправді не віримо («Я досить хороший, я досить кмітливий, і боже, такі, як я»), це може знизити трохи самооцінки, яку нам довелося починати з. Як я вже згадував у своєму дописі «Щасливі думки можуть вас засмутити», саме тому доктор Сміт сказав мені триматися подалі від книг про самодопомогу, коли я три роки тому вбив самогубство. У тяжкому депресивному стані будь-які зусилля, спрямовані на зворотне мислення, насправді можуть активувати мигдалину або центр страху вашого мозку. Іншими словами, це може мати протилежний ефект від того, на що ви йдете.

То яка альтернатива?

У лютому 2006 року Хмара написав ще одну цікаву статтю, яку нещодавно до мене звернув увагу Джошуа Шенк, автор "Меланхолії Лінкольна". Хмара пише про "третю хвилю терапії" від таких психологів, як Стівен Хейс, який написав "Вийди з розуму та у своє життя". На відміну від більшості психологів, Хейс у вступі пише, що "страждання - це нормально, і це незвичайна людина, яка вчиться створювати душевний спокій".

Ось як Хлуд пояснює психологію Хейса та його думок:

Хейс та інші треті колебання кажуть, що спроба виправити негативні думки може, як це не парадоксально, посилити їх, так само, як той, хто діє, що постійно каже собі "Я справді не хочу піцу", в кінцевому підсумку одержимий ... піцою. Швидше за все, Хейс та приблизно 12 000 студентів та професіоналів, які пройшли навчання в його офіційній психотерапії, яка називається терапією прийняття та прихильності (ACT), кажуть, що ми повинні визнати, що негативні думки повторюються протягом усього життя. Замість того, щоб кидати їм виклик, каже Хейс, нам слід зосередитись на виявленні та відданості нашим цінностям. Як тільки ми станемо готові відчувати негативні емоції, стверджує він, нам буде легше зрозуміти, яким має бути життя, і продовжувати його. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але його суть полягає в тому, що важко думати про великі речі, коли ми так стараємось регулювати своє мислення.

Я до певної міри з Хейсом. З тих самих причин, що доктор Сміт сказав мені вчора (ще раз) скласти літературу про самодопомогу: Це робило мене гірше. Тому що, коли я не можу змінити негативну нав'язливу думку на позитивну, я відчуваю, ніби зазнав невдачі. І коли я досягаю низького періоду, який у мене був нещодавно, мені стає все важче перетворити свої думки. Таким чином, я все більше відчуваю себе невдахою.

Ось чому, поки що мені потрібно практикувати уважність над когнітивними стратегіями поведінки і говорити собі, що моя думка не факт. Це подія, яка зникне. Сподіваємось, скоро. Я повинен намагатися не судити про це. Насправді, я повинен намагатися не засуджувати себе, оскільки намагаюся не судити про це. Мені ніяк не доводиться зв’язуватися з думкою, оскільки вона є непостійною. Перехідний. У цій моїй думці немає нічого тривалого.

З цією метою я аплодую Хейсу, а третій вагається. Дякую, що дали мені альтернативу.

Але я не згоден з Хейсом, що майже всі впадають у депресію - можна очікувати психологічного болю, статус-кво - і "Майже 100 відсотків усіх людей на планеті в якийсь момент свого життя задумаються про те, щоб убити себе". Це речення викликає у мене бажання відмовитись прямо зараз. Боже, якщо це нормально, то я не можу прожити ще 35 років на цій планеті. Звільніть мене зараз.

Ні, думки про самогубство не є нормальними, і їх слід сприймати дуже серйозно. Ви повинні насолоджуватися своїм життям. Принаймні його частини. Не просто впоратися з цим.

Принаймні, так сказав мені вчора доктор Сміт, коли я описував свою публікацію: "Моя ціль життя? Закінчити »і запитав її, чи нормальне це ставлення та філософія, чи це свідчить про те, що я в депресії.

На щастя, вона сказала мені, що це писала моя депресія, і що щастя можливо, що вона бачила, як я насолоджуюсь життям, і я зможу це зробити ще раз.

Тож я відклав свої посібники з самодопомоги і сказав думкам, що більше не маю енергії та сили волі, щоб спробувати їх змінити ... що у мене немає порошку піксі, за допомогою якого вони могли б відлетіти. Я намагаюся слідувати порадам письменника-метафізика Роберта Адамса:

То що ж вам потрібно зробити, щоб перестати думати, щоб думки стали мертвими? Ви просто не прив’язуєтеся до думок. Не прив’язуючись до думок, не реагуючи на думки, не реагуючи на думки, вони втрачають свою силу і починають згасати. Ви не віддаєте їм жодної енергії. Не дайте їм жодної влади. Не кажи собі, я повинен зупинити свої думки. Не робіть нічого подібного. Просто гальмуй, гальмуй. Нехай думки роблять те, що можуть. Дозвольте думкам піти своїм шляхом. Нічого не робіть зі своїми думками. Не думайте про них. Не бийтеся з ними. І перш за все, не намагайтеся їх зупинити.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!