10 порад щодо управління часом для тих, хто страждає на СДУГ

Люди з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) часто борються з повсякденними завданнями та своєчасним виконанням справ. Наприклад, завдання, яке в іншому випадку було б легко виконати за годину, натомість займає 3 дні.

Чи часто ви відволікаєтесь, поки час не витрачається даремно? Проблеми СДУГ та розладу уваги (СДУГ) дуже реальні. Але є надія. Коли ви зрозумієте, як СДУГ впливає на всі сфери вашого життя, ви можете навчитися мінімізувати його вплив і успішно жити з СДУГ / СДУГ.

Ось декілька кроків, які допоможуть вам зміцнити впевненість, уточнити і визначити пріоритети своїх цілей, мінімізувати проблеми зі СДУГ та допомогти вам у минулому застрягти у виконанні своїх планів.

1. План.

   Почніть кожен день, знаходячи час, щоб подумати про те, що ви хочете досягти цього дня, з особливим акцентом на одній-п’яти справах.

2. Реєструйтесь періодично протягом дня.

   Часто запитуйте себе протягом дня, чи те, що ви робите на той момент, є тим, що ви хочете робити, і чи це допомагає вам досягти поставлених цілей.

3. Використовуйте систему планування.

   Чим більше часу ми витрачаємо на планування проекту, тим менше для цього потрібно часу. Використовуйте календар, смартфон або комп’ютерний календар, щоб відстежувати завдання та розбивати їх на керовані частини.

4. Концентрат.

   Кількість часу, витраченого на проект, не має значення; це кількість безперервного часу. Переконайтесь, що ви знаходитесь у правильному для вас середовищі.

5. Робіть перерви.

   Працюючи тривалий час, можна зменшити енергію, а також збільшити стрес, напругу та нудьгу. Перехід від розумового завдання до фізичного і назад може забезпечити полегшення, підвищити вашу працездатність, зменшити напругу і навіть принести користь вашому здоров’ю.

6. Зменшіть безлад.

   У більшості випадків безлад перешкоджає концентрації уваги та викликає розчарування та напругу. Коли ви виявите, що ваш стіл або робочий простір стають хаотичними, знайдіть час на реорганізацію.

7. Уникайте перфекціонізму.

   Існує різниця між прагненням до досконалості та прагненням до досконалості. Отримати щось досконале і передане на 85 відсотків краще, ніж 150 відсотків або більше, ніж досконале і не здане.

8. Навчіться говорити «ні».

   Навчіться відхилятися, тактовно, чемно, але твердо. Вправляйтесь у тому, що будете говорити часто.

9. Не зволікайте.

   Дочекавшись кінця, може здатися, що у вас є більше енергії для виконання завдання, але, швидше за все, ви в кінцевому підсумку поспішаєте, не встигнете і з результатами менше, ніж ви зробили б, якби почали раніше. Вирішіть негайно змінити звички, але не варто занадто швидко займатися цим.

10. Делегат.

    Вирішіть делегувати завдання, які може робити хтось інший, хоче зробити, і забирайте у вас занадто багато часу.

Ви можете навчитися цим та іншим новим навичкам, які допоможуть вам краще справлятися з симптомами розладу вашої уваги. Подумайте також про те, щоб записати довіреного друга чи члена сім’ї для отримання додаткової допомоги, яка допоможе вам виконувати завдання та бути більш зосередженими.