12 Зимових депресій
Ми офіційно вступили у важкі місяці, «темні віки», як кажуть мічмани Військово-морської академії: пора року, коли сонце зникає, а бліді кольори обличчя ваших друзів нагадують, що вам краще приймати вітаміни або ж ви будете холодні з вашим пастозним виглядом.
Я боюся зими щороку, тому що багатьом з моїх депресивців потрібні сонячне небо та температура в 70-х. Що робить дівчина, яка на байдарках і велосипедах для розуму робить взимку? Багато речей. Ось декілька з них:
1. Слідкуйте за цукром.
Я думаю, наше тіло отримує підказку перед Днем Подяки, що воно буде зимувати протягом декількох місяців, тому йому потрібно проковтнути все їстівне, що знаходиться в полі зору. І я переконана, що сніг якось повідомляє людському мозку про необхідність споживати всі види шоколаду, що є вдома.
Депресивні та наркомани повинні бути особливо обережними з солодощами, оскільки пристрасть до цукру та продуктів з білого борошна є дуже реальною та фізіологічною, впливаючи на ті самі біохімічні системи у вашому організмі, що й інші наркотики, такі як героїн. За словами Кетлін ДезМейсонс, автора книги "Картопля не прозак": Ваше ставлення до солодких речей діє на клітинному рівні. Це потужніше, ніж ви уявляли ... Те, що ви їсте, може мати величезний вплив на ваше самопочуття ".
2. Запасіться Омега-3.
Взимку я релігійно ставлюся до того, щоб запасти у своїй аптечці ноєві ковчеги капсул Омега-3, оскільки провідні лікарі Гарвардської медичної школи підтвердили позитивний вплив цієї природної протизапальної молекули на емоційне здоров’я. Я ставлюсь до свого мозку як до роялті, сподіваючись, що він взамін буде добрий зі мною, тож я витрачаю близько 30 доларів на місяць на Mac Daddy of Omega-3, капсули, що містять 70 відсотків ЕРА (ейкозапентаенової кислоти). Одна капсула 500 мг у формі м'якого гелю відповідає лікарському співвідношенню 7: 1 EPA до DHA, необхідному для підняття та стабілізації настрою.
3. Віддати.
Ганді якось писав, що "найкращий спосіб знайти себе - це загубити себе на службу іншим". Позитивні психологи, такі як Мартін Селігман з Університету Пенсільванії та доктор філософії Ден Бейкер, директор Програми покращення життя на ранчо Каньйон, вважають, що почуття мети - прихильність до благородної місії - і акти альтруїзму є сильними протиотрутами від депресії. .
4. Приєднуйтесь до спортзалу.
Нехай холодна погода не буде приводом не потіти. У нас сьогодні є центри, які називаються «спортзали», де люди тренуються всередині! Звичайно, це не те саме - перегляд новин або прослуховування саундтреку від "Роккі", коли ви бігаєте на місці, на відміну від пробіжки вздовж лісистих доріжок з видом на затоку. Але ви досягаєте мети: пульс більше 140 ударів в хвилину.
5. Використовуйте світлову лампу.
Терапія яскравим світлом, яка включає сидіння перед флуоресцентним світловим ящиком, що забезпечує інтенсивність 10000 люкс, може бути таким же ефектом, як антидепресанти для легкої та середньої депресії, а також може значно полегшити сезонний афективний розлад.
Зазвичай я включаю свій мамонтовий HappyLite у листопаді, одразу після мого найменш улюбленого дня в році: коли закінчується перехід на літній час і ми “відступаємо” на годину, це означає, що я маю близько години сонячного світла, щоб насолоджуватися після того, як я підніму діти зі школи.
6. Носіть яскраві кольори.
У мене немає досліджень, що підтверджують цю теорію, але я впевнений, що існує зв'язок між відчуттям оптимізму та спортивними яскравими фарбами. Це відповідає "підробці, поки ти не встигнеш", відчайдушних спробах обдурити мозок думкою, що надворі сонячно і красиво - час святкувати Весну! - хоч це хуртовина з мокрим снігом, що спричиняє великі затори.
Особисто я, як правило, одягаю чорний щодня взимку. Це повинно зробити вас худшими. Але результат полягає в тому, що я виглядаю так, ніби я відчуваю, що збираюся на похорон щодня вдень між листопадом та березнем. Це не добре. Не для людини, яка важко піддається стресу, хвилюванню та депресії, коли холодно. Тому я свідомо докладаю зусиль, щоб носити яскраво-зелений, фіолетовий, синій та рожевий, а іноді - якщо я поспішаю - всі вони разом!
7. Примусити себе назовні.
Я розумію, що останнє, що ти хочеш зробити, коли на вулиці 20 градусів, а дороги мляві - це вийти на вулицю, щоб неквапливо прогулятися по сусідству. Набагато цікавіше обійматися хорошим романом або приготувати шоколадне печиво і насолодитися ними гарячою чашкою Джо.
У багато зимових днів - особливо наприкінці січня та на початку лютого, коли в мозку закінчується темрява - мені доводиться буквально вимушувати себе назовні, хоч би і коротко. Оскільки навіть у похмурі та похмурі дні ваш настрій може отримати користь від сонячного світла. Полуденне світло, особливо, забезпечує вітамін D, щоб допомогти зміцнити вашу лімбічну систему, емоційний центр мозку. І є щось таке цілюще у зв’язку з природою, навіть якщо вона засніжена.
8. Тусуватися з друзями.
Це здається очевидним руйнуванням депресії. Звичайно, ви збираєтеся зі своїми друзями, коли ваш настрій починає йти на південь. Але саме тоді багато хто з нас схильні ізолюватись. Я вважаю, що для того, щоб людина була здоровою та щасливою, потрібно село. Ось чому нам сьогодні потрібно так багато груп підтримки. Людей потрібно перевіряти, заохочувати та надихати людей, які перебувають в одній подорожі. І з урахуванням усіх сучасних технологій людям навіть не потрібно накидати тапочки, щоб потрапити до групи підтримки. Інтернет-спільноти надають село дружби прямо за вашим комп’ютером.
9. Направляйтеся на південь.
Звичайно, це рішення не є безкоштовним, особливо якщо ви живете в штаті Мен. Але вам не потрібно подорожувати, як Кеннеді, щоб пересадити своє тіло і розум на сонячне місце на кілька днів. Я намагаюсь запланувати наші щорічні канікули на останній тиждень січня чи перший тиждень лютого, щоб розбила зима, і щоб мені було чого чекати в ті гнітючі тижні після свят.
10. Візьміться за проект.
Немає часу, як зима, щоб розпочати домашній проект, наприклад, переповнити будинок чи очистити весь старий одяг у шафах для дітей. Коли моя подруга переживала важкий час, вона фарбувала весь свій будинок - кожну кімнату внизу двома різними кольорами. І це виглядало професійно! Це не тільки допомогло відволікти її від проблем, але й забезпечило відчуття досягнення, яке їй вкрай потрібні були ці місяці, щось, щоб почуватись добре, коли вона бачила, як навколо неї кришаться інші речі. Такі проекти, як організація книжкових полиць, подрібнення старих податкових декларацій та прибирання гаража - ідеальні заходи для похмурих місяців року.
11. Киньте виклик собі.
Мій настрій часто можна підняти, зустрівши новий виклик - діяльність, яка є досить грізною, щоб утримати мою увагу, але досить простою, коли мій мозок забруднений. Навчитися записувати та редагувати відеоблоги для цієї дівчини, яка ненавидить технології, виявилося чудовим задоволенням. Мої друзі отримують такий же приріст, приєднуючись до Дженні Крейг і втрачаючи 25 фунтів дитячого жиру, або досліджуючи нове хобі, подібне до скрапбукінгу. Я намагаюся розтягнутися на кожну зиму в невеликому розмірі - будь то заняття з письма, дослідження генетики розладів настрою чи спроба створити собі веб-сайт. Це утримує мій мозок від замерзання, як і решта мого тіла.
12. Запаліть свічку.
Якби я підрахував усі хвилини, які я витратив, дивлячись на полум’я, я здивуюсь, скільки це було б років мого життя. Безумовно, більше годин, які я витратив на чищення зубів або розчісування волосся. Можливо, це навіть перевершило б поєднання часу прийому ванни та душу. Але я просто відчуваю себе краще, якщо встромлю обличчя в гаряче світиться полум’я.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
