Чи може техніка Олександра полегшити хронічний біль у спині та шиї?

Люди, які страждають від хронічного болю в спині або шиї, часто відчувають, що намагаються застосовувати різні методи лікування - ліки, масаж, лікувальна фізкультура, спінальні ін’єкції, хіропрактика. Одна з методів терапії, яку більшість з них не вивчали, - це Олександрова техніка .

Основна мета Олександрівської техніки полягає в тому, щоб скасувати довгі роки навички нарощування напруги, щоб розчавити хребет. Чи може ця терапія допомогти вам боліти спину чи шию?

Людський дотик - важлива частина Олександрівської техніки. Вчитель може допомогти вам зняти тиск у голові, шиї, плечах та верхній частині спини. Кредит на фото: 123RF.com.

Олександрівська техніка: для акторів, музикантів ... та хронічних болів?

Коріння методики Олександра не в лікуванні болю в хребті. Коли він був розроблений у 1890-х роках Фредеріком Маттіасом Олександром, методика була розроблена для допомоги у боротьбі з голосовими проблемами, які зірвали акторську кар'єру Олександра.

Подивившись у дзеркало, Олександр визначив певні фізичні звички, які він не здогадувався. Він потягнув голову назад і вниз, викликаючи тиск на хребет. Він затягнув шию. Ці звички створили зайве напруження, внаслідок чого Олександр затягнув горло, тому він буквально втратив голос під час виступу. Маючи ці знання, він розробив практичний підхід, щоб звільнити цю напругу не лише у голосових акордах, а й у всьому тілі.

Сьогодні актори та музиканти є одними з найбільших послідовників Олександрівської техніки, але хронічні страждаючі болем виявили, що ця маловідома форма фізичної терапії має великі переваги і для них.

Як Олександрівська техніка знижує тиск на хребет

Олександрівська техніка - це вміння - це як навчитися грати на гітарі чи фортепіано, але інструментом, яким ви навчитесь користуватися, - це ви самі.

Внутрішня ергономіка - це один із способів думати про техніку Олександра. Замість того, щоб регулювати висоту свого стільця чи робочого місця, він звертається до звичного м’язового напруження, яке люди тримають у всьому тілі. Одне з напрямків, де люди найбільше напружуються, - це хребет, особливо шия.

Люди постійно чинять тиск на шию від постуральних звичок, які вони навіть не розуміють, що роблять. Виштовхуючи голову вперед, перекидаючись, притискаючи плечі назад, ці пози шиї та верхньої частини спини створюють тиск, який стріляє до великих м’язів хребта. У крайніх випадках цей звичний тиск вниз може тягнути і змінити форму вашого хребта, що призведе до дегенеративних форм деформації хребта (наприклад, аномального кіфозу).

Відповідно до принципів техніки Олександра, широко поширена ідея хорошої постави настільки ж шкідлива, як і погана постава. Повернути плечі назад і утримувати вертикальне положення часто відбувається за рахунок грудних (середньої частини спини) та поперекових хребтів.

Досягнення хорошої постави починається з позбавлення від звичного м’язового напруження, яке ви навіть не знаєте, що ви створили. Коли звільняється напруга, ви починаєте зручно стояти вертикально, не тягнучись і не відтягуючись назад.

Хоча ця концепція може здатися оманливо простою, Олександрівська техніка проводить дослідження для підтримки її використання при хронічних болях у спині. У 2008 році в журналі BMJ було проведено дослідження майже 600 пацієнтів із хронічним болем, які виявили, що методика Олександра зменшує біль у спині краще, ніж масаж або фізичні вправи. Плюс, ефекти були тривалими - навіть після 6 уроків. ¹

Як працює техніка Олександра

Мета Олександрівської техніки - виправити постуральні звички, які викликають напругу. Цю техніку можна виконати в класі, але вона добре підходить для навчання один на один, оскільки ваші постуральні та рухові звички унікальні для вас. Вчитель може допомогти вам визначити позиції, що викликають напругу, і навчить їх виправляти.

Людський дотик - важлива частина Олександрівської техніки. Використовуючи свої руки, щоб обережно налаштувати вас у правильне вертикальне положення, вчитель може допомогти вам зняти тиск у голові, шиї, плечах та верхній частині спини. Фокус починається у вас на шиї, але звільнення напруги відбивається у всьому тілі.

Хоча техніка Олександра - це ручна терапія, це не маніпуляції чи масаж. Він використовує легкий дотик, тому немає ризику травмувати хребет. Будь-хто може взяти участь у техніці Олександра.

Хоча всі є кандидатами, ви повинні бути готові брати участь у процесі, щоб Олександрівська техніка допомогла вам. На щастя, більшість людей знає, чи правильно це під час першого уроку.

Як знайти вчителя методики Олександра біля себе

Вчителі Олександрської техніки практикують у всьому світі. Щоб знайти викладача в США, на веб-сайті Американського товариства Олександрської техніки (AmSAT) є інструмент « Знайти вчителя », який підключає вас до затверджених AmSAT вчителів, які пройшли необхідну розгалужену програму підготовки вчителів (3 роки та 1600 години тренувань).

Після спробу незліченних процедур, люди з хронічним болем у спині та / або шиї можуть задатися питанням, чи існує рішення. Як і будь-яке лікування, Олександрівська техніка не дає гарантій, але ви дізнаєтесь про свої постуральні звички та про те, як вдосконалити їх у безпечному та щадному середовищі. Більшість людей почувають себе краще під час першого уроку і добре розуміють, чи підходить Олександрівська техніка саме їм. Кваліфікований вчитель допоможе вам виправити шкідливі звички для постави та звільнити звичне напруження. У процесі вашої постави поліпшується, і біль може зменшуватися.

Переглянути джерела

Довідка:

1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Рандомізоване контрольоване випробування уроків техніки Олександра, фізичних вправ та масажу (ATEAM) при хронічних та періодичних болях у спині. BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.