Зміни способу життя як лікування проблем психічного здоров’я, депресії, тривоги

Протягом багатьох років медичні працівники виступають за зміну способу життя у формі дієти, фізичних вправ та зменшення стресу, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та інших хронічних захворювань.

Нові дослідження показують, що зміни способу життя - такі як більша кількість фізичних вправ, більше часу на природі чи допомога іншим - можуть бути настільки ж ефективними, як наркотики чи консультування для багатьох проблем психічного здоров'я.

За словами Роджера Уолша, доктора медичних наук, Каліфорнійського університету, Медичного коледжу Ірвіна, широкий спектр психічних захворювань, включаючи депресію та тривогу, можна лікувати за допомогою певних змін способу життя так само успішно, як хвороби, такі як діабет та ожиріння. .

Уолш розглянув дослідження наслідків того, що він називає "терапевтичними змінами способу життя", або ТШК, включаючи фізичні вправи, харчування та дієту, стосунки, відпочинок, релаксацію та управління стресом, релігійну чи духовну участь, проведення часу на природі та служіння іншим.

Уолш розглянув дослідження ефективності та переваг TLC, а також психологічних витрат на проведення занадто багато часу перед екраном телевізора чи комп’ютера, недостатньо виходу на вулицю та соціальної ізоляції.

«Зміни у способі життя можуть запропонувати значні терапевтичні переваги для пацієнтів, терапевтів та суспільств, проте недостатньо оцінені, навчені чи використані», - зазначає автор. У статті описуються ТШХ як ефективні, недорогі та часто приємні, з меншою кількістю побічних ефектів та ускладнень, ніж ліки.

"У 21 столітті терапевтичний спосіб життя, можливо, повинен бути головним напрямком психічного, медичного та громадського здоров'я", - сказав Уолш.

Згідно з дослідженнями, розглянутими в статті, багато часто невизнаних переваг TLC включають:

• Вправи не тільки допомагають людям почуватися краще, зменшуючи тривожність і депресію. Це може допомогти дітям краще вчитися в школі, покращити когнітивні показники у дорослих, зменшити вікову втрату пам’яті у літніх людей та збільшити утворення нових нейронів у мозку.
• Дієта, багата на овочі, фрукти та рибу, може допомогти успішності в школі у дітей, підтримувати когнітивні функції у дорослих, а також зменшити симптоми при афективних та шизофренічних розладах.
• Проведення часу на природі може сприяти когнітивним функціям і загальному добробуту.
• Хороші стосунки можуть зменшити ризики для здоров’я, починаючи від звичайної застуди і закінчуючи інсультами, а також численними психічними захворюваннями, і можуть різко покращити психологічний добробут.
• Відпочинок та розваги можуть зменшити захисні сили та розвинути соціальні навички.
• Розслаблення та управління стресом можуть лікувати різні тривожність, безсоння та панічні розлади.
• Медитація має багато переваг. Це може покращити емпатію, чутливість та емоційну стабільність, зменшити стрес та вигорання, а також покращити когнітивні функції та навіть розмір мозку.
• Релігійна та духовна участь, зосереджена на любові та пробаченні, може зменшити тривогу, депресію та зловживання наркотиками та сприяти добробуту.
• Внесок та служіння, або альтруїзм, можуть підвищити радість та щедрість, виробляючи "підйомник". Альтруїзм також приносить користь як фізичному, так і психічному здоров’ю і, можливо, навіть продовжує тривалість життя. Основним винятком у паперових зауваженнях є "вигорання доглядача, яке переживають перевантажені члени сім'ї, які доглядають за подружжям або батьками з недоумством".

Труднощі, пов'язані з використанням ТШХ, - це постійні зусилля, які вони потребують, і "пасивне сподівання, що зцілення відбувається від стороннього керівництва або таблетки", за словами Уолша.

Він також зазначив, що сьогодні люди повинні боротися з щоденним шквалом психологічно складної реклами, що пропагує нездорову поведінку, таку як куріння, вживання алкоголю та їжа фаст-фуду.

"Ти ніколи не можеш насититися тим, чого насправді не хочеш, але ти, звичайно, можеш зіпсувати своє життя та здоров'я, намагаючись", - оплакував Уолш.

Для терапевтів дослідження рекомендує дізнатися більше про переваги ТШХ та приділяти більше часу сприянню ТШХ пацієнтів.

Документ визнає, що для заохочення широкого поширення терапевтичного способу життя громадськістю, ймовірно, будуть потрібні широкомасштабні заходи, що охоплюють освіту, психіку та системи охорони здоров’я, а також політичне керівництво.

Висновки опубліковані в Американський психолог, головний журнал Американської психологічної асоціації.

Джерело: Американська психологічна асоціація