Всесвітньо Через Психології-Блог

Застряг у колії? Спробуйте ці 9 порад

Що ви робите, коли застрягли в колії?

Незважаючи на те, що я писав про це у кількох попередніх публікаціях, я не пам'ятаю вказівок, коли сам там перебуваю. Моє нинішнє зниження настрою - це не рецидив мамонта, слава Богу. Але достатньо тривожного дзвінка, щоб повернутися до будівельних блоків моєї програми відновлення і подивитися, чи чогось не вистачає, або - навіть якщо я все роблю правильно - знайти ще кілька інструментів, які можуть допомогти мені дістатися до краще місце.

Я перелічую їх тут як для себе, так і для вас. Ось 9 порад, які можуть допомогти вам вийти з колії, перш ніж глибше копатись.

1. Йти спокійно.

Незважаючи на те, що я 22 роки читав приказку "Легко це" на стінах дванадцятиступінчастої групи підтримки, ці три слова ще не заглибились. Єдиний раз, коли я зупиняюся, щоб розглянути їх мудрість, м боляче, і мені доводиться їхати повільніше, тому що я не можу функціонувати зі звичайною швидкістю. Я намагаюся стати таким самим ніжним до себе, як і до інших, але прогрес повільний.

Кожного разу, коли мені вдається зняти з себе тиск будь-яким способом - даючи собі довший термін роботи або викреслюючи всі пункти зі списку "робити", які можуть зачекати до наступного тижня, - я дихаю -потрібне зітхання полегшення.

2. Плач.

Я борюся зі сльозами, тому що асоціюю їх із рецидивом. У гірший момент своєї депресії я плакав достатньо відер, щоб принаймні десятиліття дбати про «водний день» у дитячій школі. Тому щоразу, коли починається волога, я намагаюся з усіх сил перервати процес.

Однак сльози мають цілющі здібності, як я поясню в своєму творі: "7 вагомих причин, щоб виплакати очі". Ваше тіло по суті продуває токсини, коли ви плачете. Це так, ніби всі ваші емоції спливають на поверхню, і коли ви плачете, ви звільняєте їх, і тому це настільки катарсично. Щоразу, коли я дозволяю сльозам - 10 або 15-хвилинний приступ плачу - мені завжди стає краще.

3. Допомогти комусь.

Це важко, коли ти сам почуваєшся погано, але я ніколи не відходив від акта доброчинності, почуваючись гірше. Думаю, це пов’язано із обманом душі та тіла (та людини, якій ви допомагаєте), що ви насправді маєте свої речі разом, так разом, насправді, що ви можете запропонувати допомогу. Я підозрюю, що Бог плескає людей перед вами, які потребують вашої допомоги, коли ви нічого не хочете робити, окрім того, як відповзти назад у ліжко і роздумувати. Принаймні так трапляється зі мною.

У процесі простягання руки мені нагадують, що, хоча я відчуваю себе самотнім у своєму болі, майже кожна людина страждає в тій чи іншій формі, і що якщо ми розглядаємо наш біль як частину колективного болю людського страждання, ми маємо одне одного і перебуваємо в цьому разом.

4. Продовжуйте робити те, що робите.

Гм Так? Так, гаразд, це начебто очевидно, але насправді дивно важко, коли проходження простого завдання здається змаганням із Ironman ... у милицях. Коли у мене в животі з’являється той знайомий вузол - здається, ніби я щойно пограбував банк і маю зізнатись священику, який мене відлякує в церкві - я намагаюся розбити свою відповідальність на дрібні шматочки .

Якщо я думаю: «Сьогодні вам доведеться скласти три ерудовані, суттєві дописи в блозі», існує ймовірність того, що я кину кинутися або, принаймні, не зможу їсти цілий день. Але якщо я скажу: «Протягом наступних півгодини ти повинен побудувати три простих речення», мені набагато краще, тому що що Я можу зробити. Тож замість того, щоб розводити руки і кричати: "На біс!" Я можу робити кроки дитини і робити те, що я роблю.

5. Шукайте ознаки надії.

Ось де я звучу як скрупульозний, набожний, розбитий католик, що є певною правдою, хоча я не ношу волосся в щільному пучку чи маю нічого спільного з поліестером. Просто мені потрібні ознаки надії. Навколо мене. Тому що так легко впасти у відчай і смуток та безнадію. Але якщо перед вами є щось маленьке - для мене це пелюстки троянд - це означає надію, то ви завжди можете зробити цей стрибок із темряви на світло, навіть сидячи за своїм столом.

6. Повторіть свої мантри.

Мої мантри змінюються щодня. Сьогодні я говорю з "Ти в порядку" і "Ти любиш Богом". Іноді я їх вимовляю між реченнями, тоді як намагаюся глибоко вдихнути і видихнути. Я майже завжди повторюю мантри, перебуваючи в машині, бо це заважає мені кричати щось неприємне на машину переді мною. Вони дійсно допомагають.

7. Згадайте перемоги минулого та сьогодення.

Я також перелічу - або на аркуші брухту, або на сірій речовині мозку - кілька перемог за мою недавню історію: відновлення після руйнівної депресії, яка майже забрала моє життя, 22 роки тверезості, підтримка кар’єри, незважаючи на глибоку коливання настрою та святкування 15 років шлюбу, коли рівень розлучень серед біполярів оцінюється у 90 відсотків. Всі ті речі, які я зробив, саме тому все, що зараз відбувається, мене не втримає.

8. Моліться.

Я не знаю, чи допомагає молитва. Я маю на увазі, що не можу довести це. Але це, безумовно, викликає у мене відчуття, що я роблю щось ініціативне, незначне могла дуже добре допомогти моїм шансам почувати себе краще. І, як плацебо, довіра до якогось доброзичливого божества буде корисною, навіть якщо доброзичливого божества немає. Але я думаю, що є. Це повертається до надії - золота мотузка з ями відчаю. Якщо ми зможемо втриматися на цій мотузці, ми ніколи не можемо впасти занадто далеко назад.

Коли все інше не вдається, моліться про молитву безтурботності. Попросіть у Бога сили прийняти те, що ви не можете контролювати: гени вашої великої тітки, які схиляють вас до більшої турбулентності у вашому житті, ніж ви хотіли б, і нейронні схеми, які обстрілюють один одного, як армія Союзу, проти конфедератів у Американська громадянська війна. Попросіть у Бога сміливості змінити те, що ви можете: оточити себе людьми, коли ви хочете закрити світ на рік; їсти мигдаль, шпинат та лосось на обід (з великою кількістю омега-3) замість смачного шоколадного торта, який сидить на кухонному прилавку; і домовитись про зустріч із вашим психіатром, щоб розібратися в тому, що відбувається. Найголовніше, попросіть у Бога мудрості, щоб пізнати різницю.

9. Оточіть себе людьми.

Це також не інтуїтивно. Останнє, що вам хочеться зробити, це розмова з людиною. Можливо, ви будете чудово поспілкуватися з комп’ютером, кухлем кави або мискою крупи. Люди дещо непривабливі. На жаль, ізоляція ніколи не допомагає вам почуватись краще.

Я проводив дослідження власного життя. я завжди подумайте ізоляція - це єдине, що потрібно зробити, але мій мозок просто жадає цього так, як мій шлунок жадав Біг Мак, коли я була вагітна. Щоразу, коли я дотримувався цього, полум’яна річ (чи це винахід Бургер Кінга?) Викликала у мене серйозну печію. Коли ти змусиш себе потрапити в коло людей, є невелика ймовірність забути, як ти нещасний. Не гарантується. Але можливо.

Пов’язані: