Навчання опору раз на тиждень може зміцнити здоров’я та самопочуття людей похилого віку

Нові дослідження показують, що тренінги з опору покращують фізичне та психічне здоров’я людей старше 65 років, при цьому користь виникає навіть тоді, коли деякі люди тренуються лише раз на тиждень.

Переваги включали поліпшення показників крові, м’язової сили та психічного самопочуття, за словами дослідників з Університету Ювяскюля у Фінляндії.

"Ми виявили, що люди, які були близькі до того, що мають високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, високий рівень глюкози в крові або високий рівень запалення, покращились найбільше після нашої дев'ятимісячної навчальної програми", - сказав д-р Саймон Уокер з університетського факультету спорту і Наук про здоров'я. "Тренування два-три рази на тиждень не давали більшої користі для цих людей".

Більшість експертів виступають за проведення тренувань з опору принаймні два рази на тиждень для будь-якого віку.

І нове дослідження виявило, що для максимального розвитку сили, росту м’язів та втрати жиру тренування більше разів на тиждень було вигідним, відзначають дослідники.

"Але для інших заходів, важливих для людей похилого віку, таких як здатність виконувати повсякденну діяльність, раз на тиждень здавалося достатнім", - сказав Уокер. "Сила м’язів, необхідна для перенесення сумки для покупок, прогулянок сходами та спусками по сходах та присідання в туалеті, може бути покращена за допомогою силових тренувань".

Загальний добробут, перевірений за допомогою психологічних заходів, також покращився за дев'ять місяців, згідно з результатами дослідження.

Подібним чином, не було реальних відмінностей у тому, чи навчались люди лише раз на тиждень або два-три рази на тиждень.

На думку дослідників, було дуже важливо, щоб люди покращували своє психологічне самопочуття та мотивацію до фізичних вправ протягом періоду дослідження, оскільки саме ті люди продовжували регулярно тренуватися навіть після закінчення дослідження.

"Ми повинні пам'ятати, що ці люди тренувались наполегливо і безпечно, коли вони були з нами", - сказав Уокер. "Ми ретельно контролювали кожну тренувальну сесію, переконуючись, що вони застосовували правильну техніку, а також гарантували, що вони завжди намагалися покращити свої тренувальні навантаження порівняно з попередніми тренувальними заняттями".

Джерело: Університет Ювяскюля