Виконання перерв для покращення уваги

Ви коли-небудь відчували, що вам потрібно зробити перерву, щоб утримати увагу? І, чи часто ви боролися з бажанням, думаючи, що вам потрібно концентруватися сильніше - лише щоб у підсумку втратити свою увагу?

Нові дослідження показують, що вам слід було прислухатися до свого внутрішнього «я» і зробити перерву.

Вчений стверджує, що нові висновки скасовують традиційну теорію про характер уваги та демонструють, що навіть короткі відхилення від завдання можуть значно покращити здатність людини зосереджуватися на цьому завданні протягом тривалих періодів.

Дослідження приділяє увагу явищу, відомому кожному, хто коли-небудь мав проблеми з виконанням одного і того ж завдання протягом тривалого часу: Через деякий час ви починаєте втрачати свою увагу та ефективність виконання завдання знижується.

Деякі дослідники вважають, що цей "декрем пильності", як вони його описують, є результатом падіння "ресурсів уваги", сказав професор психології Університету Іллінойсу доктор Алехандро Ллерас, який керував новим дослідженням.

«Протягом 40 або 50 років більшість статей, опублікованих щодо зменшення пильності, розглядали увагу як обмежений ресурс, який з часом звикне, і я вважаю, що це неправильно. Ви починаєте погано виконувати завдання, бо перестали на нього звертати увагу », - сказав він.

“Але ти завжди на щось звертаєш увагу. Увага не в цьому проблема ».

Ллерас помітив, що подібне явище трапляється і в сенсорному сприйнятті: мозок поступово припиняє реєструвати зір, звук чи почуття, якщо цей подразник залишається незмінним з часом. Наприклад, більшість людей не знають про відчуття одягу, що торкається їх шкіри.

Тіло стає «звичним» до почуття, і стимул більше не реєструється в мозку ніяким значущим чином.

У попередніх дослідженнях Ллерас досліджував межі зорового сприйняття з плином часу, зосередившись на явищі, яке називається Трокслеровим вицвітанням: коли постійна увага до нерухомого об’єкта в периферійному зорі може призвести до повного „зникнення” цього об’єкта з поля зору.

"Постійна стимуляція реєструється нашим мозку як неважлива, аж до того, що мозок стирає її з нашого усвідомлення", - сказав Ллерас.

"Тож я подумав: ну, якщо є якась аналогія щодо способів мозку фундаментально обробляти інформацію, речі, які відповідають сенсаціям, повинні бути правдивими для думок. Якщо постійна увага до відчуття змушує це відчуття зникати з нашого усвідомлення, постійна увага до думки також повинна призвести до зникнення цієї думки з нашого розуму! "

У новому дослідженні Ллерас та його докторант Ацунорі Аріга перевірили здатність учасників зосередитися на повторюваному комп'ютеризованому завданні протягом години в різних умовах. 84 досліджуваних були розділені на чотири групи:

• Контрольна група виконувала 50-хвилинне завдання без перерв та диверсій.
• Група “перемикач” та група “без перемикача” запам’ятали чотири цифри перед виконанням завдання, і їм було наказано відповісти, якщо вони побачать одну з цифр на екрані під час виконання завдання. Під час 50-хвилинного експерименту цифри (двічі) були представлені лише групі комутаторів. В кінці завдання обидві групи перевірялись на пам’ять про цифри.
• Групі “ігнорованих цифр” було показано ті самі цифри, що були представлені групі комутаторів під час виконання завдання, але їм було наказано їх ігнорувати.

Як і слід було очікувати, ефективність роботи більшості учасників значно знизилась протягом виконання завдання.

Але найголовніше, сказав Ллерас, ті, хто в групі комутаторів, не помітили зниження їхньої продуктивності з часом. Просто надання їм двох коротких перерв у головному завданні (відповіді на цифри) дозволило їм залишатися зосередженими протягом усього експерименту.

"Це було дивно, що продуктивність, здавалося, не порушила час, тоді як для інших груп продуктивність так явно падала", - сказав Ллерас.

Це дослідження узгоджується з ідеєю, що мозок побудований для виявлення змін і реагування на зміни, сказав Ллерас, і припускає, що тривала увага до одного завдання насправді заважає виконанню.

"Ми вважаємо, що дезактивація та реактивація ваших цілей дозволяє вам залишатися зосередженими", - сказав він. «З практичної точки зору, наші дослідження показують, що, стикаючись із довгими завданнями (наприклад, навчання перед випускним іспитом або сплата податків), найкраще накладати на себе короткі перерви. Короткі розумові перерви насправді допоможуть вам зосередитися на своєму завданні! "

Джерело: Університет Іллінойсу в Урбана-Шампейн