Дослідження розкриває секрети зниження стресу від йоги

Дослідники визначили, що йога може допомогти зняти стрес, зменшивши пов'язане із цим клітинне запалення.

Нещодавнє дослідження є продовженням відкриття вченими UCLA, що конкретний тип йоги, що використовується для коротких простих щоденних медитацій, знижує рівень стресу у людей, які доглядають за ураженими Альцгеймером та деменцією.

Дослідники виявили певну форму повторення йогічної медитації, що практикувалася протягом 12 хвилин щодня протягом восьми тижнів, що призвело до зменшення біологічних механізмів, відповідальних за збільшення реакції імунної системи на запалення.

На сьогодні вчені, якщо запалення, якщо його постійно активувати, може спричинити безліч хронічних проблем зі здоров’ям.

У дослідженні 45 доглядачів сімейної деменції психіатр доктор Хелен Лаврецький та його колеги виявили різницю в генетичній реакції після медитації Кіртан Крії (ККМ). Виявлено, що 68 генів по-різному реагували після ККМ, що призводило до зменшення запалення.

Про це дослідження повідомляється в поточному інтернет-виданні журналу Психонейроендокринологія.

Вихователі - це неоспівані герої за роботу їхньої молодої людини у догляді за коханими, котрі постраждали від хвороби Альцгеймера та інших форм деменції, сказав Лаврецький.

Однак турбота про немічного або слабоумного члена сім'ї може стати важливим фактором життєвого стресу. Доглядачі похилого віку відзначають вищий рівень стресу та депресії та нижчий рівень задоволеності, бадьорості та життя в цілому.

Більше того, доглядачі демонструють вищий рівень біологічних маркерів запалення. Зокрема, члени сім'ї часто вважаються ризикованими захворюваннями, пов'язаними зі стресом, та загальним зниженням здоров'я.

Питання є помітним, враховуючи старіння Америки та очікуване різке збільшення поширеності деменції. В даний час щонайменше п'ять мільйонів американців надають допомогу хворим на деменцію.

"Ми знаємо, що хронічний стрес ставить доглядачів з вищим ризиком розвитку депресії", - сказала вона.

«У середньому частота та поширеність клінічної депресії серед тих, хто виховує сімейну деменцію, наближається до 50 відсотків. Також доглядачі вдвічі частіше повідомляють про високий рівень емоційного переживання ".

Санітарі, як правило, старіші, що призводить до того, що Лаврецький називає "порушенням стійкості" до стресів і збільшенням частоти серцево-судинних захворювань і смертності.

Експерти припустили, що такі психосоціальні втручання, як медитація, зменшують негативний вплив стресу вихователя на фізичне та психічне здоров'я. Однак шляхи, за допомогою яких такі психосоціальні втручання впливають на біологічні процеси, недостатньо вивчені.

У дослідженні учасники були рандомізовані у дві групи. Групу медитацій навчали 12-хвилинній практиці йоги, яка включала Кіртан Крію, яку виконували щодня в один і той же час протягом восьми тижнів.

Іншу групу попросили відпочити в тихому місці із закритими очима, слухаючи інструментальну музику на релаксаційному компакт-диску, також протягом 12 хвилин щодня протягом восьми тижнів. Зразки крові відбирали на початку дослідження та знову в кінці восьми тижнів.

"Метою дослідження було визначити, чи може медитація змінити активність запальних та противірусних білків, які формують експресію генів імунних клітин", - сказав Лаврецький. «Наш аналіз показав знижену активність тих білків, які безпосередньо пов’язані зі збільшенням запалення.

“Це обнадійлива новина. Доглядачі часто не мають часу, енергії або контактів, які могли б трохи полегшити їх від стресу, пов’язаного з доглядом за коханою людиною з деменцією, тому практикувати коротку форму йогичної медитації, яку легко засвоїти, є також корисно ".

Джерело: UCLA