CBT може допомогти елітним спортсменам управляти стресом

Нові дослідження показують, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може бути потужним інструментом, який допоможе елітним спортсменам покращити свої результати, ефективніше справляючись зі стресом.

Британське дослідження першим показало, що CBT може змінити реакцію спортсменів високого рівня на організаційний стрес у своєму виді спорту, і що це може мати значну користь для їх емоцій та успішності.

Дослідник спортивної психології, доктор Фей Дідімус, працював із чотирма хокеїстами високого рівня протягом дев'яти місяців, використовуючи техніку КПТ, яка називається когнітивною реструктуризацією.

Втручання допомогло спортсменам визначити, що на них чинило тиск, зрозуміти, як вони емоційно реагували, а потім заохотило їх розглянути більш корисні альтернативні реакції.

Результати були негайними: гравці почали сприймати те, що раніше вони розглядали як загрозу, як виклик, що призводить до більш позитивних емоцій та вищого задоволення від їхньої діяльності.

Дідімус, з Дослідницького інституту Карнегі при Університеті Лідса Беккета, сказав: «Когнітивна реструктуризація може допомогти людям взяти під контроль те, що вони думають про стрес, що неймовірно розширює можливості. Це особливо актуально у спорті, коли люди повинні виступати під тиском, самостійно або у складі команди.

"CBT використовується в охороні здоров'я та бізнесі для покращення самопочуття та продуктивності людей, але його більш широке використання в спорті давно назріло".

Гравці були з жіночої хокейної ліги Investec, яка хоч і є аматорською, але включає найкращі команди Англії, а гравці, обрані з Ліги, повинні брати участь у міжнародному рівні.

Хоча більшість гравців також працюють або навчаються на денній формі, команди можуть проводити до п’яти тренувань та двох змагальних матчів щотижня.

Відбір та скасування вибору зі своєї команди та присутність англійських селекторів у великій грі були одними зі стресових факторів, які гравці виявили під час дослідження.

Інші включали відсутність спілкування з тренером, проблеми з товаришами по команді чи тренуваннями, велику натовп на матчах та погані рішення судді.

Гравці були оцінені до того, як CBT почав визначати тих, хто найімовірніше скористається цією програмою.

Потім кожен гравець взяв участь у глибокій персоналізованій програмі ТГС, щоб допомогти їм зрозуміти свої поточні думки про стрес, пов'язані з ними емоції та те, як їх може змінити ТГС.

Наприклад, для гравця, який думав: "Я повинен грати добре, інакше я зіпсую свій шанс відбору", буде запропонована альтернатива, наприклад: "Якщо я граю добре, у мене є великі шанси бути обраним" яка розглядає вибір як виклик, а не як загрозу.

Потім гравців попросять подумати про те, як ця інша думка може змінити їхні почуття чи емоції.

Протягом дев'яти місяців гравці перейшли від теоретичного розгляду цих альтернативних відповідей та обговорення з Дідімусом до вироблення власних «альтернатив» та інтеграції їх у свої процеси мислення, коли вони тренувались або змагались.

Миттєвий позитивний вплив був помічений на всі змінні, пов'язані зі стресом, на які орієнтувався Дідімус.

Зокрема, гравці почали сприймати більшу кількість стресових факторів як виклик, ніж загрозу, переважали позитивні емоції, а задоволення від виступу гравців стало зростати. Коли оцінювали гравців через три місяці після програми, ці переваги зберігались.

Одна з гравців, яка брала участь у дослідженні, пояснила свій досвід таким чином: "Якщо я думаю про стресові фактори як про виклик, а не про загрозу, то я граю краще. Я навчився сприймати речі як виклик, що допомогло моєму виступу ".

Інший сказав: "Я практикую коригування думок під час тренувань, як хокей, тому це відбувається природно в матчах, і дев'ять разів за десять я більш задоволений тим, як я виступаю"

Враховуючи успіх випробувань, Дідімус вважає, що програму тепер слід адаптувати та протестувати для цілого ряду видів спорту: «Наше було невеликим випробуванням в одному виді спорту, тому нам зараз потрібно перевірити, чи може це повторитись в інших видах спорту з тим самим позитивним ефекти », - сказала вона.

"Ми також хотіли б інтегрувати об'єктивні показники ефективності в майбутні випробування та поглянути на те, як покращення реакції людей на стрес може принести користь команді в цілому".

Джерело: Newswise / Університет Лідса Беккета