Експерти зі сну пропонують рекомендації для дітей

Хоча загальновизнано, що дітям і підліткам необхідний достатній сон, щоб уникнути ризиків для здоров'я та оптимізувати здоров'я, нове дослідження є першим, хто опублікував офіційні рекомендації щодо сну для різних вікових груп.

Рекомендації відповідають 10-місячному проекту, проведеному Консультативною комісією з питань педіатрії з 13 провідних експертів зі сну в країні. Настанови схвалені Американською академією педіатрії, Товариством досліджень сну та Американською асоціацією технологів сну.

Експертна група оглянула 864 опубліковані наукові статті, що стосуються взаємозв'язку між тривалістю сну та здоров'ям дітей, оцінила дані за допомогою формальної системи оцінювання та дійшла до остаточних рекомендацій після кількох турів голосування.

Комісія педіатричного консенсусу виявила, що регулярне споживання кількості рекомендованих годин пов’язане із загальними кращими результатами для здоров’я. Сон рекомендованої кількості годин був пов’язаний з поліпшенням уваги, поведінки, навчання, пам’яті, емоційної регуляції, якості життя та психічного та фізичного здоров’я.

Панель виявила, що спати менше рекомендованих годин пов'язано з увагою, поведінкою та проблемами навчання. Недостатній сон також збільшує ризик нещасних випадків, травм, гіпертонії, ожиріння, діабету та депресії.

Дослідники також виявили, що недостатній сон у підлітків пов’язаний з підвищеним ризиком заподіяння собі шкоди, думок про самогубство та спроб самогубства.

Консенсусна заява Американської академії медицини сну (AASM) опублікована в Журнал клінічної медицини сну.

Рекомендації у консенсусній заяві такі:

• Немовлята від чотирьох до 12 місяців повинні регулярно спати від 12 до 16 годин на 24 години (включаючи дрімоту) для зміцнення оптимального стану здоров'я.
• Діти віком від одного до двох років повинні регулярно спати від 11 до 14 годин на 24 години (включаючи дрімоту) для зміцнення оптимального стану здоров'я.
• Діти віком від трьох до п’яти років повинні регулярно спати від 10 до 13 годин на 24 години (включаючи дрімоту) для зміцнення оптимального стану здоров’я.
• Діти віком від 6 до 12 років повинні регулярно спати від 9 до 12 годин на 24 години для зміцнення оптимального стану здоров'я.
• Підлітки у віці від 13 до 18 років повинні регулярно спати від восьми до 10 годин на добу для зміцнення оптимального стану здоров'я.

"Сон необхідний для здорового життя, і важливо пропагувати здорові звички сну в ранньому дитинстві", - сказала доктор Шаліні Паруті, член Американської академії медицини сну.

"Особливо важливо, коли діти досягають підліткового віку, продовжувати забезпечувати, щоб підлітки могли достатньо спати".

"Більше третини населення США недосипає, а для дітей, які перебувають у критичні роки раннього розвитку, сон є ще більш важливим", - сказав д-р Натаніель Уотсон, 2015 - 2016 президент Американської академії Медицина сну.

"Переконатися, що є достатньо часу для сну, є одним з найкращих способів пропагувати здоровий спосіб життя дитини".

Крім того, експертна група встановила, що регулярний сон більше рекомендованих годин може бути пов'язаний з такими несприятливими наслідками для здоров'я, як гіпертонія, діабет, ожиріння та проблеми з психічним здоров'ям.

Джерело: Американська академія медицини сну / EurekAlert