Поради щодо кращого дня під час пандемії

Не дивно, що люди відчувають більший стрес, тривогу, самотність та депресію під час пандемії COVID-19.

Але є деякі люди, які не просто добре справляються, але відчувають подяку за те, що мають, і знаходять радість у дрібницях.

Нове опитування дослідників з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл виявило, що підживлює ці позитивні емоції, навіть у ці невизначені часи.

У квітні 2020 року дослідники зібрали дані від 600 дорослих людей у ​​Сполучених Штатах про їх досвід та поведінку минулої доби.

Вони виявили, що фізичні вправи, догляди за собою, такі як заняття хобі чи просто розслаблення, або духовні заходи, такі як молитва чи медитація, допомагають викликати позитивні емоції.

“Звичайно, більшість людей знають, що ці речі важливі. Але це особливо важливо в наші дні, коли ми сидимо вдома, щоб уповільнити розповсюдження коронавірусу », - сказала Барбара Л. Фредеріксон, заслужений професор Кенана в Департаменті психології та неврології UNC-Chapel Hill та директор лабораторії PEP.

"Зв'язок між часом, витраченим на подібні види діяльності, і позитивними станами був особливо сильним для людей, які відчували більше негативних станів", - продовжила вона. "Отже, чим сильніше ви стресом, тривогою, самотністю чи депресією, тим більше значення має те, що ви витрачаєте час на фізичні вправи та турботу про себе".

Що не допомагає створювати позитивні емоції? Пасивно прокручуючи сайти соціальних мереж, кажуть дослідники з лабораторії позитивних емоцій та психофізіології на UNC-Chapel Hill.

Дані дослідників показали, що кількість часу, який люди витрачають на пасивний перегляд соціальних мереж - прокручування стрічок і пошук оновлень - не тільки не пов’язана з позитивними станами, але і сильно пов’язана з тривогою та іншими негативними почуттями.

"Якщо ваші канали схожі на наші, вони в основному складаються з тривожних новин та політиків. Не відставати від цих нескінченних потоків », - сказав Фредеріксон.

Люди, які витрачають більше часу на активну взаємодію з іншими, відчувають більше позитивних і менше негативних емоцій, виявило опитування. За даними дослідників, це стосувалось як інтровертів, так і екстравертів, і особливо для людей, які живуть поодинці.

"Важливо те, що важливо, як хтось взаємодіє з іншими", - сказав Майкл М. Принцинг, випускник Центру етики Парра при UNC-Chapel Hill, який працює в лабораторії PEP. "Час, витрачений на взаємодію" віч-на-віч "або за допомогою голосового чи відеодзвінка, викликав більше позитивних емоцій, тоді як час, проведений у текстовій взаємодії, ні."

Взаємодія з іншими, здається, не надто допомагає, коли ви не можете бачити або чути людей, з якими спілкуєтесь, стверджують дослідники.

“Це було корисним дзвінком для нас. Ми думали, що робимо собі добре, не відстаючи від тексту. Але факти свідчать, що це не настільки цінно, як ми думали », - сказав Принцинг. "Набагато важче встановити значущий зв’язок з кимось за допомогою тексту".

Дослідники кажуть, що настав час повернути покірний телефонний дзвінок і скористатися багатьма платформами відеодзвінків.

Нарешті, ті, хто намагався допомогти іншим, відчували більше позитивних станів, ніж ті, хто цього не робив, виявили дослідники.

"Кризи дають широкі можливості доброзичливості", - сказав Фредеріксон. «Ви можете подарувати маски для обличчя або інше обладнання медичним працівникам. Якщо ви здорові, ви можете здати вкрай необхідну кров. Такі альтруїстичні вчинки корисні не лише для тих, хто отримує допомогу. Вони хороші і для тих, хто його дарує ".

Стійкість - вирішення життєвих викликів та відмова від невдач - збільшується не від уникнення негативних станів, а від збільшення позитивних емоційних станів, додали дослідники.

"Людям важливіше, ніж зазвичай, залишатися на зв'язку і допомагати один одному", - сказав Фредеріксон.

Джерело: Університет Північної Кароліни на Чапел-Хілл