Використовуйте вправи для поліпшення сну підлітків

Гарний сон особливо важливий у підлітковому віці, оскільки підлітки розвивають когнітивні навички, навчаються пом'якшувати стрес та формують поведінкові звички протягом усього життя.

Хоча попередні дослідження показують, що підліткам потрібно спати від восьми до десяти годин на ніч, останні оцінки свідчать про те, що 73% підлітків отримують менше восьми.

У новому дослідженні, опублікованому в журналі Наукові звіти, Дослідники штату Пенсільванія виявили, що отримання більшої кількості фізичних вправ, ніж зазвичай - або сидіння, ніж зазвичай, протягом одного дня може бути достатнім для впливу на сон пізніше цієї ночі.

Слідчі провели однотижневе мікро-поздовжнє дослідження і виявили, що коли підлітки отримували більше фізичної активності, ніж зазвичай, вони спали раніше, спали довше і спали краще цієї ночі.

Зокрема, команда виявила, що за кожну додаткову годину помірної до енергійної фізичної активності підлітки засинали на 18 хвилин раніше, спали на 10 хвилин довше і мали приблизно на один відсоток більшої ефективності підтримки сну тієї ночі.

"Підлітковий вік є критичним періодом для отримання достатнього сну, оскільки сон може впливати на когнітивні показники та результати роботи в класі, стрес та поведінку у харчуванні", - сказала Ліндсей Мастер, науковий співробітник з штату Пенсільванія.

"Наше дослідження показує, що заохочення підлітків більше часу займатися фізичними вправами вдень може допомогти їхньому здоров'ю уві сні пізніше цієї ночі".

Крім того, дослідники також виявили, що перебування в режимі сидіння протягом дня асоціюється з погіршенням стану сну. Коли учасники протягом дня сиділи протягом декількох хвилин, вони засинали і прокидалися пізніше, але загалом спали менше часу.

Парадокс між додатковим фізичним навантаженням та тим, як бути диваном, є показовим. Орфеу Бакстон, професор кафедри біологічного поведінки в штаті Пенсільванія, сказав, що отримані результати допомагають висвітлити складний взаємозв'язок між фізичною активністю та сном.

"Ви можете думати про ці взаємозв'язки між фізичною активністю та сном майже так само, як колискання", - сказав Бакстон.
"Коли ви отримуєте більше кроків, по суті, ваш сон починається раніше, розширюється за тривалістю і стає більш ефективним. Якщо ви проводите більше часу в сидячому режимі, це все одно, що сидіти на здоров’ї уві сні: тривалість і якість сну падає ".

Попередні дослідження також виявили, що люди, які, як правило, більш фізично активні, як правило, сплять довше і мають кращу якість сну. Але дослідники заявили, що менше відомо про те, чи впливають повсякденні зміни фізичної активності та сидячої поведінки на тривалість та якість сну.

Для цього дослідження вчені використали дані 417 учасників дослідження “Тендітні сім’ї та добробут дітей”, національної когорти з 20 міст Сполучених Штатів. Коли учасникам було 15 років, вони носили акселерометри на зап’ястях і стегнах для вимірювання сну та фізичної активності протягом одного тижня.

"Однією з сильних сторін цього дослідження було використання приладів для отримання точних вимірювань сну та активності, замість того, щоб запитувати учасників про власну поведінку, яка іноді може бути перекошеною", - сказав Майстер.

"Пристрій стегна вимірювало активність протягом дня, а зап'ястя вимірювало час, коли учасники засинали і прокидались, а також те, наскільки ефективно вони спали, а це означає, як часто вони спали в порівнянні з метанням і поворотом".

На додаток до пошуку зв’язків між тим, як фізична активність впливає на сон пізніше цієї ночі, дослідники також виявили зв’язок між сном та активністю наступного дня.

Вони виявили, що коли учасники довше спали і пізніше прокидались, вони на наступний день займалися менш помірними до енергійними фізичними навантаженнями та сидячою поведінкою.

"Ця знахідка може бути пов'язана з браком часу та можливостей наступного дня", - сказав Майстер. "Ми не можемо точно знати, але цілком можливо, що якщо ви спите пізніше дня, у вас не буде стільки часу, щоб витратити фізичні вправи або навіть сидячи".

Бакстон сказав, що поліпшення здоров'я - це те, що може і повинно відбуватися з часом.

"Стати нашими найкращими" я "означає частіше бути більш схожими на себе", - сказав Бакстон.

«Ми змогли показати, що благотворний вплив фізичних вправ і сну поєднується, і що поведінка, що загрожує здоров’ю, як сидячий час, впливає на сон тієї ж ночі. Тож, якщо ми можемо заохочувати людей до більшої фізичної активності та покращення поведінки у режимі сну на регулярній основі, це може покращити їхнє здоров’я з часом ».

У майбутньому дослідники продовжуватимуть стежити за учасниками, щоб побачити, як здоров’я та ризикована поведінка для здоров’я продовжують взаємодіяти, і як здоров’я сну впливає на процвітання в ранньому дорослому віці.

Джерело: Університет штату Пенсільванія