Складання списку справ може допомогти вам заснути

За даними нового дослідження, написання списку справ перед сном може допомогти вам заснути.

"Ми живемо в цілодобовій культурі, в якій наші списки справ постійно зростають і викликають у нас занепокоєння щодо незавершених завдань перед сном", - сказав провідний автор Майкл К. Скаллін, доктор філософії, директор університету Бейлора Лабораторія неврології та пізнання сну та доцент кафедри психології та неврології.

"Більшість людей просто прокручують у своїх головах списки справ, тому ми хотіли дослідити, чи може акт їх запису протидіяти нічним труднощам із засипанням".

За даними Національного фонду сну, близько 40 відсотків дорослих американців повідомляють про труднощі із засипанням принаймні кілька разів на місяць.

Для дослідження дослідники набрали 57 студентів університетів, а потім порівняли схеми сну студентів, які зайняли п'ять хвилин, щоб записати майбутні обов'язки, порівняно зі студентами, які хронізували виконану діяльність.

"Існує дві школи думок з цього приводу", - сказав Скаллін. “Одне з них полягає в тому, що написання про майбутнє призведе до посиленого занепокоєння незавершеними завданнями та затримки сну, тоді як ведення журналу про завершені заходи не повинно викликати хвилювання. Альтернативна гіпотеза полягає в тому, що написання списку справ «розвантажить» ці думки та зменшить занепокоєння ».

Хоча існують анекдотичні докази того, що написання списку перед сном може допомогти вам заснути, дослідження Бейлора використовувало полісомнографію на ніч, "золотий стандарт" вимірювання сну, сказав Скаллін. За допомогою цього методу дослідники відстежують електричну діяльність мозку за допомогою електродів.

Учасники залишалися в лабораторії протягом тижня ввечері, щоб уникнути наслідків вихідних на час сну, і тому, що в ніч будня у них, мабуть, були незавершені завдання на наступний день, сказав Скаллін.

Їх розділили на дві випадково вибрані групи та дали п'ятихвилинні письмові завдання перед тим, як вийти на пенсію. Одну групу попросили записати все, що їм потрібно було пам’ятати, щоб зробити наступного дня або протягом наступних кількох днів; іншого попросили написати про завдання, виконані за попередні кілька днів.

Студентам було наказано лягати спати о 22:30.

"Ми проводили їх у контрольованому середовищі", - сказав Скаллін. "Ми абсолютно обмежили будь-які технології, домашні завдання тощо. Після того, як вони лягли в ліжко, просто загорялося".

Скаллін зазначив, що, хоча розмір зразка був відповідним для експериментального лабораторного дослідження полісомнографії, велике майбутнє дослідження мало б значення.

"Заходи особистості, тривоги та депресії можуть пом'якшити наслідки письма на засинання, і це може бути досліджено під час розслідування з більшою вибіркою", - сказав він. "Ми набрали здорових молодих людей, і тому ми не знаємо, чи будуть наші висновки узагальненими для пацієнтів з безсонням, хоча раніше пропонувались деякі письмові роботи, щоб принести користь таким пацієнтам".

Дослідження було опубліковане в Американській психологічній асоціації Журнал експериментальної психології.

Джерело: Університет Бейлора