Військові можуть звертатися до медитації при ПТСР
З акцентом на розвиток спокою, медитація може здатися дивним для війська. Але нещодавні дослідження показали, що медитація уважності надзвичайно ефективна для зменшення симптомів посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та збільшення уваги.Протягом останніх дев'яти років понад 2 мільйони американських солдатів служили в Іраці та Афганістані. Зараз, на думку експертів, від ПТСР може страждати кілька сотень тисяч. Симптоми включають тривогу, гнів, депресію, спогади та кошмари.
ПТСР зазвичай лікується за допомогою ліків, поведінкової терапії та інших підходів. Але для багатьох ці підходи не працюють. Зараз цілком природний метод виявляється успішним: медитація уважності.
У цьому типі медитації практикуючий фокусується на одній речі, наприклад, на диханні, протягом певного періоду часу. Зазвичай це триває від 15 до 20 хвилин.
"Зрозуміло, що уважність може знизити стрес у багатьох контекстах", - сказала Елізабет Стенлі, доктор філософії, доцент кафедри безпеки в Джорджтаунському університеті та колишній капітан армії США, який брав участь у дослідженнях і почав практикувати медитацію мати справу з власним ПТСР. "Ми вважаємо, що це може працювати для солдатів, які стикаються з надзвичайним стресом у бою".
Стенлі вважає, що медитація повинна бути такою ж частиною базового навчання, як і навчання стрілянині зі зброї або марш у формуванні.
Дослідження Стенлі та її колег привернуло увагу деяких військових керівників, зокрема командувача усіма союзними силами в Афганістані.
Пілотне дослідження було зосереджене на 60 резервістах морської піхоти, які проходили два місяці інтенсивного навчання перед тим, як їх відправити в Ірак. Одна група отримала вказівки щодо медитації уважності і її попросили медитувати 15 хвилин на день; інша група не пройшла навчання медитації.
Через два місяці група медитації повідомила про значно нижчий рівень стресу та тривоги.
Навчання уважності принесло і ще одну користь - це зробило солдатів розумнішими. Зокрема, це покращило їх здатність зберігати нову інформацію.
Учасникам було запропоновано запам'ятати букви з алфавіту, виконуючи просту арифметику. Ті, хто в групі медитації уважності, виконували це завдання значно краще, ніж ті, хто не пройшов такого навчання, а ті, хто медитував більше, робили краще, ніж ті, хто медитував менше.
Дослідники продовжили це пілотне дослідження додатковими дослідженнями, що фінансуються Міністерством оборони. В одному з досліджень було розглянуто 320 морських піхотинців у таборі Пендлтон, штат Каліфорнія, які готувались поїхати до Афганістану.
Одній групі було проведено тренінг уважності. Під час інтенсивних тренувальних занять дослідники контролювали артеріальний тиск, пульс та дихання морських піхотинців, а також ряд нейрохімічних речовин, пов’язаних зі стресом.
Вони виявили, що група уважності не тільки була спокійнішою під час та після вправ занурення, але й швидше реагувала, коли з’являлася загроза.
На думку дослідників, медитація, здається, дає свої наслідки за допомогою різноманітних механізмів. Вони виявили, що уважність підвищує рівень інсуліноподібного фактора росту 1, гормону, який відновлює клітинні пошкодження, спричинені стресом. Це також знижує рівень кортизолу та нейропептиду Y, пов'язаних зі стресом хімічних речовин, які з часом можуть пошкодити тканини.
Джерело: Elsevier