Експерти-травматологи надають поради щодо боротьби з COVID-19

У новому дослідженні нью-йоркські дослідники пропонують ефективні способи боротьби зі стресом під час поточної кризи COVID-19. Слідчі розглянули стратегії, корисні для жителів району Нью-Йорка після травматичних подій, включаючи теракти 11 вересня.

Доктор Стівен Джей Лінн, заслужений професор психології, докторант Крейг Поліцці та Ендрю Перрі з Бінгемтонського університету, Університет штату Нью-Йорк, оглянув попередні дослідження та оцінив втручання в психічне здоров'я, що використовувались після масових травматичних подій.

Стаття виходить у спеціальному випуску академічного журналу Клінічна нейропсихіатрія. Лінн є директором лабораторії свідомості, пізнання та психопатології в Бінгемтоні.

Лабораторія Бінгемтона вивчала техніки подолання, які потенційно можуть сприяти стійкості до стресу та відновленню від стресу, включаючи виправлення на основі прийняття, уважність та медитацію з доброзичливістю, пояснив Поліцці.

"Ми також черпали натхнення в нашій попередній роботі з клієнтами, які пережили травми, і в тому, як вони справлялися з травматичними подіями", - сказав він.

У статті автори спираються на дослідження району Нью-Йорка після терактів 11 вересня 2001 року, чергового інциденту масових травм. Кожна подія відзначалася сильним страхом, який міг спричинити такі психологічні проблеми, як посттравматичний стрес, тривога та депресія.

Крім того, 9/11 було ретельно вивчено з точки зору подолання, стійкості та травм, забезпечуючи міцну наукову основу для оцінки ефективності стратегій подолання, сказав Поліцці.

Звичайно, є суттєві відмінності. Хоча стихійні лиха та терористичні події можуть об’єднати людей у ​​відповідь чи відновлення, пандемія вимагає рівня соціальної ізоляції, якого не спостерігалося з часів іспанського грипу 1918 року.

Люди також реагують на травми по-різному, що змусило авторів запропонувати різноманітні техніки подолання. "Люди унікальні, і те, як вони справляються, повинно відповідати їхнім потребам і цінностям", - сказав Поліцці.

Діяльність з подолання може підвищити здатність відмовлятись від негативних подій та звільнити психічні ресурси для боротьби зі стресовими явищами, що постійно виникають, та зміною ситуації, стверджують дослідники. Діяльність для подолання зосереджена на трьох C: контроль, узгодженість та взаємозв'язок.

Ви можете отримати почуття контролю, плануючи щоденні заходи, перевіряючи друзів та близьких, коригуючи споживання комерційних новин, ведучи журнал або готуючись до майбутнього після пандемії.

Зв’язок відповідає потребі в контакті та підтримці людей. Цього можна досягти навіть у часи соціального дистанціювання за допомогою телефонних дзвінків, відеоконференцій та соціальних мереж, або навіть більш внутрішньої практики медитації доброзичливості. Прийоми медитації можуть спрямовувати позитивні емоції на себе, коханих, усіх людей і врешті-решт усіх живих істот.

Злагодженість „заснована на глибоко людському прагненні осмислити і осмислити світ”, згідно зі статтею. Однією з вихідних точок є “подолання на основі прийняття”, спостереження за нашими страхами, тривогами та емоційними реакціями без судження, практика, широко відома як уважність.

Уважність можна практикувати не лише за допомогою медитації та зосередження уваги на диханні, але також надаючи такій діяльності, як їжа або прогулянка, повну та неквапливу увагу.

Забігаючи на перспективу, пандемія призведе до додаткових досліджень. Лабораторія Лінн планує оцінити, як уважність та регулювання емоцій сприяють стійкості під час пандемії, захищаючись від посттравматичного стресу та дисоціації.

«Важливо також протестувати стратегії подолання, які ми запропонували в нашій статті, щоб побачити, чи застосовували їх люди для зменшення стресу під час пандемії, а також визначити додаткові методи, які люди застосовували для боротьби зі стресом, щоб покращити рекомендації щодо подолання при майбутніх масових травмах, ”, - сказав Поліцці.

Джерело: Binghamton University / EurekAlert Binghamton University / EurekAlert