Випадкові настрої депресії та дратівливості

Протягом останніх кількох років у мене траплялися випадкові моменти, іноді надзвичайна боязнь і безнадія, і я так падаю, що часом думаю, чи було б краще, якби я був мертвим, і це триває добрий місяць чи довше, і тоді у мене будуть випадкові моменти, коли я злюся на всіх, з ким контактую, зазвичай ні з чим, і я відчуваю безпорадність, коли це трапляється, тому що я не маю уявлення, що це спричиняє, це може тривати від декількох годин до кількох тижнів, це зовсім не добре почуття, і я не знаю, що робити.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Хоча це може бути не очевидним, існує ймовірність пояснення вашої депресії та дратівливості. Я б порадив створити журнал, щоб відстежувати ваші настрої. У журналі запишіть, що передує негативному настрою. Подія, думка або конкретна людина, з якою ви взаємодієте, може бути причиною зміни ваших настроїв. Ведення журналу також було б корисним для відстеження того, що передує закінченню вашого негативного настрою.

Окрім відстеження вашого настрою, я б також закликав вас стежити за своїми думками під час епізоду негативного настрою. Постарайтеся не редагувати свої тексти. Просто запишіть свої думки. Ви можете проаналізувати їх пізніше. Нижче наведено кілька запитань, які можуть спонукати до написання вашого журналу:

• Який ваш погляд на світ у цей час?
• Чи не інакше, ніж коли ти відчуваєш себе більш стабільно?
• Чи є повторювана негативна думка чи тема?
• Ви бажаєте, щоб у вашому житті щось було інакше? Якщо так, то що і чому?

Перечитайте журнал після того, як негативний настрій пройде. Коли ваш настрій стабілізується, можливо, ви зможете краще визначити проблему.

Коли ви відчуваєте негативні думки, нагадайте собі, що вони пройдуть; вони завжди це роблять, згідно з вашим листом. Не дозволяйте собі ірраціональних думок. Змусьте себе бути за цей час максимально логічними та максимально реалістичними. Це може в кінцевому рахунку зменшити або усунути ваші негативні настрої.

Крім того, складіть план, коли виникають негативні настрої. Наприклад, можливо, є друг, до якого ви можете зв’язатися, який може полегшити вам настрій. Можливо, є телевізійне шоу, пісня, книга, улюблена цитата чи фільм, який завжди піднімає настрій. Інша ідея - приєднатися до групи підтримки.

Моя остання порада - оцінити терапевта. Терапевт - об’єктивна третя сторона, яка навчена лікувати афективні розлади. Можливо, ви також захочете розглянути інші ресурси, такі як книги про самодопомогу або книги про депресію та тривогу. Перегляньте місцеву книгарню або прочитайте відгуки на Amazon чи Barnes & Noble.com, щоб допомогти вибрати найкращу. Я бажаю вам краще. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл