30 хвилин на день будуть тримати вас у формі розумово, фізично
Університет Копенгагена виявив, що 30 хвилин щоденних тренувань забезпечують настільки ж ефективну втрату ваги та маси тіла, як і 60 хвилин.
В Америці понад 63 відсотки дорослих мають або надлишкову вагу (вага, яка перевищує рекомендовану кількість, але не настільки важку, як ожиріння), або страждають ожирінням. У Данії, країні, де проводилось дослідження, 40 відсотків датських чоловіків мають помірно надмірну вагу.
У дослідженні дослідницька група стежила за 60 важкими, але здоровими датськими чоловіками в їхніх зусиллях навести кращу форму.
Половина чоловіків була налаштована займатися протягом години на день, носячи пульсометр і лічильник калорій, тоді як другій групі довелося потіти лише 30 хвилин.
Слідчі виявили, що 30 хвилин фізичних вправ, достатньо важких, щоб виділити піт, достатньо, щоб перетворити ситуацію на нездоровий показник маси тіла. Зокрема, дослідники виявили, що чоловіки, які вправляли 30 хвилин на день, схудли за три місяці 9 фунтів, тоді як ті, хто займався цілою годиною, втратили лише 6,75 фунтів.
Більше того, 30 хвилин тренувань надавали додатковий бонус у тому, що учасники відносно спалювали більше калорій.
Дослідники вважають, що вправи протягом цілої години замість 30 хвилин не забезпечують додаткової втрати ні маси тіла, ні жиру.
Чоловіки, які вправляли найбільше, втрачали занадто мало щодо енергії, яку вони спалювали під час бігу, їзди на велосипеді чи веслуванні. Тридцять хвилин концентрованих вправ дали однаково хороші результати на шкалі, сказав Мадс Розенкільде, доктор філософії. студент кафедри біомедичних наук.
Розенкільде постулює, що деяким поясненням дивовижних результатів є те, що 30 хвилин вправ настільки здійсненні, що учасники дослідження мали бажання та енергію для ще більшої фізичної активності після щоденних вправ.
Крім того, дослідницька група, яка провела 60 хвилин на біговій доріжці, ймовірно, з’їла більше, а тому втратила трохи менше ваги, ніж передбачалося.
Важливою складовою дослідження була необхідність тренуватися щодня протягом тримісячного періоду. Усі тренінги планували виробляти легкий піт, але очікувалося, що учасники збільшуватимуть інтенсивність та зусилля тричі на тиждень, пояснює Розенкільде.
Експерти кажуть, що результати дослідження є унікальними, оскільки учасники дослідження належать до великої, але часто ігноруваної групи чоловіків із середньою надмірною вагою.
Учасники дослідження хотіли змінити спосіб життя за допомогою тренувальних вправ, а в період дослідження за ними уважно стежили дослідники медичних наук з акцентом на енергетичному балансі, інсулінорезистентності та гормонах у крові.
Етнологи також взяли участь для того, щоб розкрити культурні бар'єри, пов'язані з навчанням та зміною міцних звичок.
Широкий міждисциплінарний підхід цього дослідження, названий проектом FINE - датською абревіатурою «Фізична активність для довгого здорового життя» - призвів до вагомих доказів психічних та фізичних переваг, пов’язаних із фізичними вправами.
Їх результати опубліковані в Американський журнал фізіології.
Джерело: Університет Копенгагена
