Вправа високої інтенсивності може змінити деякі клітинні аспекти старіння

Згідно з новими дослідженнями, опублікованими в журналі, аеробні вправи високої інтенсивності можуть змінити деякі клітинні аспекти старіння Клітинний метаболізм. Отримані дані показують, що такий тип тренувань значно покращує клітинні процеси, що відповідають за вироблення нових білків, таким чином усуваючи основний несприятливий ефект старіння.

Для дослідження вчені з клініки Мейо порівняли високоінтенсивні інтервальні тренування, тренування з опором та комбіновані тренування. Їх метою було знайти докази, які допомогли б у розробці цільової терапії та рекомендації щодо вправ для людей різного віку.

Більше 12 тижнів дослідники відстежували метаболічні та молекулярні зміни у групі молодих та літніх людей. Вони збирали дані через 72 години після того, як учасники, які були рандомізовані в різні групи вправ, пройшли кожен тип тренувань.

Вони виявили, що всі типи тренувань покращують худу масу тіла та чутливість до інсуліну, але лише високоінтенсивні тренування та комбіновані тренування покращують аеробну здатність та функції мітохондрій для скелетних м’язів; зниження вмісту та функцій мітохондрій часто зустрічається у дорослих людей.

Високоінтенсивні тренування також покращили вміст м’язового білка, що не тільки посилило енергетичні функції, але й спричинило збільшення м’язів, особливо у дорослих людей. Важливою знахідкою було те, що тренувальні вправи значно покращують клітинні процеси, які відповідають за вироблення нових білків. Це сприяє синтезу білка, таким чином, зменшуючи основний несприятливий ефект старіння.

"Ми закликаємо всіх регулярно займатися спортом, але повідомлення про те, що дорослим дорослим додому, полягає в тому, що високоінтенсивні тренування під наглядом є, мабуть, найкращими, оскільки як метаболічно, так і на молекулярному рівні вони дають найбільше переваг", - сказав К. Срікумаран Наїр, Доктор медичних наук, ендокринолог клініки Майо та старший науковий співробітник дослідження.

За його словами, високоінтенсивні тренування змінили деякі прояви старіння білкової функції організму. Наїр, однак, сказав, що додавання тренувань на опір пару днів на тиждень необхідне для збільшення сили м'язів.

Деякі з ключових висновків дослідження:

• серцево-респіраторне здоров’я, м’язова маса та чутливість до інсуліну покращились у всіх видах тренувань;
• клітинна функція мітохондрій знижувалася з віком, але покращувалась у процесі тренувань;
• збільшення м’язової сили відбулося лише помірно при високоінтенсивних інтервальних тренуваннях, але відбулося лише при тренуванні на опір або при додаванні до аеробних тренувань;
• вправи покращують експресію генів скелетних м’язів незалежно від віку;
• фізичні вправи значно посилюють рибосомні білки, що відповідають за синтез нових білків, що головним чином відповідає за посилену функцію мітохондрій;
• Навчання мало впливає на передачу енергії ДНК скелетних м'язів, але сприяє експресії білка скелетних м'язів з максимальним ефектом у дорослих людей.

Джерело: клініка Майо