Збережіть спину за допомогою сну

Чи знаєте ви, що середня людина проводить приблизно третину свого життя в ліжку? Але коли мова йде про те, де ми спимо, ми часто не задумуємось про те, як наш матрац може впливати на спину. Жоден інший предмет меблів у вашому будинку не використовується так часто або впливає на ваше загальне здоров'я більше, ніж ваша ліжко.

Жоден інший предмет меблів у вашому будинку не використовується так часто або впливає на ваше загальне здоров'я більше, ніж ваша ліжко. Джерело фото: 123RF.com.

Тепер я лягаю спати ...

Сон важливий для всіх. Нестача сну може сприяти порушенню здоров’я та посиленню болю. Хребет, зокрема, має велику користь від адекватного сну. Хребет весь день наполегливо працює, підтримуючи тіло та його функції. Період спокою важливий для підтримки цієї активності. Однак недостатня поверхня сну може зробити це неможливим.

Чому важливий вибір матраців?

Те, на чому ви спите, має велику різницю в якості сну, який ви отримуєте щовечора. Матрац без достатньої підтримки для хребта може призвести до м'язової втоми і поганого сну. Хороший матрац підтримує те саме природне вирівнювання хребта, яке ви маєте, стоячи. Коли вашому тілу дозволено відпочивати у своєму природному положенні, м’язи розслабляються, а сон стає освіжаючим.

Що слід шукати в матраці?

Купуючи новий матрац, пам’ятайте про наступні моменти:

• Тип: Є різні типи матраців, включаючи внутрішню пружину, піну, флотацію (водяні ліжка) та повітряні матраци. Незважаючи на те, що матраци з внутрішньою пружиною можуть пропонувати більше різноманітності з точки зору міцності та підтримки, багато людей вважають інші типи матраців такими ж зручними. Найкращий тип матраца - це той, який пропонує вам найбільшу підтримку і найбільш комфортний для вас.
• Фундамент: Фундамент, який часто називають коробчатою пружиною, також важливий. Пружина коробки поглинає напругу і вагу для матраца. Правильна основа може продовжити термін експлуатації матраца; тому спробуйте придбати коробку з пружиною, призначеною для вашого матраца. Використання жодної основи, старих фундаментів або змішування матраців та коробки з пружинами може негативно вплинути на рівень опори та довговічність вашого матраца.
• Твердість: Не обов'язково правда, що твердіше краще. Занадто міцний матрац не підтримує тіло рівномірно, прагнучи лише підтримувати найважчі частини тіла. Матрац, який занадто м'яко провисає і не дозволяє хребту підтримувати правильне вирівнювання. Жодна ситуація не дозволяє вашим м’язам відпочивати, оскільки вони повинні працювати всю ніч, щоб знайти зручне положення та підтримувати правильну поставу.
• Комфорт: Купуючи матрац, обов'язково знайдіть час, щоб спробувати його. Ляжте на матрац, розташований так, як ви зазвичай спите. Переверніть з одного боку на інший. Якщо ви спите з партнером, спробуйте матрац разом, щоб переконатися, що є достатньо місця для обох спальних місць для пересування. Переконайтесь, що матрац може підтримувати ваш хребет в його природній кривій.

  Майте на увазі, що виробники використовують різні терміни для комфорту та стійкості, які можуть бентежити. Такі терміни, як "ортопед", часто використовуються виробниками матраців, але не мають фактичного медичного значення. Спробувавши матрац, перш ніж купувати його, ви зможете краще сказати, який з них вам найзручніший.

• Довговічність: Довговічність пов'язана з тим, як довго прослужать матеріали матраца. Шукайте якісні матеріали для основи, а також обкладинки. Подивіться, чи виробник пропонує гарантію на матрац у разі дефектів. Ціни на матраци визначаються тим, з чого вони виготовлені, якістю конструкції та розміром. Хороша пружина матраца і коробки повинна прослужити близько 8-10 років. Тож вважайте це інвестицією. Не просто шукайте найнижчу ціну; шукати найкращу цінність.

Поворот, поворот, поворот

Важливо часто повертати свій матрац, щоб підтримувати рівномірний знос і надавати вам найкращу підтримку.

Чи потрібен мені новий матрац?

Матраци не тривають вічно. Більшість із нас чекають занадто довго, щоб замінити наші матраци. Якщо у вас той самий матрац більше 10 років, швидше за все, вам знадобиться новий. Однак є й інші ознаки, зокрема:

• Ви прокидаєтесь втомленими та болячими. Це може бути ознакою того, що ваш матрац вже не надає вам достатньої підтримки, щоб забезпечити вам гарний нічний відпочинок. Якщо ви не прокинетесь, відчувши себе освіженим, можливо, настав час придбати новий матрац.
• Ваш матрац виглядає старим, зношеним або потертим. Весна коробки скрипить і скрипить. Це все ознаки того, що матрац та основа можуть зношуватися.
• Вашому ліжку просто не зручно. Матрац провисає чи залишає враження, де ви спите? Якщо ви виявите, що котиться до центру, або вам здається, що ви не можете знайти зручне місце для сну, прийшов час розглянути новий матрац.

Чи змінює положення, у якому я сплю?

Абсолютно! Сон на боці, зігнуті коліна або з подушкою між колінами - найкращий спосіб підтримувати правильну поставу тіла. Якщо вам доведеться спати на спині, покладіть подушку під коліна, щоб підтримувати нормальну вигин попереку. Сон на животі або з піднятою головою на негабаритній подушці вигинає природні вигини спини, а також посилює тиск на діафрагму та легені. Ці позиції можуть призвести до неспокійного кидання і повороту, а отже до менш освіжаючого сну.

Відпочинь просто…

Якщо у вас виникають проблеми зі сном або ви виявите, що вранці прокидаєтесь більше втомленими, ніж коли ви лягли спати, можливо, вам доведеться добре подивитися, де і як ви спите. Хороший пружина матраца та коробки дозволить вам комфортно відпочити та захистити хребет. Сон - важлива поживна речовина для нашого організму, і там, де ми спимо, може змінитися все.

Прочитайте наступну інформацію про те, як ваше ліжко може врятувати біль у спині.