Методи йога дихання та медитації при болях у спині

Контроль дихання, який називається пранаяма, і медитація настільки ж важливі, як пози йоги ( асани ) в йозі. Певні дихальні вправи та методи медитації допомагають зв’язати ваш розум та тіло, що може полегшити біль у спині.

У цій статті йдеться про переваги дихальних вправ та медитації, зокрема про те, як вони можуть допомогти вам досягти хорошого здоров’я спини.

Медитація може переключити ваш фокус на дихання і відвернути розум від болю. Джерело фото: 123RF.com.

Вправи йоги для дихання при болях у спині

Розвиток усвідомлення свого дихання - його ритму та швидкості - може насправді полегшити біль у спині, оскільки дозволяє сконцентруватися на диханні, тому ваш розум не так зосереджений на болях у спині.

Багато людей насправді мають дуже неглибоке дихання; вони роблять короткі нерівномірні вдихи. Як тільки ви навчитеся правильній техніці дихання йоги - наприклад, глибокому диханню в животі, де робите повільний, плавний вдих - ви зможете виявити, що біль у спині зменшилась.

Методи дихання, такі як переконайтеся, що ваші вдихи мають таку ж довжину, як і видихи (наприклад, вдих до рахунку 5, а потім видих до 5), як правило, робляться сидячи або лежачи. Однак ви можете робити ці вправи в автомобілі або за своїм столом.

Медитація від болю в спині

Медитація допомагає розслабитися і завітати до себе, що, в свою чергу, може розчавити напружені м’язи спини. Це також може допомогти зменшити ваше сприйняття болю, дозволяючи сконцентруватися на чомусь іншому, ніж біль.

Наприклад, під час медитації ви можете зосередитись на чомусь, що приносить вам спокій - можливо, спостерігаючи за стійкими синіми хвилями океану - замість того, щоб зосереджуватися на вашому болі. Це не те, що ви повністю забули про біль у спині; це просто спосіб допомогти вам впоратися з цим.

Медитація також допомагає вам більше усвідомлювати свій розум і тіло. Можна займатися медитацією, сидячи або лежачи у зручному положенні.

З'єднання розуму і тіла

Багато місцевих тренажерних залів та студій йоги пропонують спеціальні семінари, які зосереджуються на диханні та медитації йоги, а також на зв’язку розуму та тіла. На ці теми також доступний асортимент DVD-дисків та книг.

Дихальні вправи та методи медитації - безпечні способи, які допоможуть полегшити та запобігти болю в спині. Хоча вони не вважаються фізичними навантаженнями, все-таки хороша ідея провести бесіду з лікарем, перш ніж включити їх у свій розпорядок дня.

Переглянути джерела

Джерела :
Випадок H. Які переваги йоги пранаяма? Веб-сайт Livestrong 9 січня 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Доступ 7 березня 2011 року.

Медитація Дзен полегшує біль, знахідки дослідження. Science Daily. 6 лютого 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Доступ 7 березня 2011 року.