Ваш хребет та артрит: 10 способів до здорового життя
Артрит виникає, коли хрящ в суглобах зношується внаслідок зносу, старіння, травми або неправильного використання. Остеоартрит, найпоширеніша форма артриту, також включає втрату хряща, переростання кісток і утворення кісткових шпор. Це змушує кістки під хрящем розтиратись, викликаючи біль, набряк та втрату руху суглоба. Остеоартрит може виникати в будь-якому суглобі, але найчастіше виникає в стегнах, колінах, руках або хребті.
Чи можливе здорове життя - навіть при артриті? Це може бути. Ось наші 10 кращих способів, як люди з артритом можуть бути здоровими:
№1 Залишайтеся попереду гри!
Регулярно відвідуйте лікаря. Це вірно, чи у вас вже поставили діагноз артрит, чи зацікавлені у його профілактиці. Обов’язково повідомте лікаря про будь-який біль чи дискомфорт у вас.
№2 Вставай і йди!
Регулярні фізичні навантаження зменшать ризик падіння, зменшать занепокоєння та депресію, допоможуть зберегти здорову масу тіла, збережуть хрящі та збільшать силу та рухливість суглобів. Ходьба - це прекрасний спосіб для більшості людей, що страждають артритом, займатися фізичними вправами, оскільки він спалює калорії, зміцнює м’язи і нарощує щільніші кістки, не створюючи занадто великого навантаження на тендітні суглоби. Тож почніть сьогодні! Не хочете робити це поодинці? Візьміть друга і вправляйтесь разом. Якщо ви не впевнені в тому, як почати, поговоріть зі своїм лікарем щодо розробки найкращого для вас плану вправ.
Втрата ваги змусить вас почувати себе краще і, отже, більше шансів дотримуватися здорового способу життя.
# 3 Наріжте жир!Чим більше ви важите, тим більше буде навантаження на суглоби. Якщо ви маєте зайву вагу, схуднення навіть від 10 до 15 кілограмів може допомогти зменшити біль. Втрата ваги також змусить вас почувати себе краще і, отже, більше шансів дотримуватися здорового способу життя. Якщо ви сильно маєте зайву вагу, поговоріть зі своїм лікарем про програму схуднення, яка дозволить вам безпечно втрачати велику кількість ваги.
# 4 Сиди розумно!
Якщо вам потрібно багато сидіти, переконайтесь, що ви робите це безпечно і правильно. Дотримуйтесь цих простих рекомендацій, сидячи:
- Переконайтесь, що ваші ноги плоскі на землі або на твердій поверхні (наприклад, підніжка для ніг). Не схрещуйте ноги; сидіти зі зігнутими колінами і рівні стегна.
- Переконайтесь, що стілець, в якому ви сидите, має хорошу поперекову опору в потрібній області для вашої форми та розміру. Якщо можете, сядьте в крісло, яке має регульовану опору, щоб отримати найкраще положення. Якщо це неможливо, використовуйте рулонний рушник або подушку для підтримки нижньої частини спини.
- Переконайтесь, що руки стільця правильно відрегульовані, щоб плечі були розслаблені, а не зігнуті вперед або підняті.
- Зупиняйтесь і переставляйте себе часто. Зняти жорсткість, розтягуючи і розслабляючи будь-які ділянки спини, які відчуваються напруженими або напруженими. Вставай і ходи навколо, коли зможеш. Зупиніть, що ви робите, якщо відчуваєте біль.
# 5 Стенд Розумний, занадто!
У багатьох людей є роботи, які вимагають від них багато стоячи. Це також може чинити великий тиск на суглоби, особливо у хребті. Дотримуючись цих важливих постійних порад:
- Встаньте у стабільному положенні, ноги плоскі на землі.
- Уникайте скручування нижньої частини спини, щоб дістатись до речей, натомість рухайте все тіло, коли досягаєте, щоб змінити поставу. Уникайте перевиконання.
- Якщо потрібно зігнути, зігніть коліна, а не ззаду. Спробуйте стикатися з предметами перед згинанням, щоб уникнути скручування.
- Нахиляйтеся, коли можете, це може зняти частину тиску зі спини і може зменшити втому.
