8 способів підвищення гормону росту людини (HGH) Природно
Зазвичай ваш організм виробляє людський гормон росту (HGH) в гіпофізі. Ваш організм потребує цього гормону для підтримки метаболізму та відновлення клітин. Це також допомагає збільшити ваш ріст, працездатність та силу м’язів. Коли рівень ХГЧ занадто низький, це може змусити вас жиріти або захворіти. Незалежно від того, чи бажаєте ви покращити свої спортивні показники або прискорити втрату ваги, вам потрібні правильні способи приросту ХГЧ природним шляхом.
Шляхи приросту гормону росту людини природним шляхом
Якщо ви шукаєте правильну терапію HGH, ми вас охопили. Наступні поради - це кілька найкращих способів приросту ХГЧ природним шляхом.
1. Спробуйте переривчастий піст
Постійне голодування - це коли ви обмежуєте їжу на короткий проміжок часу. Для легкого підходу до переривчастого посту спробуйте встановити 8-годинне вікно протягом дня, коли можна їсти. Слідуйте за цим 16-годинним постом. Ви також можете спробувати обмежити споживання калорій лише на 500 до 600 калорій у два дні тижня.
Постійне голодування підвищує рівень ХГЧ, допомагаючи знизити жирові маси. Це безпосередньо покращує виробництво парникових газів. Це також допомагає знизити рівень інсуліну. Оскільки шипи інсуліну можуть порушити вироблення гормону, це допомагає забезпечити рівень вашого ХГЧ в кращих випадках. В одному дослідженні триденний піст призвів до збільшення рівня ХГЧ на 300 відсотків.
2. Спробуйте препарати GABA або аргінін
ГАМК - тип амінокислоти, який виконує роль нейротрансмітера в мозку. Він допомагає заспокоїти центральну нервову систему та головний мозок, саме тому його застосовують при безсонні. У дослідницьких дослідженнях встановлено, що добавки ГАМК підвищують рівень ХГЧ на 400 відсотків у спокої та на 200 відсотків після фізичних вправ. Крім того, добавки GABA можуть підвищити рівень ХГЧ, покращивши якість сну. Ви створюєте більше HGH, коли ви маєте кращу якість, глибший сон.
Аргінін - ще одна амінокислота. Це може підвищити ХГЧ, коли ваше тіло знаходиться в спокої. Однак, це не ефективно, коли ви займаєтесь фізичними вправами, тому приймайте їх в інший час дня.
3. Втратити жир
Ваш жир в організмі безпосередньо співвідноситься з вашим виробленням парникових газів. Зайвий жир заважає вашому організму виробляти ХГЧ. У дослідницьких дослідженнях люди, у яких жир живота був утричі більше, виробляли половину HGH кількості тонших особин. Хоча цей ефект був сильнішим у чоловіків, він може вплинути на обидва статі. Коли страждають ожирінням люди, рівень їх ХГЧ приходить у норму.
4. Приймайте мелатонін
Мелатонін відомий тим, що покращує якість вашого сну. Це також допомагає регулювати артеріальний тиск. Хоча люди застосовують цю добавку при безсонні протягом багатьох років, вона також може допомогти рівню ХГЧ. Ваш організм виробляє багато ХГЧ, поки ви спите, тому більш якісний сон означає, що ви можете підвищити ХГЧ природним шляхом.
5. Пропустіть Цукор
Коли рівень інсуліну зростає, це безпосередньо впливає на вироблення ХГЧ. Більш високий рівень інсуліну означає, що ХГЧ виробляється менше. Основними винуватцями високого інсуліну є цукор та рафіновані вуглеводи. У дослідницьких дослідженнях люди без діабету мали три-чотири рази більше ХГЧ, ніж діабетики, які страждають від поганої роботи інсуліну. Поки їсти цукор зрідка, ви повинні максимально зменшити споживання цукру.
6. Зосередьтеся на вправах високої інтенсивності
Вправа - це один із найпростіших та найефективніших способів підняти ХГЧ природним шляхом. Вправа високої інтенсивності спричиняє значне збільшення виробництва ваших парникових газів. Цей тип вправ підсилює молочну кислоту і ваш метаболізм, тому це має величезний вплив на ваш ХГЧ. Спробуйте робити такі вправи, як тренування з вагою, повторні спринти або інтервальні тренування, щоб максимально покращити тренування.
7. Спробуйте бета-аланін та відновлення
Те, що ви їсте до і після тренування, може допомогти підвищити рівень ХГЧ. Дослідники провели дослідження, де учасникам давали добавки бета-аланіну перед тренуванням. Вони змогли збільшити кількість повторень на 22 відсотки вдвічі більше, ніж їхня пікова потужність. Крім того, це підвищило рівень їх ПГ. Дослідження також показують, що протеїновий шейк після тренування може допомогти підвищити рівень ХГЧ після тренування.
8. Уникайте їсти прямо перед сном
У нічний час ваш організм природним чином виробляє більше гормону росту людини. Харчування та закуски, як правило, підвищують рівень інсуліну, що може знизити вироблення ХГЧ. Оскільки нічний час є ключовим часом для виробництва ХГЧ, ви можете досягти максимального ефекту, уникаючи прийому їжі безпосередньо перед сном. Особливо ймовірно, що їжа з високим вмістом білка або вуглеводів може заблокувати частину виробленої ХГЧ вночі. Намагайтеся уникати нічого їсти протягом двох-трьох годин, перш ніж ви ляжете спати.
Ви також можете збільшити рівень ХГЧ вночі, покращивши якість сну. Коли ви спите, ХГЧ вивільняється імпульсами відповідно до власного внутрішнього годинника. Найбільший пульс відбувається прямо перед півночі. З цього моменту спостерігаються менші імпульси до раннього ранку. Якщо ви хочете, щоб природними способами підвищити рівень високого вмісту парникових газів у довгостроковій перспективі, важливішим є якісний сон. Якісний сон - найкращий спосіб максимізувати вироблення парникових газів у довгостроковій перспективі. Уникайте кофеїну вдень та синього світла перед сном. Переконайтесь, що у вашій спальні комфортна температура, перш ніж ви йдете спати. В ідеалі вам слід спати протягом 7 - 10 годин на ніч, щоб забезпечити максимальне вироблення ХГЧ.
