Ресурси

Голова на поставу: не будь шахраєм!

Більшість людей абсолютно не знають, що вони сутуляться, коли сидять, стоять або гуляють. Сутулість - ознака поганої постави, і якщо її не виправити, це може спричинити біль у шиї та спині. Погана постава легка, тоді як адаптація звичок правильної постави часто вимагає усвідомлених зусиль. Більшість людей не замислюються над своєю поставою, поки хтось не доводить її до відома. Переваги хорошої постави значно переважають погану поставу.

Багато людей проводять години, згорблені за екраном комп’ютера на роботі чи вдома. Джерело фото: 123RF.com.

Можна сказати, що погані звички постави слідують тенденціям у суспільстві. Діти несуть важкі рюкзаки, дорослі притягують портфелі та сумки до роботи, а багато людей проводять години, згорблені за екраном комп’ютера на роботі чи вдома. Погана постава - це не тільки погана звичка, але це може призвести до болів у спині та шиї.

Зміна вимагає сили волі. Однак винагорода за гарну поставу варто вартих зусиль. Ви будете почувати себе чудово, і будете виглядати вище і здаватися впевненішими!

Як виглядає хороша постава?

Тіло пряме, але не робототехнічне. Гарна постава виглядає приблизно так: Вуха, плечі, стегна, коліна і щиколотки вирівнюються по прямій лінії. Якби ви повісили уявну відсічку від вушної раковини, лінія висіла б прямо через середину щиколотки.

Гарна постава означає наявність опорно-рухового апарату. Цей баланс допомагає захистити суглоби в хребті від надмірного напруження. Гарна постава також захищає від травм та можливої деформації, і це навіть може допомогти запобігти біль у спині та шиї.

Цей малюнок ілюструє, як правильно використовувати поставу, щоб правильно сидіти за партою. Джерело фото: 123RF.com.

Починаючи свій день

Встаньте і витягніть руки над головою! Американська асоціація хіропрактики (ACA) пропонує: "Обніміть свого найкращого друга". Оберніть руки навколо тіла і скрутіть вліво, потім праворуч ".
Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб тримати м'язи живота сильними - сильний абс допомагає підтримувати хребет.
Уникайте носити високі підбори. Вибирайте туфлі, які зручні та зручні для ніг.
Подивіться на себе в дзеркало. Ваша постава хороша? Подумайте про свою поставу та про те, як підтримувати її протягом повсякденної діяльності.

Гаманці , рюкзаки та портфелі

Носіть лише найважливіші предмети, необхідні для вашого дня.

Уникайте носити важке гаманець або сумку через одне плече. Це може накласти занадто велику вагу на одну сторону тіла і може спричинити біль у шиї, плечах і спині. Натомість використовуйте сумку або портфель з одним ремінцем, переконайтесь, що ремінь підбитий і широкий. ACA пропонує надіти ремінь, достатньо довгий, щоб розмістити його над головою, спираючись на протилежну сторону сумки чи портфеля. Це може допомогти розподілити вагу більш рівномірно.

Деякі діти несуть у своєму рюкзаку майже стільки ж ваги, скільки вони важать! Важкий рюкзак не повинен перевищувати 15% ваги вашого тіла і, звичайно, ніколи не перевищує 25 фунтів!

Ось кілька підказок рюкзака:

Виберіть рюкзак, виготовлений з легкого матеріалу.
Переконайтесь, що плечові ремінці регульовані, широкі та підкладені. Переважний рюкзак з ремінцем на талії / стегнах. Носіть рюкзак з обома ремінцями та ременем стегна.
Упакуйте важчі предмети близько до спинки. Рюкзаки з багатьма відсіками допоможуть вам зрівняти і розподілити вагу. Точкові предмети повинні бути упаковані подалі від вашого хребта.
Батьки можуть поговорити з учителем своєї дитини та домовитись про те, щоб окремий набір книг зберігався вдома, виключаючи необхідність перетягувати книги туди-сюди.

Поради щодо зручності для постави

Вибирайте офісні меблі, яка ергономічно розроблена та відповідає вашому тілу.
Сядьте спиною до спинки стільця з колінами на рівні стегна. Подумайте про використання опори для ніг. Невелика подушка або рулонний рушник, розміщений в нижній частині спини, може запропонувати необхідну підтримку.
Ваша робоча станція або стіл повинні бути на висоті ліктів. Відрегулюйте висоту стільця, щоб задовольнити цю потребу.
Сядьте плечима прямо і паралельно стегнам.
Не нахиляйтесь і не нахиляйтесь над монітором комп’ютера. Або перемістіться ближче до твору, або перемістіть роботу ближче до вас. Нахиліть монітор так, щоб центр екрана знаходився на рівні очей для легкого перегляду.
Не колисьте телефон між головою і плечем! Набагато краще користуватися гучномовцем або тримати телефон у руці.
Вставайте, ходіть у висоту і часто розтягуйтеся!

Читайте нашу статтю : Чи потрібний мені стіл для сидіння на стійці? 7 Речей, які слід розглянути

Перехід до сну

Міцний матрац допоможе зберегти хребет! Однак кілька інших порад щодо збереження прекрасної постави під час сну включають:

Не спить на животі. Сон на боці чи спині.
Лежачи на спині, покладіть подушку під коліна. Це полегшить низьке напруження спини.
Лежачи на боці, покладіть подушку між трохи зігнутими колінами. Це допоможе зберегти хребет прямо.
Хоча великі обтягуючі подушки запрошують, вони не приносять користі вашому хребту. Натомість використовуйте подушку, яка дозволяє вашій голові вирівнятися з рештою тіла.

Що ще можна зробити, щоб підтримувати гарну поставу?

Звичайно, є і інші речі, які ви можете зробити, щоб допомогти налагодити спосіб життя, який підтримує хорошу поставу. Ваш лікар та ваш мануальний терапевт можуть дати вам багато персоналізованих порад, які допоможуть вам отримати переваги хорошої постави.

Коментар Брайана Р. Субаха, д.м.н.

У цій статті доктора Маурера є особливий акцент на необхідності гарної постави. Поста передбачає силу та впевненість у собі, але вона також передбачає концепцію опорно-рухового або сагітального балансу. Оскільки гравітація і час - це дві неминучі сили, ми повинні використовувати добру поставу, щоб протистояти їм. Індивід з хорошою поставою рівномірно врівноважить сили на хребті, тим самим сподіваючись обмежити переродження. Ця стаття не лише є інформативною з точки зору основної інформації, але також дає конкретні поради щодо зміни способу життя для покращення постави.