Вирівняйте хребет для кращої механіки тіла

Піклування про свою спину - це все життя проект. Якщо поширеність болю в спині викликає тривогу серед дорослих у США на 80%, необхідні профілактичні заходи. Використання належної механіки тіла - це ефективний спосіб запобігти подальші травми спини. Включившись у повсякденне життя, механіка тіла допомагає зменшити кількість стресу на хребет. Отже, освіта з механіки тіла є важливою для запобігання виникнення болю в спині.

Будь-який працівник письмового столу чи комп’ютера, певно, винен у поганій поставі в якийсь момент своєї кар’єри і може засвідчити, що зламати важку звичку. Джерело фото: 123RF.com.

Мета механіки тіла - навчитися рухати тіло, щоб запобігти подальшому травмуванню хребта. Усвідомлення поширених помилок та належних принципів може лише допомогти досягти цієї мети. Один із таких принципів стосується постави.

Погана постава - одна з головних причин травм шиї та спини . Положення голови вперед і закруглені плечі сприяють поганій поставі. Будь-який працівник письмового столу чи комп’ютера, певно, винен у поганій поставі в якийсь момент своєї кар’єри і може засвідчити, що зламати важку звичку. На щастя, є кілька простих вправ, які можуть допомогти.

• Підтяжка підборіддя або втягнення шийки матки передбачає сидіння або стояння прямо під час підняття підборіддя до зручного положення. Подумайте, як черепаха повертає голову назад до його мушлі. Цю вправу слід виконувати в десяти наборах, починаючи з одного набору і працюючи до двох-трьох сетів, кілька разів на день.

"Позитивний вплив на постуральну вправу добре задокументовано. Пірсон та ін. Продемонстрували покращену поставу після втягнення шийки матки. Поліпшення викривлень хребта після виконання програми вправ шийки матки" підборіддя "було задокументоване. Важливий вплив поперекового відділу хребта на шийна постава не повинна забуватися. Підтримання нормальної лордотичної кривизни поперекового відділу сприяє і більш здоровому положенню шийного відділу хребта ".
Гаррі Н. Герковіц, д.м.н.

• Стискання плечей або, скаліпальне втягування, також можуть допомогти покращити поставу. Стискання плечей передбачає приведення ліктів за собою, одночасно стискаючи лопатки. Цю вправу слід виконувати десять-двадцять разів, утримуючи віджимання на рахунку п’ять. Цей рух збільшує рухливість у шиї та спині, полегшуючи стояти прямо. Обидві ці вправи слід виконувати безболісно. Якщо біль виникає, спробуйте зменшити кількість наборів і частоту. Якщо біль не зникає, припиніть вправу і проконсультуйтеся з лікарем.

Дотримання вправ, необхідних для підтримки або поліпшення постави, призведе до правильного вирівнювання хребта. Це в свою чергу допоможе зменшити інтенсивність та частоту хворобливих спалахів. Похилене сидіння або стояння є несправною механікою кузова, і, хоча це є звичайною помилкою, її потрібно вдосконалити. Якщо і голова, і плечі залишаються вертикальними і врівноваженими протягом усього дня, незалежно від виконуваних занять, то шанси на майбутній біль у спині зменшилися.

Це був лише один із багатьох прикладів несправної механіки кузова. Саме через розуміння основних принципів механіки тіла ми можемо прагнути зменшити біль у спині для себе та інших. Навіщо чекати, почніть вчитися сьогодні!