Прокинувшись від болю в спині?
З: Щоранку я прокидаюся з сильним болем і скутістю в спині і шиї. Біль, як правило, зникає, як і день, але це дуже турбує на початку дня. Чи можу я спати неправильно? Як я можу переконатися, що я сплю правильно, щоб запобігти болю в шиї та спині?
Сон може стати незручною ситуацією для деяких людей, і це може бути причиною болю в спині та шиї. Джерело фото: 123RF.com.
Приблизно третину кожного дня ми проводимо спати, оскільки це важлива частина життя. Якщо ми збираємось провести третину дня у сплячому режимі, це повинен був час безболісно відпочити та підготуватися до нового дня.На жаль, сон може стати незручною ситуацією для деяких людей, і це може бути причиною болю в спині та шиї. На щастя, можна зробити кілька кроків, щоб переконатися, що ви спите правильно, щоб запобігти болю в шиї та спині.
Порада №1: як ви спите, важливо
По-перше, переконайтеся, що ви спите в положенні, що сприяє збереженню природних вигинів хребта. Зокрема, не спати на животі. Сон в шлунку може спричинити біль у шиї та головні болі після пробудження, і поставить хребет у неприродне положення.
Спробуйте спати або на боці, або на спині. Якщо ви бічний сплячий, покладіть подушку між колінами. Якщо ви спите на спині, це може допомогти помістити подушку під коліна. Розміщення подушки між колінами та під ними дає вам хребет найкращим шансом зберегти свої природні вигини під час сну.
Порада №2: Перевірте облаштування ліжка
Далі переконайтесь, що ви забезпечені належними приладдями для сну. Наприклад, важко знайти подушку, яка правильно підтримує вашу шию. Більшість пір'яних подушок не забезпечують належну підтримку шиї, що може викликати хворобливість шиї, навіть якщо ви спите в рекомендованому боці і спині.
Якщо ви відчуваєте, що прокидаєтеся з болем у шиї або головними болями, незважаючи на те, що спите на спині або на боці, цілком ймовірно, що вам знадобиться шийна подушка. Шийна подушка спеціально розроблена для підтримки природних вигинів шиї під час сну і розміщує шию в бажаному, природному положенні. Шийні подушки призначені для бічних і задніх шпал, але ускладнюють сон на животі, що є додатковою прихильністю до його використання.
Також важливо переконатися, що ви використовуєте правильний матрац. Існує зв’язок між типом використання матраца та супутніми болями в спині. Люди, які використовують матрац середньої міцності, мають менше болю в спині порівняно з людьми, які використовують матраци, віднесені до категорії занадто твердих або занадто м'яких.
Крім того, дослідження показують, що ви повинні купувати новий матрац кожні 10 років, якщо хочете переконатися, що ваш матрац не є причиною болю в спині. Матраци, яким виповнилося 10 років і більше, показані можливою причиною болю в спині під час сну.
Порада №3: Правильний спосіб встати з ліжка
І нарешті, переконайтеся, що ви встали з ліжка належним чином. На жаль, більшість людей будуть сидіти, крутити спиною, щоб підготуватися, щоб встати у положення стоячи, і спиною використовуватись для стояння. Цей метод неправильний.
Правильний спосіб виходу з ліжка після пробудження - перекинутися на бік і використовувати руку, щоб висунутись з положення, що лежить збоку. З цього положення підведіть до самого краю ліжка і встаньте, використовуючи ноги, а не спину.
Сон не повинен бути болючим. Це повинен був час відпочити. Реалізація цих вищезгаданих пропозицій - це прекрасний спосіб зменшити біль під час сну і збільшити шанси на прекрасний відпочинок.
