Як йога допомагає при депресії, тривозі та залежності
Звичайно, існує багато видів йоги - від більш аеробної силової йоги до медитативної ніжної йоги. Хатха-йога, найбільш вивчена, поєднує фізичні пози (асани) і контрольоване дихання з короткими періодами глибокого розслаблення. Я знайшов найбільшу користь від йоги Бікрам, або гарячої йоги, послідовності з 26 положень йоги Хатха та двох дихальних вправ, розроблених Бікрамом Чоудхурі для залучення та оздоровлення всіх систем вашого тіла.
За словами Сари Каррі, викладача йоги Бікрам та творця програми Sober Yogis у Портсмуті, штат Нью-Гемпшир, медичні чудеса можуть траплятися, коли людина робить звичайну практику. У своєму виступі на TEDx вона розповідає історію Девіда, одного зі студентів йоги, якому хірургічно імплантували кардіостимулятор в грудях. Через шість тижнів після операції він почав займатися з нею шість днів на тиждень. Лише після чотирьох тижнів йоги Девід повернувся на огляд до свого кардіолога, і лікар зняв йому три з шести ліків і скоротив решту дозування інших трьох навпіл.
"Наші тіла можуть оговтатися від величезної кількості травм та хронічного насильства", - пояснює Каррі у своїй промові.
Каррі та команда радників працюють із наркоманами щодо використання йоги Бікрам, групової терапії та медитації, щоб допомогти їм залишатися чистими. Згідно з її дослідницьким дослідженням, гаряча йога, здається, зменшує тривалість та інтенсивність симптомів післягострого абстинентного синдрому (PAWS). Ці тривалі симптоми абстиненції, які включають депресію, тривогу, дратівливість та безсоння, можуть тривати до двох років після того, як людина очиститься, і є основною причиною рецидиву. Учасники повідомили про значне зменшення симптомів PAWS, що негативно корелювало з кількістю занять, проведених за тиждень.
Мене захоплює наука йоги - що саме відбувається в наших тілах, що вносить у нас ці зміни. Чому йога є більш корисною для зняття депресії та тривоги та контролю за залежністю, ніж, скажімо, CrossFit? А як щодо гарячої йоги, зокрема, така трансформація?
Йога допомагає при детоксикації
"Дев'яносто п'ять відсотків усіх захворювань є наслідком харчової недостатності або токсичності", - пояснює доктор медицини Стівен Дж. Зальцман, анестезіолог, зацікавлений у інтегративній медицині, який сам практикує йогу Бікрам. медичні переваги гарячої йоги, яку я нещодавно відвідував. Більшість наших токсинів зберігається в жирових клітинах безпосередньо під шкірою, тому ми вивільняємо їх, потіючи так, як це робимо у 105-градусному приміщенні.
Це змушує кров текти, зміцнюючи ваше здоров’я
Йога перерозподіляє кровотік, збільшуючи доставку кисню та покращуючи систему кровообігу. Всі пози в послідовності Бікрама працюють для збільшення припливу свіжої кисневої крові до кожної частини тіла. Бікрам називає це розширенням та стисненням. У всіх позах ми створюємо ефект джгута - припиняємо кровопостачання різних органів і залоз. Потім, через 20 секунд утримування постави, об’єм і тиск крові досягли максимальної потужності, і нова киснева кров приливає і заповнює нашу систему. За словами Бікрама, "жодна інша форма вправ не може створити цей обсяг і силу". Поки не слухав доктора Зальцмана, я не знав, що фаза відновлення йоги або будь-яка програма інтервальних тренувань є настільки важливою, як і фаза максимальної продуктивності. Вбудована Савасана в поїздах йоги і встановлює нашу варіабельність серцевого ритму, провісник здоров’я серця та загального стану здоров’я.
Йога допомагає контролювати дихання та багато іншого
Навчання диханню є найважливішим компонентом практики йоги. Якщо ми залишаємось на килимку і не піднімаємо ногу, але можемо підтримувати спокійне, стабільне дихання в жаркій кімнаті, ми все одно отримуємо медичні вигоди від класу, нещодавно мені сказав учитель йоги. Чому дихання так важливо?
"Добровільно змінюючи частоту, глибину та схему дихання, ми можемо змінити повідомлення, що надходять від дихальної системи організму до мозку", - пояснюють у своїй книзі Річард П. Браун, доктор медичних наук, і Патрісія Л. Гербарг, доктор медичних наук ,Цілюща сила дихання. «Таким чином, техніки дихання забезпечують портал до мережі автономних комунікацій, за допомогою якого ми можемо, змінюючи схему дихання, відправляти конкретні повідомлення в мозок, використовуючи мову тіла - мову, яку мозок розуміє і на яку він реагує. "
Бікрам розробив дихальну вправу - пранаяму, щоб представити кожен клас, оскільки він вважає, що "покращення функції легенів майже завжди є першим ремонтом, який потрібно зробити". Правильно функціонуючі легені направляють свіжий кисень по всьому тілу, очищаючи нашу кров.
Він приборкує реакцію на стрес
На відміну від деякої аеробної активності, що підвищує рівень кортизолу, йога приборкує реакцію на стрес, грунтуючи парасимпатичну нервову систему. «Загальновідома наука, що йога руйнує і метаболізує гормони стресу, - пояснює доктор Зальцман. Є медитативний елемент йоги, який сприяє підвищенню уважності (допомагає нам залишатися в теперішній момент), який є ефективною терапією при депресії та тривожності. Йога модерує наші системи реагування на стрес, що, в свою чергу, зменшує фізіологічне збудження, як-от зменшення частоти серцевих скорочень та зниження артеріального тиску. Як зазначалося вище, йога також збільшує варіабельність серцевого ритму, що може бути показником здатності організму реагувати на стрес і загальним показником емоційної стійкості.
Йога надає вам турботливу спільноту
"Спільнота йоги - одна з найбільш підтримуючих спільнот співчутливих людей, яких ви коли-небудь зустрінете", - пояснює Сара у своїй розмові на TEDx. “Ми всі разом боремось, процвітаємо, зазнаємо невдач і витримуємо на килимку. Ось як дізнатися, що ми говоримо в йозі, Намасте, "Світло всередині мене визнає світло всередині вас".
Я виявив, що це стосується моєї власної групи йогів. Є група з нас, яка з’являється о 9 ранку майже щодня, щоб разом боротися. Багато хто з нас бореться з якоюсь хронічною хворобою, і всі ми намагаємося очистити душевний хаос від мозку, щоб звільнити місце для більш позитивних і спокійних емоцій. Мені надзвичайно приємно мати їх поруч із собою, коли я зустрічаю своїх демонів на килимку.
Приєднуйтесь до проекту Beyond Blue, нової спільноти депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
