Успіх у коледжі, коли у вас СДУГ

Орієнтуватись на першому курсі коледжу важко для кого-небудь, але залишатися організованим та продуктивним особливо важко для тих, хто страждає синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ). Моя імпульсивність та відсутність уваги змусили мене відвідувати чотири різні школи та заявляти про три різні спеціальності.

Однак, коли я все зрозумів, я закінчив школу з відзнакою та забезпечив собі прибуткову роботу. Зараз мені потрібно лише п’ять класів, щоб здобути ступінь магістра.

Люди з СДУГ потребують рутини та структури. Коледж цього не пропонує. Отже, як мені - дитині, яка навіть до третього класу не вміла читати - вдалося досягти успіху в коледжі? Я використав наступні стратегії.

• Нагадування. Деякі люди вводять щоденні завдання в календарі телефону або планшета. Інші пишуть маленькими кишеньковими планувальниками. Деякі особливі - я теж винен - ​​пишуть свої програми на руках і зап’ястях. В основному я пережив середню школу лише з пам’яттю. Це азартна гра в коледжі, яка має більше свободи, менше структури та більше завдань та групових проектів.

  Вам потрібно багато чого відстежувати, і люди з СДУГ часто або забувають писати в наших вигадливих планувальниках, або забувають подивитися на них. Це порочний цикл. Знайдіть систему, яка працює, і дотримуйтесь її. Я обробляв щотижневі нагадування про нижчий курс на складеному аркуші паперу, який тримав у кишені. Це стало настільки ж необхідним, як мій телефон, гаманець і ключі. Так, люди висміювали мене (включаючи подруг та сім'ю), але це спрацювало.

• Стимуляція. Візьміть будь-які призначені ліки. Мої ліки від СДУГ, як правило, займають принаймні півгодини, тому вранці можуть бути пригодами. В основному я прокидаюся в останню хвилину і проходжу свою квартиру вісім-дев'ять разів, перш ніж нарешті піти.

  Я виявив, що випивання швидкої чашки чаю з ліками дає мені швидкий поштовх, який мені потрібен, щоб зосередитися і зібрати все, що мені потрібно на день.

  Мої ліки, як правило, приводять мене до пізнього обіду, тому я або відвідую спортзал, або беру чай або каву, перш ніж дістатися до кав’ярні, щоб зробити домашнє завдання. Багато успіхів у коледжі я завдячую кофеїну, але, наскільки важливим є кава, біг або тренування можуть бути більш критичними.

• Фізичні вправи, принаймні для мене, настільки ж важливі, як і прийом ліків. Як той, хто бігає на марафонах, я не відповідаю типовому стереотипу "письменника". Отже, в той час як більшість моїх друзів-письменників проводять свої дні за переглядом Netflix або романами з приводу чергового американського роману, я перебуваю у тренажерному залі чи бігаю.

  Багато з нас із СДУГ мають супутню депресію, тривогу та безсоння. Ліки можуть допомогти лише певною мірою, особливо в поєднанні з вживанням алкоголю та палінням, що неминуче трапляється в коледжі та на початку дорослого життя.

  Дослідження показують, що періоди фізичних вправ допомагають вивільнити важливі хімічні речовини мозку (зокрема, дофамін та серотонін), які творять чудеса для зосередження уваги, настрою та сну. (Я вважаю, що це також чудовий засіб від похмілля.) Ваше членство в спортзалі, ймовірно, входить у вартість навчання; у вас немає виправдання, щоб не піклуватися про своє тіло. Ви почуватиметесь щасливішими, енергійнішими та зосередженішими.

• Покладіть школу на перше місце. З неділі опівдні до вечора в четвер або коли закінчується ваш останній клас, домашнє завдання має бути головним пріоритетом. Виходьте ввечері в п’ятницю та отримуйте задоволення в суботу, але я не пропоную недільного веселого дня чи будь-якого іншого розумно названого дня пиття.

  Надмірне вживання алкоголю особливо шкідливе для хворих на СДУГ. Наші імпульсивні тенденції ставлять перед нами значно вищий ризик зловживання наркотичними речовинами, ніж у наших однолітків. Якщо ми не обережні, це люди, які закривають бар, втрачають свідомість у ванній або знаходять проблеми. Вечірки - це весело, але є й інші способи познайомитися з людьми та насолодитися.

• Залишайтеся зайнятими. Дайте мені весь час дня, і я нічого не зроблю. Займіться уроками, роботою та тренажерним залом, і я якось більше мотивований вирішувати домашні завдання чи занурюватися у творчий твір.

  Недооцінений аспект СДУГ - це здатність переключатися між різними завданнями та проектами, а коледж пропонує безліч різноманітності. Мені потрібна структура, щоб досягти успіху та працював на умовах неповного робочого часу протягом усього курсу, одночасно беручи участь у різних клубах та інтрамуралах. Це тримало мене в рутині, допомагало мені знайомитися з людьми та стримувало мене від неприємностей.