Тривога за минуле
Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019-01-19Тож більше року тому я вирішив «експериментувати» з психоделічною речовиною. У той час я використовував його для лікування депресії, і деякий час він це робив, але зараз я розвинувся з чогось іншого, тривоги. Оскільки у мене генералізований тривожний розлад, я озираюся на той час, коли я «експериментував», і мені це погано. Наче я зробив щось не так. Я навіть сказав матері, щоб допомогла зняти цей тягар, і вона пробачила мене, але я не можу собі пробачити. Я переживаю про це і переживаю, що моя мама все ще думає про це. Але я сумніваюся, що вона це робить, я не можу цього пережити. Я хочу навчитися відпускати і прощати себе, бо це продовжує мене гризти. Це мене переслідує, і я знаю, що це частина моєї тривоги. Я хочу навчитися перемагати це, щоб почати рухатися вперед.
А.
Мені шкода, що ви відчуваєте ці симптоми. Я рекомендую тризубний підхід для подолання. По-перше, я б зробив дві речі, які, як відомо, допомагають при тривозі. Спочатку я брав участь у програмі вправ або йоги. Піклуючись про своє тіло фізично, ми часто можемо допомогти зменшити тривогу загалом.
По-друге, я б експериментував із заняттями з медитації або такими програмами, як Insight Timer або Headspace. Ці програми можуть допомогти вам розвинути деякі базові навички та медитацію, які допоможуть в емоційній саморегуляції.
Нарешті, я б зайнявся практикою співчуття до себе. Ось кілька хороших доктора Крістін Нефф. Ця конкретна форма може допомогти вам бути більш співчутливим до себе і дозволити внутрішньому процесу прощення.
Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @