Чому ви дозволяєте своєму смартфону керувати своїм життям? 6 порад, як повернути його

Ми опинились у дивному місці у наших стосунках із постійно зростаючим обсягом технологій навколо нас. Деякі люди, здається, чудово ладнають із цим, використовуючи його як корисний інструмент для покращення свого життя.

Але занадто багато з нас, схоже, адаптувалися наш живе, щоб обслуговувати технології - а це якраз протилежне тому, як повинно бути. І я кажу не лише про тих, хто має глибоку залежність від смартфонів.

Ви раб свого смартфона? Якщо так, то чому ви дозволяєте технологіям диктувати вам, як з ними взаємодіяти?

Я сиджу в кафе з групою друзів, ми всі приблизно одного віку, насолоджуємось напоями, сміємося, розмовляємо. Тоді чийсь телефон робить що дзвіночок. Негайна відповідь, схожа на Павлов’яна, полягає у тому, щоб власник забрав його, щоб перевірити, про що він їх сповіщав.

Павлов - і Скіннер - мабуть, сміялися у своїх могилах.

Ми стали суспільством, поневоленим повідомленнями нашого смартфона. Бо обіцяють дещоріч. Щось часто є порожнім нагадуванням про те, що випадковій людині, яку ви, мабуть, навіть не знаєте, просто сподобалась ваша публікація. Або ви отримали ще одне серце на своїй фотографії в Instagram. Або JohnSmith79 просто почав стежити за вами у Twitter.

У реальному житті ми ніколи не дозволяли б купі випадкових нагадувань заважати нашому робочому потоку чи концентрації. Проте сьогодні ми віддали силу своєї уважності та розсудливості технології, яка має покращити наше життя, а не зменшити їх значення.

Не зрозумійте мене неправильно. Я люблю технологію та її силу, яка дозволяє нам бути ближче до тих, кого ми любимо, наших друзів та нашої далекої родини.

Але я ненавиджу, як занадто багато з нас зупинилися, щоб задуматись над тим, як нам вибрати використовувати цю технологію у своєму житті. Ми дозволяємо це диктувати нам, чи ми диктуємо це?

Розумне використання смартфона

Ось як повернути якусь подобу вашого життя з вашого iPhone або смартфона.

1. Скільки повідомлень ви отримуєте?

Почніть із усвідомлення кількості перебоїв, які ви дозволяєте технологіям робити у своєму житті. Більшість людей щодня отримують щонайменше десяток сповіщень зі свого телефону. Якщо у вас встановлено багато програм і встановлено сповіщення за замовчуванням, можливо, ви отримуєте десятки - а то й сотні! Це занадто багато, щоб мозок більшості людей легко впорався (навіть якщо ти думаєш, що ти чужинець і маєш супермозок!).

Коли ваш смартфон про щось вас попереджає, це відволікає вашу увагу. Навіть якщо ви думаєте, що це лише на мить, це ефективно скидає вашу концентрацію та негативно впливає на ваші когнітивні показники (Stothart et al., 2015). Якщо ви відчуваєте себе тупішими через свій смартфон, це, мабуть, одна з причин. Відстежуйте свої щоденні сповіщення протягом декількох днів, щоб зрозуміти, наскільки це велика проблема насправді. Ви, мабуть, будете здивовані.

2. Вимкніть усі сповіщення з усіх програм.

У той час як більшість розробників додатків хочуть, щоб за замовчуванням завжди було "Дозволити всі сповіщення, завжди, для всього!" ваш фахівець з психології каже вам прямо протилежне. Більшість програм не потребують такого великого доступу до вашої уваги.

Повідомлення - це, по суті, перерва у вашому житті. Які переривання настільки важливі, щоб ви хотіли, щоб вони зупинили вас у тому самому моменті вашого реального життя, щоб прислухатися до цього? Мама, яка народжує, - це те, про що я думаю. Все інше? Не настільки важливо, щоб вивести мене з мого фактичного моменту життя.

3. Вибирайте свої сповіщення розумно, скупо.

Гаразд, можливо, є деякі програми, які ви хочете дозволити вам надати вам дещо повідомлення. Вибирайте такі програми та сповіщення з розумом. Свідомо. І якщо програма все ще надсилає вам занадто багато сповіщень або не дає вам потрібного рівня контролю, скиньте програму. Розробники повинні розуміти, що чим більший контроль вони надають своїм користувачам над тим, як з ними зв’язується додаток, тим щасливішими (і лояльнішими) стануть їх користувачі.

4. Ви не собака, тому перестаньте поводитись як одна.

Історичний експеримент Павлова, коли він міг змусити собаку виділити слину під звуки метронома1 в очікуванні їжі, є вдалою і даречною аналогією для відносин деяких людей зі своїм смартфоном. Якщо кожного разу, коли ваш телефон видає звук, ви реагуєте на нього майже відразу - незалежно від того, в який час чи обставини ви опинилися, - ви поводитесь більше як собака, ніж розумна людина. І така поведінка перевірки може призвести до «залежності від смартфонів», згідно з Van Deursen et al., 2015): «Автоматичні спонукання, коли смартфон розблоковується для перевірки сповіщень, збільшують шанс на розвиток звикальної поведінки».

Ви не собака, тому перестаньте поводитися як одна. Взаємодійте зі своїм телефоном у свій час і таким чином, щоб не бути грубими з оточуючими чи чиєю компанією ви перебуваєте.

У розмові і телефон дзвонить на вас? Зачекайте, поки розмова закінчиться, щоб перевірити це. Якщо ви не є всесвітньо відомим кардіохірургом, нічого життя чи смерті (або, чесно кажучи, краще) чекає вас на вашому телефоні.

5. Ви обираєте телефон замість своїх стосунків?

Деякі люди роблять справді дивні рішення у своєму житті. Ці люди, очевидно, вважають, що все, що їм говорить їхній смартфон, важливіше за людину, яка сидить тут, поруч з ними, і просить про їх увагу. Що може бути краще, ніж реальне життя, соціальна взаємодія? Це сама природа людей - ми соціальні істоти.

Тож насолоджуйтесь соціальним досвідом, який ви маєте зараз із другом чи коханою людиною. Знову ж таки, на вашому смартфоні вас не чекає нічого кращого. 2

Деякі люди хочуть перевірити свої телефони, боячись пропустити, або FOMO. Іронія полягає в тому, що люди, які частіше перевіряють свій телефон на наявність соціальних мереж, таких як Facebook або Instagram, можуть бути схильні до більшого ризику «залежності від смартфонів» (Salehan & Negahban, 2013). Тому, намагаючись підтримувати зв’язок зі своїм соціальним колом в Інтернеті, можливо, ви втрачаєте все, що відбувається у вашому реальному, реальному житті.

6. Пам’ятайте, ваш смартфон - це інструмент, а не ланцюжок.

Те, як деякі люди взаємодіють зі своїми телефонами, змушує мене думати, що вони прикуті до нього - як м’яч і ланцюжок - замість того, щоб використовувати його, як шеф-кухар, який використовує відточений ніж у своєму ремеслі. Чи хотіли б ви бути такою людиною, яка контролює спосіб використання вами технологій, або дозволите технологіям розповісти вам, як жити своїм життям? Більшість з нас воліють бути першими, тож почніть використовувати свій смартфон, як дико універсальний, мініатюрний, завжди підключений комп’ютер. Використовуйте його таким чином, щоб покращити ваше життя та змусити вас почуватись краще у своєму житті. Візьміть його, коли ви вирішите взаємодіяти з ним, а не тоді, коли він вам накаже.

Тільки ви можете вирішити повернути управління своїм життям зі свого смартфона. Це рішення, яке ви можете прийняти свідомо для себе. Я закликаю вас спробувати сьогодні.

Список літератури

Салехан, М. та Негабан, А. (2013). Соціальні мережі на смартфонах: коли мобільні телефони викликають звикання. Комп’ютери в поведінці людини, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. & Yehnert, C. (2015). Вартість уваги щодо отримання повідомлення про стільниковий телефон. Журнал експериментальної психології: сприйняття та результати діяльності людини.

ван Дейрсен та ін. (2015). Моделювання звичної та звикаючої поведінки смартфона Роль типів використання смартфонів, емоційного інтелекту, соціального стресу, саморегуляції, віку та статі. Комп’ютери в поведінці людини, 45.

Виноски:

1. Павлов ніколи не користувався дзвоном, що є популярною помилкою. Він справді використовував електричний зумер, який деякі називали "дзвоном", імовірно, започаткувавши міф. [↩]
2. У рідкісних випадках, коли я помиляюся, нехай буде. Життя - це все про серію хітів і промахів. Ваша віра в те, що ви можете бути поруч із кожним можливим "ударом", є ірраціональною і не може підтримуватися довгостроково. [↩]