Коли ви і ваш партнер боретеся
Коли це трапляється, пари часто сперечаються, тоді один із партнерів або обидва вичерпують аргумент, поки хтось не відходить від бійки. В інших випадках подружжя вирішують боротьбу, але не основну проблему. Це означає, що бійка повториться, коли основна проблема одного з партнерів з’явиться в іншому аргументі.
Наприклад, скажімо, дружина відчуває, що її чоловік недостатньо допомагає по дому. Вона також відчуває, що в його основі лежать очікування щодо гендерних ролей, які її турбують. Одного вечора вони сваряться, бо чоловік приходить додому і кидає одяг на підлогу. Якщо він погоджується більше усвідомлювати кидання свого одягу в перешкоду, це все одно не вирішує основного або “глухого питання”, яке має дружина щодо його очікувань щодо гендерної ролі. Врешті-решт, наступний аргумент з’явиться, коли дружина відчує, що на неї покладено очікування щодо іншої статевої ролі.
Існують різні втручання та способи спілкування з вашим партнером, які допомагають парі боротися чесно. Але як бути, якщо бійка вже сталася? Що ви можете зробити після бійки, щоб відновити зв’язок зі своїм партнером? Метод Готтманса має п’ять етапів для спілкування в розумінні та спокої після сутички чи суперечки. Важливо, щоб обидва партнери були спокійні.
Ось кроки, які пропонують Готтмани:
- Поділіться своїми почуттями під час бійки. Зосередьтеся на використанні тверджень "Я", а не на вказівці пальців. Кожна людина повинна робити це без того, щоб інший партнер коментував почуття іншого.
- По черзі обговорюйте та підтверджуйте реальність свого партнера. Ваша сторона боротьби завжди має певну вагу. Знайдіть цю обґрунтованість і висловіть їм це, незалежно від того, що вони сказали або навіть того, що вони відчували. Це породжує зв’язок та розуміння.
- Обговоріть тригери, які зіграли роль у вашій частині аргументу. Які історії у вашому житті викликали у вас таку ж реакцію чи почуття? Як це зіграло роль у тому, як ви відреагували в цій боротьбі? Ось ще одне чудове місце, щоб перевірити свого партнера. Чи має сенс для вас минулий досвід, який спричинив їх у цій боротьбі? Підтвердьте це: "Це має сенс, як би ви були так засмучені, враховуючи, що ваш минулий досвід був ..."
- Візьміть відповідальність за свою роль у поєдинку. Ми всі граємо свою роль, якою б маленькою вона не була.
- Поговоріть про те, як ви можете покращити цю ситуацію в майбутньому.
Використання цих інструментів буде корисним не тільки в обробці бійок після того, як вони відбулися, але і це почне допомагати вам під час бійки. Після того, як ви відпрацюєте ці кроки, ви зможете їх використовувати до того, як аргумент почне ескалацію. Ви зможете ефективніше спілкуватися зі своїм партнером і приймати рішення.
