Ходьба, йога допомагає мозку

Два дослідження, проведені минулого тижня, демонструють зв’язок між практикуванням йоги та простою ходьбою, які можуть допомогти поліпшити здоров’я мозку. Попередні дослідження пов’язували фізичні вправи із підтримкою здорового мозку. Два останні дослідження незалежно виявили, що ходьба та йога можуть по-різному допомогти здоров’ю нашого мозку.

Щоб вивчити вплив ходьби на здоров’я мозку, дослідники стежили за групою дорослих дорослих «кушеткової картоплі» - у віці від 59 до 80 - які приєдналися до гуляючої групи або групи розтягування та тонізування протягом року ...

До початку дослідження всі учасники були сидячими, повідомляючи про менше двох епізодів фізичної активності, що тривали 30 хвилин і більше за попередні шість місяців. Дослідники також вимірювали мозкову активність у 32 молодих (від 18 до 35 років) дорослих.

За допомогою функціональної магнітно-резонансної томографії (fMRI) дослідники вимірювали мережу режиму за замовчуванням (DMN) у мозку. DMN домінує в мозковій діяльності, коли людина мало що робить, наприклад, дивиться телевізор або мріє.

Що вони знайшли?

Наприкінці року зв'язок DMN значно покращився в мозку людей старшого віку, але не в групі розтягування та тонізування, повідомляють дослідники.

Ходунки також мали підвищений зв’язок у частинах іншої схеми мозку (фронто-виконавча мережа, яка допомагає у виконанні складних завдань), і вони значно краще справлялися з когнітивними тестами, ніж їх тонізуючі та розтягуючі однолітки.

Для дослідження йоги дослідники вивчали рівень ГАМК в мозку. Вважається, що низький рівень ГАМК пов'язаний з депресією та тривожними розладами.

Протягом 12-тижневого періоду спостерігали за двома групами здорових людей - одна група практикувала йогу, інша ходила як вид фізичних вправ. Група йоги тренувалась по одній годині три рази на тиждень, і група ходьби виконувала режим вправ таким же чином.

Рівні ГАМК вимірювали дослідницька група за допомогою магнітно-резонансної спектроскопічної візуалізації (MRSI), пристрою, який зазвичай використовується для діагностики метаболічних та мозкових порушень. Мозок учасників сканували перед початком дослідження, а також до і після заключного заняття.

В кінці дослідження учасники групи йоги мали значно підвищений рівень ГАМК. Суб'єктивно учасники йоги також відзначали більший поліпшення свого настрою та занепокоєння порівняно з тими, хто ходив.

Тож, щоб поставити це в якийсь контекст ... Можливо, йога для вас навіть краща, ніж ходьба, але й ходьба теж досить гарна. Якщо ви хочете регулярно підсилювати свій мозок, це додає додаткових доказів нашим існуючим знанням, що фізичні вправи - всі види вправ - допоможуть. Можливо, ви не можете зробити нічого кращого, щоб зберегти свій мозок психічно здоровим, ніж займатися якимось регулярним вправою.