Отримали літній блюз? 5 ідей, які можуть допомогти

Пікнік на пляжі.

Полудень біля басейну.

Три місяці літнього блаженства.

Чи ні.

Для багатьох людей літні місяці є найскладнішими. Насправді 10 відсотків тих, у кого діагностовано сезонний афективний розлад, страждають на симптоми в найяскравішу пору року. Літня жорстока спека, яскраве світло та довгі дні можуть сприяти депресії з протилежних причин, які робить зима. Як і типова САД, зміна світла може впливати на ритм циркадію людини, що може порушити загальний стан здоров’я та режим сну.

Але вам не потрібно страждати від літньої САД, щоб ганяти спекотні дні. Значна частина населення робить саме це в червні, липні та серпні. Ось кілька ідей, які можуть допомогти вам краще керувати літнім блюзом.

1. Гідрат.

Якщо врахувати, що мозкова тканина - це 85 відсотків води, а наше тіло - 70 відсотків води, легше зрозуміти, чому зволожувати себе так важливо. Дегідратація спричиняє дефіцит триптофану, важливої ​​амінокислоти, яка перетворюється в мозок у серотонін. Наші тіла не можуть детоксикуватися, коли бракує води, тому триптофан не розподіляється в необхідні відділи мозку. Низький рівень амінокислот в організмі може сприяти депресії, тривожності та дратівливості.

Навіть легке зневоднення - приблизно 1,5 відсотка втрати нормального об’єму води - може вплинути на наш настрій і погіршити нашу концентрацію. Згідно з двома нещодавніми дослідженнями лабораторії людських здібностей Університету штату Коннектикут, неважливо, ходила людина 40 хвилин на біговій доріжці чи відпочивала. Негативні наслідки зневоднення були однаковими.

2. Тримайтеся подалі від дієтичної соди.

Дієтичну колу легко захопити, коли ви відчуваєте жар і спрагу, але нещодавнє дослідження Національного інституту охорони здоров’я показало, що люди, які випивають чотири банки або більше дієтичної соди щодня, мають на 30 відсотків більше шансів діагностувати депресію, ніж люди хто не п’є соди. Вживають каву близько 10 відсотків менше може розвинути депресію, ніж у людей, які не п’ють кави.

Люди з розладами настрою особливо чутливі до штучного підсолоджувача аспартаму в більшості дієтичних газованих напоїв. Фактично, дослідження 1993 року, проведене Р. Уолтоном, доктором медицини, з Медичного коледжу університетів Північно-Східного Огайо, показало, що існує значна різниця між аспартамом та плацебо як за кількістю, так і за вираженістю симптомів для людей з історією депресії, але не так для осіб, які не мали розладів настрою в анамнезі.

3. Їжте морозиво.

Дослідження, опубліковані в журналі Нейрологія природи дослідив взаємозв’язок між комфортною їжею та настроєм. Незважаючи на те, що вживання півлітра бен і Джеррі еквівалентно випиванню Прозаку, дослідження виявили, що хімічна речовина мозку, яка спонукає нас їсти, називається грелін, може діяти як свого роду антидепресант. Грелін піднімається перед їжею і пов'язаний з почуттям голоду.

У нарисі для ABC News Джеймс Поташ, доктор медичних наук, співдиректор Програми розладу настрою в Медичній школі Джонса Хопкінса, пояснює це формулювання: Стрес засмучує нас і відчуває себе низькими. Грелін підбирає нам трохи, а також робить нас голоднішими, і тому ми їмо морозиво. І тоді ми асоціюємо морозиво із самопочуттям. Тож морозиво не є антидепресантом. Але тут є досить сильний зв’язок, який я кажу: їжте!

4. Створіть якусь структуру.

Ми, люди, процвітаємо за структурою, особливо ті, хто в анамнезі мав депресію чи тривогу. Для цієї підгрупи структура має важливе значення для осудності. Літо руйнує більшість наших графіків, особливо якщо у вас є маленькі діти поза школою, молоді люди на літо або інші люди у вашому домі, які запросили себе жити з вами протягом трьох місяців. Тому вам доведеться буквально примусити якусь структуру до вашого дня.

Я тримаю будильник налаштованим на ту саму годину, коли я прокидаюся протягом року і плаваю о 6 ранку, навіть незважаючи на те, що будинок спить. Я створив рутину - тренування в певній кав’ярні по понеділках і середах, де я намагаюся викрутити один шматок перед обідом. Я уникаю свого дому, наскільки можу, бо знаю, що буду втягуватися в завдання, які відволікатимуть мене від моїх обов’язків та перериватимуть графік. Я перетворююсь на жорстку, неприємну людину.

5. Стисніть у вільний час.

Якщо ти такий, як я, ти борешся з лежачими в гамаку. Я не можу відключити свій розум, який постійно турбується в середньому про три речі. Думаю, ви можете назвати мене "викликом релаксації". Мені потрібно записатися до школи релаксації, де я зможу навчитися похитувати гамак. Взад і вперед. Взад і вперед.

Трохи дозвілля так само важливі, як вісім годин сну або омега-3 жирних кислот для підтримання здорового здоров’я та регулювання настрою. Регулярно проводячи дозвілля, ви зможете боротися зі стресом та покращувати імунітет. Коли Сальваторе Р. Мадді вивчав вплив стресу на 2000 людей, існувала популяція, яка була більш захищена від внутрішніх симптомів стресу, включаючи депресію та тривогу. Що спільного у людей цієї групи? Основною відмітною рисою було чотири-шість годин «значущої діяльності».

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".