Одружений не означає співзалежність: 10 способів збереження автономії

Ви можете бути сильними самостійно.

Якщо вам цікаво, чи є ви співзалежними, чи вважаєте, що перебуваєте у взаємозалежних стосунках, тоді настав час визнати, чому ви робите взаємозалежну поведінку, і покласти край цьому.

Запитаючи себе: "Чи я співзалежний?" означає, що ви були свідком вибору чи дій, які зробили, що змушує вас думати, що ви поводитеся нездорово. А тепер ви хочете знати, як це робити Стоп будучи співзалежними, або для того, щоб виправити свої стосунки, почуватись краще в собі, або просто бути щасливішим і впевненішим у житті в цілому.

Те, що почалося як добрі наміри, може створити напругу у ваших стосунках. Навчившись розпізнавати власні потреби та задовольняти їх, ви врівноважуєте гармонію та створюєте більше задоволення, впевненості та безпосередності у вашому шлюбі.

Живучи у взаємозалежному шлюбі, ви не ставили собі за мету зменшити інші частини себе і стати тунельним баченням стосунків; це відбувається повільно з часом.

Можливо, на побаченнях ви були вражені своїм партнером і не хотіли створювати напругу, тому ви пішли на все. Або, принаймні, ви не так сильно заперечували робити те, що інакше воліли б не робити.

Созалежні звички, про які ви не мали ідеї, руйнували ваші стосунки

Це міг бути для вас інший бік медалі. Ви знайшли когось, хто міг би піклуватися про вас, у кого було спільне життя, і ви були так раді, коли вони зайшли врятувати день.

Динаміка не відбувається ізольовано, тому вашому партнеру було так легко бути з вами, тому що ви, здавалося, були на одній сторінці. Або вони насолоджувалися відчуттям мети, якій служили у вашому житті.

На початку це служило певній меті, але з часом ця динаміка стала розчаровувати і душити одного або обох вас.

Співзалежність походить від динаміки відносин, яка була незбалансованою, коли ви росли. У дитинстві вам потрібно, щоб ваші батьки показували вам, як бути автономним і вразливим.

Однак коли ваші батьки не дуже добре володіли одним або обома аспектами, ви вчитеся віддавати перевагу безпорадності чи надмірній компетентності. Потім ви берете ці аспекти у свої стосунки, дорослішаючи.

Хоча вони, можливо, служили меті, коли ви були молодшими, швидше за все, вони вже не служать вам, і через це страждають стосунки чи навіть шлюб, у якому ви зараз перебуваєте.

Чим більше ви відчуваєте світ двох відокремлених, але рівних людей у ​​стосунках, тим глибша здатність пізнавати людину, з якою ви у стосунках, і тим багатшим стає ваше унікальне відчуття "Я".

Визнання себе і того, ким ви є, важливо для здорових стосунків або шлюбу. Вам потрібно знати власні сили та відчувати себе, щоб ваші стосунки були для них більшими, а не слабшими, тому що ви залежать від чужого внеску, щоб почуватися цілим.

Ось 10 речей, які ви можете зробити, щоб почати формувати власну автономію або вразливість:

1. Визнайте, за кого і за що ви відповідаєте.

Ви відповідаєте за себе. Для того, щоб переконатися, що ви можете ефективно підтримувати своє повсякденне життя. Ви відповідальні перед своїм партнером за ставлення до них з повагою, любов’ю, чесністю та гідністю.

Ви за них не відповідаєте.

2. Зосередьтеся на своїх інтересах.

Якщо ви не можете придумати жодного, пора починати досліджувати те, що вам подобається. Почніть з перегляду будь-яких захоплень, які у вас росли, і які вам подобались. Подивіться на будь-які групи, до яких ви можете приєднатися у вашому районі.

Будьте допитливі та експериментуйте з різними видами діяльності, поки не знайдете той, який вам підходить.

3. Дізнайтеся, які ваші потреби і як про них просити.

Що ще важливіше, дізнайтеся, як задовольнити власні потреби, якщо ваш партнер не може.

Це змусить вас почуватися сильнішими та самодостатніми в довгостроковій перспективі.

4. Отримайте комфорт, сказавши «Ні» та почувши «Ні»

Якщо вам складно сказати «ні» вимогам партнера, придумайте способи, як ви можете сказати «ні».

Наприклад, "Так, я можу вам допомогти, але це повинно бути після того, як я піду в спортзал".

Встановлення меж є обов’язковим для відмежування від співзалежності.

5. Зрозумійте, що сказати «Ні» спочатку буде дуже погано.

Як тільки ви почнете говорити «ні» або почуєте «ні», вас будуть вражати певні почуття. Залежно від того, з якого боку ви знаходитесь, ви можете відчувати провину, занепокоєння або страх покинути.

Настав час скласти список самозаспокійливих дій, які ви можете робити, які не є руйнівними, наприклад, запоїння чи пиття.

Практикуйте такі заходи, як йога, медитація або прогулянки, коли вам погано. Це не тільки допоможе вам подолати ці почуття в позитивному сенсі, це насправді буде здоровим і для вас.

6. Не бійтеся демонструвати свою вразливість.

Якщо ви партнер, який зазвичай "разом" і часто бере на себе відповідальність за почуття вашого партнера, спробуйте бути вразливим до них.

Відкрийся і попроси про допомогу. Це змусить вас почуватись ближче, допоможе зв’язатися та почуватиметься у безпеці, знаючи, що ви можете залежати від того, що ваш партнер буде поруч із вами, залишаючись вашим сильним я.

5 загальних закономірностей, що виникають у стосунках (і як визначити, під кого ви потрапляєте)

7. Створіть мережу “Підтримка”.

Настав час знайти чудову мережу підтримки, ви можете приєднатися до груп підтримки людей, які перебувають у взаємозалежних стосунках, або якщо ви не схильні це робити, знайдіть до п’яти людей, яким ви почуваєтесь комфортно, щоб поговорити про вашу боротьбу із взаємозалежністю.

Попросіть їх допомогти тримати вас відповідальними за зміни без судження. Це може допомогти вам відкрити очі на поведінку, про яку ви навіть не підозрювали.

8. Проведіть деякі дослідження меж.

Пари у взаємозалежних стосунках мають проблеми з тим, щоб зрозуміти, де вони закінчуються, а починається їхній партнер.

З'ясування "ти" та вашої ролі у стосунках, а також ваших власних потреб значною мірою допоможе покращити вашу точку зору та почуття щодо залежності.

9. Запишіться на терапію пар.

Це допоможе визначити, які ваші тригери та яка ваша взаємозалежна поведінка. Вони можуть бути дуже тонкими, і ви використовуєте їх все своє життя, щоб задовольнити свої потреби.

10. Будьте ніжними та взаєморозуміючими із собою.

Щоб змінити поведінку, потрібен час, тому не сподівайтесь, що протягом ночі у вас не буде залежності. Це такий тип поведінки, який ви підібрали на шляху, щоб задовольнити свої потреби в дитинстві, тож він був з вами все життя.

Раніше це служило меті, але зараз настав час відпустити ці залежні між собою поведінки, щоб ви могли стати сильною, незалежною людиною, якою прагнете бути.

Ви можете переживати, що більше ніколи не почуватиметеся близькими до свого партнера, якщо відмовитесь від співзалежності. Тим не менш, ви отримаєте більше почуття себе, залишаючи почуття спокою, вдячності та радості як ніколи.

Ця гостьова стаття була спочатку опублікована на веб-сайті Life Care Wellness і з’явилася на YourTango.com: Як перестати бути співзалежними у своєму шлюбі (& Створити власне життя).