Пропозиції щодо смакування самотності
Однією з причин може бути те, як наше суспільство розглядає самотність. Наприклад, існує основний тиск, який слід розв’язати, сказала Елісон Тейер, LCPC, CEAP, психотерапевт із Urban Balance. Як часто ви бачили ресторанний стіл, накритий для одного?
Самотність навіть стигматизується в нашому суспільстві, сказала Мара Глатцел, MSW, тренер, який допомагає жінкам жити життям, яке вони заслуговують, і навчитися любити людину, якою вони вже є. "Ми бачимо зображення лише" нехолодних дітей ", які сидять поодинці в обід, або" небажаних дорослих "- тих, хто проводить свій час наодинці, без значущих стосунків".
Це означає, що «якщо ми самі, ми зробили щось не так, або нас не включили інші - ніби ніхто вибрати залишитися наодинці, - сказала Глацель. Тейер погодився, зазначивши, що "самотність може призвести до того, що людина почуватиметься менш бажаною для інших або, по суті, недостатньо доброю для себе".
Інші можуть просто набриднути або втомитися проводити занадто багато часу наодинці, за словами Лори Сіммс, тренера з кар’єри, який допомагає жінкам виявляти та процвітати в цілеспрямованій роботі.
Іноді проблема полягає не в самотності, а в тому, щоб побути наодинці зі своїми думками, сказав Джон Даффі, доктор філософії, клінічний психолог та автор книги Доступний батько: Радикальний оптимізм для виховання підлітків та підлітків. Він бачив, як це трапляється з людьми, коли вони переживають важку ситуацію, як-от втрата коханої людини або роботи або розрив стосунків.
Але усамітнення є важливим. "Бути самотнім - це коли ти можеш свідомо підтримувати стосунки з собою", - сказав Сіммс. І як і будь-які стосунки, ваші стосунки з самим собою потребують виховання, сказала вона.
Тейєр прирівняв самотність до міцного сну. "Це може зарядити вас і зробити час з іншими більш цінним", - сказала вона. "Ми не відчуваємо необхідності" включати "і можемо відмовитись від будь-якої потреби у самосвідомому вираженні", - сказав Даффі.
Самотність також важлива для саморефлексії. "Багато з нас краще обробляють речі, коли проводимо деякий час наодинці", - сказав Даффі. Глатцель погодилася: "Лише тоді, коли я забезпечу собі простір і святість у самому роумінгу, я зможу по-справжньому прислухатися до тих маленьких голосів у своєму серці, які скеровують мене до вибору, який найкраще підійде для мене".
“Багато з нас вважають, що ми приймаємо кращі рішення і відчуваємо більше цих магічних а-ха! моменти, коли знаходишся в задумливому самоті, - додав Даффі.
3 ідеї, як насолоджуватися одним часом
Почніть з малого. Наприклад, якщо ви ходите в тренажерний зал, виділіть трохи часу, щоб взяти чашку чаю і почитати книгу, сказав Глатцель. Прийміть ванну або пройдіть довгий шлях до роботи і підспівуйте улюбленим мелодіям, сказала вона. Тоді зрештою ви можете спробувати триваліші заходи, такі як перегляд фільму або проведення самотньої суботи вдома, сказав Тейер.
Визначте приємні заняття. Найцікавіше в тому, що ти сам, що ти можеш робити все, що завгодно ти подібно до. Це означає експериментувати та практикувати свої індивідуальні уподобання.
"Те, що змушує мене відчувати себе розслабленим і опікуваним, може кардинально відрізнятися від того, що працює для когось іншого, тому приділення уваги та вшанування нашого власного унікального процесу є вирішальним для вивчення того, як насолоджуватися часом, проведеним наодинці", - сказала Глатцель. Вона запропонувала відстежувати „ті речі, які вас освітлюють, почуваєте добре або здаються вам цікавими заходами”.
Наприклад, Глатцель любить слухати аудіокниги, прибираючи будинок, займатися йогою та дрімати. Сіммс любить гуляти, читати та готувати. Тейєр також любить готувати разом із фізичними вправами та переглядом фільму вдома. Найулюбленішим усамітненим заняттям Даффі - гра на гітарі. “Це ставить мене у зовсім інший стан душі, ніж більшість інших видів діяльності. Я відчуваю себе спокійним, мирним, енергійним та натхненним, одразу », - сказав він.
Знайдіть програму медитації під керівництвом. "Це може бути небезпечним способом сидіти спокійно і терпляче з собою, без зайвих сподівань, крім спокою", - сказав Даффі.
Сіммс запропонував насолоджуватися самотою, як ви навчитеся смакувати сиром чи вином: "Отримайте рекомендації, спробуйте купу варіантів, розробіть кілька фаворитів і продовжуйте відбирати зразки!"
Виділення часу на один час
Ще однією причиною, через яку люди не проводять час наодинці, є брак часу. Усі експерти запропонували вкласти усамітнення у свою рутину. Наприклад, створіть ритуал близько 10 хвилин вранці, коли чистите зуби, або вночі, коли миєте обличчя, сказала Глатцель.
Ви також можете вирізати 10 хвилин, вийшовши з офісу раніше або прокинувшись раніше, сказав Даффі. Або ви можете почитати перед сном, відвідати парк, повертаючись додому з роботи, попросити сім'ю триматися подалі від кухні, коли ви готуєте, або щотижня заходити до кав'ярні, сказав Сіммс.
Деякі клієнти Глатцеля кажуть, що у них немає 20 хвилин на день для себе. Вона дає таку потужну відповідь: “Тиждень 168 годин, хіба ти не вартий? принаймні 2,5 з них? "
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
