Навичка №1 під час невизначеності: психологічна гнучкість

Життя рідко буває плавною поїздкою, коли все йде за планом.

На цьому шляху є багато невизначеностей, непередбачуваності та гикавки. Але чим більше ви здатні адаптуватися до нових умов, тим менш болючим стає процес.

Психологічна гнучкість включає латеральне мислення, здатність - або, принаймні, готовність - пристосовуватися до змінених умов та рішучість терпіти дискомфорт. Це навпаки, якщо бути психічно жорстким, з фіксованими ідеями, встановленими очікуваннями та непохитними установками. Ось характеристики, які слід розробити або посилити, якщо ви хочете покращити свою здатність орієнтуватися в непередбачуваних подіях та викликах.

Прийміть реальність

Незалежно від ситуації, сприймайте речі такими, якими вони є, а не такими, якими ви хочете, щоб вони були або вам сказали, що вони є. Будьте реалістичні щодо варіантів та доступних ресурсів. Дайте реалістичну оцінку своїм сильним сторонам та обмеженням, а також можливостям інших залучених людей.

Погляньте на свою ситуацію “з вертольота”

Коли проблеми наростають, і ви потрапляєте в труднощі, виходьте з драми. Прийміть ширшу точку зору і погляньте більш окремо на свої обставини. Розрізняйте те, що є важливим, а що ні, що знаходиться під вашим контролем і що ви повинні прийняти. Шукайте нові варіанти та оцінюйте шляхи вирішення проблем.

Будьте цілеспрямованими

Існує не один спосіб зробити щось. Замість того, щоб зупинятися на проблемах, шукайте шляхи вирішення ваших труднощів, навіть якщо можливі лише невеликі кроки та неминучі об’їзні шляхи. Засновуйте свої рішення та пріоритети на тому, що здається можливим на той момент. Якщо один із способів не працює, спробуйте інший.

Терпима турбулентність

Раптові зміни, складні умови, перекриття доріг, гикавка, помилки та невдачі - все це створює невизначеність та потрясіння. Сподівання, що життя має бути спокійним, передбачуваним та приємним, можуть бути вже нереальними. Знайдіть способи переміщення в катакліях, знайте, коли зменшити свої втрати чи коли мобілізувати всі свої зусилля.

Плисти за течією

Іноді все рухається стрімко, інший час нічого особливо не відбувається. Іноді рішучі дії приносять чудові результати, але бувають етапи, коли ніщо не зміщується, незважаючи на наші зусилля. Будьте готові дозволити, щоб справи, коли штовхаєте чи чинили опір, безрезультатні. Наберіться терпіння і котайся з ударами, поки не з’явиться отвір для рішучих кроків вперед.

Стежте за своїми думками

Незважаючи на те, що вони здаються настільки реальними та правдивими, більшість думок є автоматичними та підкріпленими вашою інтерпретацією подій. Остерігайтеся тих, хто вас тягне вниз. Катастрофізуючи, узагальнюючи, перебільшуючи, чорно-біле мислення може трактувати ситуацію гірше, ніж вона є. Не даючи їм довіри, нехай вони будуть на задньому плані і свідомо обирають реалістичні та піднесені способи мислення.

Управляйте своїми енергіями

Ви можете опинитися на незвіданій території і далеко за межами своєї зони комфорту. Можливо, вам доведеться терпіти недосконалість і невизначеність. Якщо ви засмучені або пригнічені, важко дивитись на ситуації з ясною головою. Використовуйте стратегії для самозаспокоєння, особливо дихальні вправи або техніки для заспокоєння нервової системи. Зробіть місце для інших форм догляду за собою, які освіжають і зміцнюють вас.

Помиріться своїми емоціями

Невизначеність, зірвані очікування та вихід за межі зони комфорту можуть викликати неприємні емоції. Страх, тривога, занепокоєння, почуття втрати, розгубленість або інші тривожні почуття можуть виявитися. Піддайте сумніву думки, пов’язані з ними - чи реалістичні, правдиві та корисні? Зверніть увагу на емоції і дозвольте їм бути, але не втягуйтеся в їх інтенсивність. Будьте як хтось, хто веслує на човенчику через шторм: не дозволяйте собі хвилюватися або в розпачі, але продовжуйте рухатися вперед, поки води не стануть спокійнішими.

Стій міцно

Нехай вас не стримує чи не знеохочує невизначеність, невідомість чи хаос. Залишайтеся на своєму, у власній присутності, але в змозі похитнутись викликами, які представляє життя. Якщо ситуація складеться не так, як ви очікували чи сподівались, не здавайтесь, а пристосуйтесь і знайдіть новий напрямок, яким слід рухатись. Довіряйте собі справлятися з будь-якою ситуацією, в якій ви опинилися.

Що вам здається найбільш корисним, коли життя кидає на вас несподівані виклики? Яка ваша найбільша складність? Як ти можеш підвищити свою здатність адаптуватися та пристосовуватися? Що, на вашу думку, є найважливішим навиком психологічної гнучкості? Не соромтеся ділитися своїми думками і нехай інші користуються вашою мудрістю.