Прокрастинація: Затягуюча гра, яку ваш розум любить грати

Коли у вас є завдання, презентація або співбесіда, ви знаєте, що важливо підготуватися до цього. Проте почати роботу здається монументальним завданням. Ви можете перевірити свою електронну пошту і відчути, що вам потрібно негайно відповісти, або тексти ваших друзів, і ви відчуваєте бажання відповісти. Можливо, ви заходите в соціальні мережі на кілька хвилин, перш ніж приступити до вирішення завдання. Ви вередуєте, отримуєте напій та перекус. Ви отримуєте інший текст, і ваше завдання просто продовжується і відкладається.

Прокрастинація є королем, коли люди відчувають тривогу, неадаптивний перфекціонізм та інші психічні та емоційні проблеми. Але всі ми в той чи інший час зволікаємо.

Чому наш розум веде нас до ігор, що забивають? Чому ми не можемо просто взяти справу в свої руки? Ми могли б просто сказати: “Дякую, пам’ятай, ти добре робиш, допомагаючи мені зупинятися. Я просто на це піду! " Це простіше сказати, ніж зробити. Іноді ми просто не маємо мотивації розпочати.

Ми можемо раціоналізувати та виправдати затримку заявами на кшталт: «Я ненавиджу це. Це так нудно! " "Це займе так багато часу". "Я не думаю, що я розрахований на це". "Хто взагалі піклується?"

Ігри на зволікання можуть в кінцевому підсумку заплутати вас у великий безлад. Ваш розум може сказати: «Якщо я не можу це зробити ідеально, то навіщо мені це робити взагалі? Інші будуть менше думати про мене ". Ваш розум може порадити: «Врешті-решт, часу просто не вистачає. Швидше за все, я потраплю в дрібниці, тому найкраще уникати цієї пастки ".

Судження та оцінки, які дає розум, можуть бути доброзичливими. Пам’ятайте, ви не зважаєте на вас. Він хоче захистити вас від можливої ​​небезпеки, дискомфорту та неприємних відчуттів. На жаль, наміри розуму повертаються назад, коли у вас трапляються безсонні ночі, підвищена тривога і, можливо, знеохочення, безнадія та депресія.

Витратьте кілька хвилин, щоб відповісти на ці запитання:

• Я уникаю самого завдання чи ще чогось уникаю?
• Коли я думаю про завдання, які конкретні почуття виникають?
• Чи мої перфекціоністські тенденції та тривога спричиняють затримку?
• Чи я уникаю якихось можливих суджень? Чиїм судженням я заважаю?
• Що буде наслідком, якщо я зазнаю невдачі?
• Якщо порада мого розуму корисна, чи пов’язана це з уникненням тривоги?

Ваші відповіді можуть свідчити про те, що ви злиті з думками, пов’язаними з ситуацією. Чи заважає тривога чи інші неприємні емоції? Якщо це так, пам’ятайте, що коли ваш розум налаштовує висловлювання «повинен був, міг, міг», ви можете злитися з ними. Ви також створюєте високі сподівання, тому що ваш розум так говорить?

Це не повинно бути так. Пам’ятайте, ваш розум не має всієї інформації. Він просто робить свою справу, а ти можеш побачити всю картину, коли усвідомлюєш, що відбувається.

Наступна вправа може допомогти вам розплутатися з думками, коли розум веде вас до зволікання.

Співайте Думку *

Запишіть, що говорить розум. Коли ви виявите, що затримка пов’язана із занепокоєнням чи іншим неприємним почуттям, а не із завданням, відокремтеся від непотрібних думок. Ви можете заспівати думки на мелодію пісні дитинства або будь-якої іншої пісні, яку хочете.

Наприклад, ви можете використовувати мелодію з днем ​​народження з такими думками: «Я хвилююсь і хвилююся. Я можу пройти тест. Я ненавиджу почуття тривоги. Тож я не збираюся починати! "

Ви не намагаєтесь висміяти ситуацію або якось зменшити її. Ви лише намагаєтесь змінити контекст і значення того, що відбувається.

Ваш осудний розум може додати додаткові думки, наприклад, "Я такий лінивий". "Я безвідповідальний". "Я не розумна.В іншому випадку я б домігся цього до цього моменту ". Використовуйте ту саму пісню чи іншу пісню з цими думками, щоб продовжувати відокремлюватися від них.

Практикуючись у цій вправі, ви зрозумієте, що ці думки - це лише купа непотрібних слів, вироблених вашим розумом. Відв’язавши їх, ви зможете рухатися до того, що найважливіше у вашому житті.

Не потрібно вірити усьому, що говорить ваш розум!

* Хейс, С. С. 2005. Вийди з розуму і у своє життя. Окленд, Каліфорнія: New Harbinger Publications.