Перегляд негативних розповідей, які ми розповідаємо про себе
Можливо, ви говорите собі, що не можете змінити кар’єру або досягти успіху, маючи СДУГ. Можливо, ти кажеш собі, що не заслуговуєш на доброту. Можливо, ти кажеш собі, що не можеш терпіти хворобливих емоцій. Можливо, ти кажеш собі, що не креативний, розумний чи кваліфікований. Можливо, ви говорите собі, що для того, щоб вас поважали, ви ніколи не повинні виявляти слабкість або робити помилки.
Це все приклади самопереказів. За словами тренера та письменниці Хелен Маклафлін, "самопереказ - це історія, яку ми розповідаємо про себе, незалежно від того, розповідаємо ми цю історію собі чи в міжособистісному контексті".
За її словами, ми базуємо ці історії на незліченних шматочках, таких як: наші спогади; анекдоти від наших батьків; травматичні події та наші реакції; наші найбільші страхи перед собою; докази нашої прихильності; наші успіхи; джерела сорому; похвала оточуючих; та сприйняття іншими, і чи підписуємось ми на це сприйняття.
Саморозповіді є потужними, тому що ми, разом з іншими людьми, використовуємо їх, "щоб пояснити, хто ми є, на що ми заслуговуємо, здатні ми чи ні, і цілий ряд інших речей", - сказав Маклафлін, тренер із трансформації який допомагає розумним, мотивованим дослідникам життя використати свою допитливість, виявити, що для них існує за межами майбутнього за замовчуванням, і досягти своєї великої справи.
Розповіді пронизують усі частини нашого життя і перетворюються на дії (або бездіяльність). Якщо ваш саморозповідь негативний, це може змусити вас оточити себе людьми, які ні мати найкращі інтереси на серці. Це може вплинути на те, чи будете ви просити підвищення або залишатись на роботі, яку ненавидите. Це може вплинути на те, як ви дбаєте про себе (і призведе до вигорання або тривоги).
Іноді ми навіть не підозрюємо, що повторюємо негативні історії. Вони роками працюють на автопілоті.Ми мимоволі звужуємо - а не виховуємо - себе і своє життя.
Чудова новина про саморозповіді полягає в тому, що вони податливі. Як і будь-яку історію, їх можна переглянути, змінити та відкоригувати. "Іноді ми залишаємося лише одним маленьким переробкою, який не відповідає зовсім іншій, цілком експансивній історії", - сказав Маклафлін. Оскільки наші саморозповіді настільки потужні, важливо, щоб вони служили нам. Важливо, що ці розповіді підтримують нас у побудові здорових стосунків та повноцінному, живильному житті - як би це не виглядало для вас.
Першим кроком у створенні підтримуючих саморозповідей є вивчення історій, які ви зараз розповідаєте собі та іншим. Наприклад, Маклафлін запропонував звернути увагу на те, як ви представляєтесь новим знайомим. “До яких слів, фраз та анекдотів ви тягнетеся, не замислюючись? Ваш імпульс бути самопринизливим? "
Важливо також дослідити, чому конкретна історія так довго застрягла, сказав Маклафлін. Як чи чому це спрацювало для вас? Можливо, ви використали цю історію, щоб захиститися від потенційної критики чи відкидання.
Далі Маклафлін запропонував задати ці потужні запитання, щоб допомогти вам "знайти конкретні місця, де ваш саморозказ стає зачепленим":
- Як я можу розповісти історію про себе? Хто я? Де я був?
- Як я пам’ятаю минулі події? Чи пам’ятаю я їх таким чином, що дозволяє мені рости? Або я їх пам’ятаю / складаю так, що обмежує мене? Таким чином, що я прив’язую мене до застарілого визначення того, хто я є?
- Чи точно мій розповідь відображає, хто я є?в моєму найкращому?
- Чи мій розповідь залишає місце для мене, щоб стати тією людиною, якою я хочу бути і здатною стати?
- Що мені потрібно пропустити зі своєї історії, щоб вшанувати свою людяність? Що мені потрібно включити? (Наприклад, ви використовуєте звільнення як мірну палицю. Це лише принижує вашу власну гідність. Ви розумієте, що корисніше пам'ятати той час як "період навчання радикально приймати відповідальність за погану поведінку, на відміну від періоду погана поведінка."
- Коли я говорю про себе, я обережний зі своїми словами - усвідомлюючи, що слова стають реальністю?
- Як мені потрібно переробити свою історію, щоб я прожив життя, якого я найбільше хочу?
- Чи існують альтернативні інтерпретації мого минулого? Розповіді, які краще послужать мені? Переформатування, яке дозволило б мені бути добрішим до себе? Мова, яка будує мене, замість того, щоб розривати?
Саморозповіді, які ми створюємо, можуть нас розширити чи вибити з колії. Можливо, ви усвідомлюєте, що ваша історія не надто корисна. Але ти вважаєш, що повинен зневажати і карати себе. Ви вважаєте, що повинні негативно сприймати свої минулі вчинки. Ви повинні спокутувати свої гріхи.
Але якщо ваші історії не служать вам, це нормально, щоб їх відпустити. Тож якщо вам це потрібно, ось ваш дозвіл створити нову самопереказ. Той, що підбадьорює вас. Той, який допомагає вам вести життя, яким ви справді хочете.
***
Слідкуйте за другою частиною, де Маклафлін ділиться ще трьома порадами щодо створення історій, які насправді вас підтримують та надихають.
