Емоційна перша допомога
Ми б не думали двічі захопити пов’язку за спалений палець або отримати гіпс для руки нашого підлітка через їх епічну катастрофу на скейтборді. То чому б ми не використовувати першу допомогу для свого психічного здоров’я?
Той, хто боровся з болісним серцебиттям або смертю коханої людини, знає, що емоційні травми можуть бути такими ж калічними, як і фізичні.
Психолог Гай Вінч, автор Емоційна перша допомога, рекомендує кілька способів практикувати цей особливий вид першої допомоги:
- Розпізнайте, коли у вас емоційний біль. Фізичний біль - це спосіб того, як тіло може сказати нам, що щось не так. Це стосується і емоційного болю. Якщо ви відчули відмову, невдачу чи якусь іншу життєву скорботу, яку ви просто не можете подолати, тоді вам потрібно звернути увагу на цю емоційну травму. Вірте чи ні, але це не зникне, якщо ви просто проігноруєте це. Психологічні рани часто проявляються як фізичні симптоми, такі як головний біль та хвороби. Зверніться до інших за підтримкою та знайдіть додаткові способи полегшити цей біль. Спробуйте вести журнал, щоб допомогти вирішити всі ці неприємні почуття.
- Будьте ніжними і співчутливими до себе. Думки на кшталт «Я такий дурний» або «Я просто нічого не можу зрозуміти» тягнуть вашу самооцінку і ускладнюють емоційну стійкість. Виявіть собі трохи співчуття. Ви не дозволите своїм коханим або друзям бити себе, поки вони не були, тому не робіть цього собі. Змініть те, що ви говорите собі, замінивши негативне зауваження позитивним. Спробуйте написати або надіслати текстові повідомлення собі підтримуючі речі, щоб допомогти створити власний співчуття.
- Відволікайтеся від жуйни. Багаторазове відтворення важких подій у вашій свідомості не є корисним способом зцілення від емоційних ран. Найкращий спосіб порушити нездорову журбу - це відволіктися, роблячи щось позитивне. Одне, що ви можете зробити, це зайнятися чимось, що вимагає зосередження, наприклад, заповнення кросворду або гра в гру на електронному пристрої. Фізичні вправи - це ще один спосіб відволіктися від роздумів. Прогуляйтеся або побіжте, щоб допомогти очистити цей захаращений розум. Навіть лише кілька хвилин відволікання зменшать ваш негативний фокус.
- Визначте свій погляд на невдачу. Недосягнення бажаної мети (або чогось іншого, що ви можете визнати невдалою) змушує вас зосередитись на тому, що ви не можете зробити замість того, що ви можете зробити. Не зупиняйтеся на своїх недоліках; це лише продовжує вашу самокритичність. Навчіться ігнорувати той негативний голос безпорадності. Складіть список того, що ви могли б контролювати та змінювати, якщо б спробували ще раз. Це зменшить ваше почуття безсилля та покращить ваші шанси на майбутній успіх. Наполегливість - запорука подолання невдачі. Генрі Форд сказав це найкраще: "Якщо ти думаєш, що можеш, чи думаєш, що не можеш, ти маєш рацію".
- Знайдіть сенс у втраті. Втрата часто розглядається як відмирання коханої людини, але це може бути також втратою чогось іншого, значущого для нас (наприклад, роботи чи стосунків). Втрата може залишити глибокі шрами і не дати нам рухатися вперед у своєму житті. Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, щоб полегшити цей біль, - це знайти сенс у втраті та переформулювати своє мислення про це. Подумайте, що ви здобули з досвіду, і що ви могли б змінити, щоб додати більше мети та сенсу у своє життя. Підтримка та допомога іншим, хто міг пережити подібну втрату, також може зменшити цей біль.
Регулярно звертайте увагу на своє психологічне здоров’я, особливо після складної, стресової або емоційно болючої ситуації. Візьміть за звичку користуватися цілющими знаряддями Емоційна перша допомога і це допоможе вам отримати більш здоровий і позитивний погляд на своє життя.
Довідково
Лебідка, Г. (2014). Емоційна перша допомога: зцілення відмови, почуття провини, невдач та інших повсякденних болів. Нью-Йорк: Шлейф - Група пінгвінів.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
