Кошмар надмірника
Кілька років тому я переробив свою кухню. Потрібно приймати стільки рішень - це кошмар надмірно мислителя. Якщо ви коли-небудь переробляли, ви знаєте, що це одне за іншим рішення - пристосування, побутова техніка, стільниці, фарба. Ви навіть знаєте, скільки моделей кранів виготовляється?
Люди, які надмірно думають, відчувають, що мозок не відключається. Вони постійно допитують, передумують і оцінюють настільки, наскільки вони створюють параліч аналізу або нездатність приймати рішення.
Надмірне мислення поширене серед тривожних перфекціоністів. Це нав’язливе мислення або роздуми. Іноді ви навіть не можете вирішити щось таке просте, як те, що ви хочете на вечерю. Натомість ви кажете "я не знаю" або "мені все одно" і неминуче дратуєте свого партнера або друзів, тому що у вас ніколи немає думки.
Передумлячам легше дозволити іншим вирішити. Наприклад, я зазвичай замовляю одне і те ж, коли виходжу їсти.Це просто простіше, ніж вибрати щось невідоме.
Навіть переживаючи вибір, зловмисники, як правило, шкодують про свої рішення та самі здогадуються про себе.
Зловмисники, як правило,:
- аналізувати речі до смерті
- по-друге, вгадайте все
- катастрофізуватися або очікувати найгіршого
- мають безсоння
- ненависть приймати рішення
- віддайте перевагу, щоб хтось інший вирішив за них
- часто шкодую
- боротися з тим, щоб відпустити справи
- сприймати речі особисто
- бути перфекціоністами
- багато критикують себе
- ніколи не почувайся впевненим на 100 відсотків
- відчувати тривогу
- відчувають, що вони не можуть вимкнути мозок
Надмірники легко потрапляють у "що-якщо". Що робити, якщо я зробив неправильний вибір? Що робити, якщо я одягаю неправильну річ? Що робити, якщо мій начальник ненавидить мою ідею? Що робити, якщо мій хлопець не погоджується?
Нижче наведено кілька способів виходу з надмірної колії:
- Заплануйте час, щоб подумати над цим.
Наприклад, ви можете запланувати собі час турботи з 8:00 до 8:15. Всякий раз, коли ви помічаєте, що турбуєтесь або надмірно думаєте, перенаправляйте і нагадуйте собі, що можете подумати над цим питанням о 8:00, але до цього часу ви зосереджуєтесь на інших речах. Таким чином, ви не думаєте про це весь день і не дозволяєте це заважати вашій продуктивності. - Покладіть на це обмеження за часом.
Як і вище, не дозволяйте собі нескінченний час приймати рішення чи хвилюватися. Дозвольте розумну кількість часу, і коли це закінчиться, ви більше не зможете про це думати. Зроблено. - Обмежте свій вибір.
Мені не довелося розглядати всі 12 000 моделей холодильників. І вам не потрібно читати огляд кожної книги про батьківство на Amazon, перш ніж робити вибір. Менше вибору полегшує прийняття рішення. - Відволікайтеся.
Відволікання уваги - це дуже практична стратегія, яку ми всі використовуємо. Іноді вам потрібно знайти щось інше, щоб зайнятися, або подумати про те, щоб відвернути вашу увагу. Розмова з другом, перегляд смішного відео, читання чи музика можуть зробити трюк. - Твердо скажіть собі, що перестаєте думати про це.
Прив'язка гумки до зап'ястя служить тій же меті. Це майже тривожний дзвінок, щоб здригати себе до думок і дій по-іншому. - Запишіть його.
Просто записування хвилювань або дилем може допомогти прояснити свій розум та уточнити ваші варіанти та пріоритети. - Відпустіть досконалість.
Життя не ідеальне. Просто зосередьтеся на прийнятті «досить хорошого» рішення. Більшість рішень не змінюють життя. Я знав, що якщо я ненавиджу Серена Грея на стінах своєї кухні, я можу її перефарбувати. - Приймайте помилки.
Якщо вжити заходів і прийняти рішення, це означає, що іноді вони помиляться, або люди можуть не погодитися. Альтернатива - це ніколи не намагатися нічого, ніколи не висловлювати думку, ніколи не отримувати того, що насправді хочеш. Це не спосіб жити. - Залишайтеся в теперішньому часі.
Коли ваш розум заблукає у "що, якщо земля", потренуйтеся в усвідомленій медитації або заземленні, щоб повернути свою увагу назад до сьогодення.
Не дозволяйте собі застрявати в нерішучості. Життя занадто коротке. Коли ви намагаєтеся змінитись, практика завжди є ключовою.
