Краще помилкою: Інтерв’ю з Аліною Тугенд
На думку автора Аліни Тугенд, найкращий спосіб стати експертом у своїй галузі - це робити помилки, їх багато, але співпрацювати з мозком, навчаючись на них. У своїй новій книзі, Краще помилкою: Несподівані переваги помилки, пояснює науку про помилки та про те, чому вчитися на них життєво важливо в культурі перфекціонізму. Тугенд був журналістом майже 30 років, а протягом останніх шести писав рубрику ShortCuts для ділового розділу New York Times. Вона писала про освіту, екологію та споживчу культуру для багатьох публікацій, зокрема Нью-Йорк Таймс, Los Angeles Times, Атлантичний, і Батьки і є співробітником Huffington Post. Я маю честь провести з нею ексклюзивне інтерв’ю для Psych Central.
1. Я був дуже заінтригований дослідженнями та фізіологічними компонентами помилок? Не могли б ви коротко описати, чому дофамін є важливим фактором, який допомагає вчитися на помилках?
Аліна: Допамін - це нейромедіатор, який відіграє важливу роль у процесі обробки помилок. Нейрони дофаміну генерують схеми на основі експерименту - якщо це станеться, це буде наступним. Довести цю думку допомагає завдання азартних ігор в Айові, розроблене неврологами. Гравець отримує чотири колоди карт і $ 2000 ігрових грошей. Кожна карта повідомляє гравцеві, виграв він чи програв гроші, і метою є виграти якомога більше грошей.
Але карти сфальсифіковані, дві колоди виплачують невеликі суми, наприклад, 50 доларів, але рідко призводять до втрати гравцем грошей. Інші дві колоди мають високі виплати, але також великі втрати. Тож якщо гравець витягне з першої колоди - тієї, що дає низькі, але стабільні виплати - вона врешті-решт вийде значно багатшою. Потрібно в середньому 50 карток, перш ніж люди почали регулярніше витягувати з більш вигідної першої колоди, і приблизно 80 карт, перш ніж вони зможуть це пояснити.
Але підключивши гравців до машини, яка вимірювала електричну провідність їх шкіри, неврологи виявили, що гравці стали більш нервовими, взявши лише 10 карт з менш вигідних колод - хоча вони навіть не підозрювали про це.
Це пов’язано з дофаміном, який з’ясував закономірності, перш ніж мозок гравця свідомо зареєстрував його. Коли вчені спостерігали за пацієнтом, який переніс операцію на головному мозку з приводу епілепсії під час виконання азартного завдання в штаті Айова - з місцевою анестезією, але залишаючись у свідомості - нейрони дофаміну відразу ж перестали стріляти, коли гравець вибирав з поганої колоди. Пацієнт відчував негативні емоції і навчився більше не малювати з колоди. Але якщо вибір був точним, він відчував задоволення бути правильним і хотів зробити те саме знову.
Люди, які виробляють занадто мало дофаміну в організмі, наприклад, ті, хто страждає на хворобу Паркінсона, як правило, вчаться більше на основі негативних, ніж позитивних відгуків. Але коли вони приймали ліки, що підвищували рівень дофаміну в мозку, вони реагували сильніше на позитивні відгуки, ніж на негативні.
Тож найкращий спосіб стати експертом у своїй галузі - зосередитись на своїх помилках, усвідомлено враховувати помилки, що узагальнюються вашими нейронами дофаміну.
2. Якби ви дали вказівки перфекціоністу, як легше сприймати її помилки та вчитися на них, якими б вони були?
Аліна: У чомусь перфекціонізм став загальноприйнятою фразою. Люди, які є сумлінними і мають дуже високі стандарти, не обов’язково є перфекціоністами. І, звичайно, немає нічого поганого в тому, що прагнеш бути кращим у певних сферах. Проблема полягає в тому, що ми віримо, що можемо бути ідеальними у всьому, а якщо ні, то зазнаємо невдачі. Коли помилки, якими б маленькими вони не були, є кризою. Це супер (іноді їх називають дезадаптивними) перфекціоністами.
Для таких перфекціоністів необхідно узагальнити концепцію, що сенс завдання чи роботи полягає не в тому, щоб зробити це ідеально з першого разу, а в тому, щоб вчитися та розвиватися. Супердефекціоністам потрібно бути чесними із собою - навіть якщо вони публічно нарікають на цей атрибут, чи таємно вони вважають, що мають правильний підхід до життя, а всі інші помиляються? Чому так важливо бути бездоганним?
Перфекціонізм - це не обов’язково те, чим пишатися. Дослідження показали, що люди з високим перфекціонізмом справлялися гірше з письмовим завданням, ніж ті, хто мав перфекціонізм, коли їх оцінювали викладачі коледжів, які були сліпими до різниці між учасниками. Це може бути тому, що неадаптивні перфекціоністи уникають написання завдань і уникають того, щоб інші переглядали та коментували їхні роботи більшою мірою, ніж ті, хто не досконалий - і тому не практикуються і не вчаться.
Ці супер-перфекціоністи мотивовані страхом невдачі, а не можливістю вчитися. Вони вважають що-небудь менше 100 відсотків - скажімо 98 відсотків - неадекватним. Якщо це схоже на вас, вам потрібно переглянути, чи ваш перфекціонізм служить вам добре.
Супер перфекціоністи можуть спробувати розбити завдання на більш керовані укуси, щоб вони не відчували себе пригніченими. Вони можуть навчитися розставляти пріоритети та встановлювати терміни, щоб не брати участь у кожному проекті на шкоду іншим потребам. Вони можуть працювати над отриманням зворотного зв'язку на ранніх етапах проекту, щоб отримати перевірку реальності. Більшість із нас боїться чути критику, якою б конструктивною вона не була, навіть якщо ми не убер-перфекціоністи. Але чим більше ми його отримуємо і виявляємо, це не так лякає, як ми думаємо, що ми зможемо вижити, і так, навіть навчитися! - тим легше це почути в майбутньому.
3. Чи є якісь вправи, які ми можемо робити, щоб нагадати собі, що перфекціонізм - це міф, і що помилка є частиною буття людини?
Аліна: Нам дійсно потрібно продовжувати говорити собі - та іншим - що досконалість - це міф. Це непросто в культурі, яка цінує концепцію невимушеності, успіху та результатів у процесі. Але нам потрібно постійно нагадувати собі, що кожного разу, коли ми ризикуємо, виходимо із зони комфорту і пробуємо щось нове, ми відкриваємось для того, щоб потенційно робити більше помилок. Чим більші ризики та виклики, на які ми беремося, тим більша ймовірність, що ми десь зіпсуємось на шляху - але також більша ймовірність того, що ми відкриємо щось нове та отримаємо глибоке задоволення від досягнення.
Ми також повинні усвідомити, що псування не відчуває себе добре. Я не кажу, що ми повинні вболівати, коли помиляємось. Але нам потрібно з’ясувати, що пішло не так, вибачитися і, якщо потрібно, виправити і рухатися далі. Якщо ми витрачаємо стільки часу на те, щоб бити себе, ми не вчимося жодному уроку з помилки.
У більшості випадків помилка може відчувати себе погано в даний момент, але ці почуття минають. Часто через дні чи тижні ми навіть не можемо згадати, в чому була помилка.
Я закінчу цитатою 10-річного хлопчика, який вчився їздити верхи на конях і не так добре, як хотів. Незважаючи на те, що він був розчарований місцем, де він провів кілька змагань, він сказав журналісту: “Якби в їзді завжди все було добре, чому б це було весело? Якби ти завжди був ідеальним, ніколи ніколи не було б дивовижно ".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
