Примітка для сильних депресій: Не намагайся так сильно

Я не знаю про вас, але коли у мене сильна депресія, 90 відсотків мого негативного мислення базується на тому, що я невдаха, оскільки всі мої когнітивно-поведінкові стратегії та спроби позитивного мислення та уважності не працюють. Вчора я обговорював це з доктором Смітом, і вона ще раз нагадала мені, що важку депресію не можна лікувати розумово. Її жаліслива логіка змусила мене переглянути сторінки моєї майбутньої книги, Поза синім, де я перелічую неврологічні та наукові причини, чому.

І я з полегшенням зітхнув.

Ви теж на це заслуговуєте.

Ось мій уривок:

Надто старатися було саме моєю проблемою. Це знову було питання про розум. На мою думку, я зазнав невдачі, бо не міг думати, що досконалий для здоров’я. Я не міг зробити все сам.

Доктор Сміт врятував останню крихту моєї самооцінки цим співчутливим твердженням:

«Уважлива медитація, йога та когнітивно-поведінкова терапія надзвичайно корисні для людей з легкою та середньою депресією. Але вони не працюють для таких людей, як ви, які мають самогубство або сильну депресію ".

Її поради грунтувались на неврології.

Одне з досліджень, проведене в Університеті штату Вісконсін-Медісон, зокрема, використовувало візуалізацію мозку високої чіткості, щоб виявити збій в емоційній обробці, що погіршує здатність депресивного придушувати негативні емоції. Насправді, чим більше зусиль докладають депресивні особи до реформування думок - чим сильніше вони намагалися думати позитивно - тим більше активації відбувається в мигдалині, яку нейробіологи розцінюють як "центр страху" людини. Каже Том Джонстон, доктор філософії провідний автор дослідження в Університеті Вісконсіна:

Здорові люди, які докладають більше зусиль для пізнання [переформулювання вмісту], отримують більший виграш з точки зору зменшення активності в центрах емоційного реагування мозку. У депресивних людей ви знаходите прямо протилежне.

І тоді доктор Сміт запитав мене так: якби я потрапив у жахливу автомобільну аварію, чи я б так жорстко поставився до себе?

«Якби ви були в інвалідному візку з пов'язкою на кожну кінцівку, - сказала вона, - ви б побили себе за те, що не зцілилися своїми думками? За те, що ти не думаєш про себе в ідеальному стані? "

Звичайно, ні.

Коли я поранив коліно під час тренувань для марафону, я не очікував, що візуалізую свій тендиніт далеко, щоб я міг бігти. Я вибув із перегонів, щоб відпочити суглобами та м’язами, щоб більше не пошкоджувати їх.

Проте я очікував, що буду думати про свій розлад настрою, який включав захворювання мозку, органу, подібного до мого серця, легенів та нирок.

"Найголовніше - знайти комбінацію ліків, яка працює так, щоб ви могли робити всі інші речі, щоб почуватись ще краще", - сказала вона. “Я дам вам список книг, які вам слід прочитати, якщо ви хочете вивчати депресію. Поки ви не відчуєте себе сильнішими, я пропоную вам не триматися тієї літератури про самодопомогу, яку ви принесли, оскільки ці тексти можуть завдати більшої шкоди, якщо читати їх у дуже пригніченому стані ".

Ось тоді мої три слова для сильно пригніченого: відволікатися, не думай. І оточуйте себе людьми, які справді розуміються на розладах настрою, поки ви знову не зможете повірити в себе.

Принаймні, так мені сказав мій лікар.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!