Практикуючи співчуття, коли у вас психічне захворювання
Це також допомагає нам боротися з труднощами та вносити корисні зміни у наше життя. Співчуття «дозволяє нам задіяти основну заспокійливу систему нашого мозку та тіла», - сказав Денніс Тірч, доктор філософії, психолог та директор Центру зосередженої терапії уважності та співчуття.
Підтримуючи себе, ми створюємо "надійну базу" для вирішення проблем. «Як результат, виховання само співчуття може допомогти нам мати мотивацію та сміливість брати участь у змінах поведінки, ведучи нас до більшого життя та рухатися до того, що для нас важливо».
На жаль, багато людей - особливо ті, хто страждає на психічні захворювання - іноді можуть бути особливо жорсткими до себе.
Тірч виявив, що клієнти, у яких у ранньому житті були болючі або критичні стосунки, важче підтримують і проявляють доброзичливість до себе.
Вони також можуть "відчути внутрішній голос, який викликає сором або відчуття нікчемності".
Стигма навколо психічних захворювань живить лише внутрішнього критика. Люди з психічними захворюваннями часто відчувають почуття сорому та неадекватності і вважають, що їхня хвороба якимось чином винна, сказав Мартер.
Вони можуть узагальнити негативні (і, на жаль, поширені) міфи про психічні захворювання. Як сказав Мартер, "Важко бути співчутливим, коли живеш у культурі, яка не завжди інформована або співчуває психічним захворюванням".
То як ви можете бути добрішими до себе, якщо це не зовсім відчуває себе природним або автоматичним? Ти можеш вчитися.
"На щастя, милосердя можна навчити, і цей процес може звільнити", - сказав Тірх, також автор Посібник із співчуттям для подолання тривоги. "Навчання розуму співчуттю дозволяє [людям] виробити підтримуючий, корисний і розширений спосіб спілкування з собою".
Тірх допомагає своїм клієнтам "використовувати образи, медитацію, зміну поведінки та вправи для мислення для виховання своїх співчутливих розумів". Ось декілька жалісливих стратегій, щоб розпочати вас.
1. Прислухайтеся до доброти.
Веб-сайт Тірха пропонує чудові аудіо-практики, які зосереджені на медитації та образах, щоб допомогти людям стати більш співчутливими до себе. Знайдіть практики, які вам відповідають, і перетворіть їх на звичку.
Крістофер Гермер, доктор філософії, клінічний психолог, який спеціалізується на лікуванні уваги та прийняття, має на своєму веб-сайті безліч безкоштовних медитацій. Ви також знайдете медитації на веб-сайті Крістін Нефф. Вона є автором Співчуття: припиніть бити себе і залиште невпевненість позаду і дослідник самоспоживання.
(Нефф поділилася своїми порадами щодо співчуття до цього твору.)
2. Ставтеся до себе як до коханої людини.
Мартер запропонував читачам ставитись до себе так, як до своєї дитини, найкращого друга чи когось іншого, кого вони люблять глибоко (і безумовно). Іншими словами, "якщо ви говорите собі те, чого не сказали б комусь іншому, вам слід зменшити гучність свого внутрішнього критика".
3. Зверніться до терапевта.
Якщо ви ще не працюєте з терапевтом, зверніться за допомогою до фахівця. Кожна психічна хвороба піддається лікуванню. Фахівець з психічного здоров’я може допомогти вам ефективно справлятися зі своєю хворобою та навчитися бути більш співчутливим до себе. Мартер допомагає своїм клієнтам не враховувати свого внутрішнього критика та заспокоювати ці саморуйнівні думки.
"Зрештою, клієнти повідомляють, що вони чули мій голос протягом усього дня, а потім починають інтерналізувати більш співчутливий і позитивний внутрішній діалог". Вона також допомагає їм подолати своє минуле, потренуватися у прийнятті та залишатися в теперішній момент.
4. Отримайте підтримку 12-крокової програми.
Marter працює з багатьма клієнтами, які перебувають у стані одужання від зловживання алкоголем чи наркотиками. "Вони несуть величезну кількість сорому та звинувачення у своїй залежності". Дванадцятиступеневі програми, за її словами, допомагають "працювати над прийняттям, прощенням і співчуттям до себе".
Дізнайтеся більше про анонімних алкоголіків та наркотиків.
5. Пам'ятайте про цю психічну хворобу є хвороба.
Якщо у вас психічне захворювання, ви можете подумати, що це ваша вина, і ви не заслуговуєте на співчуття. Або, якщо ви боретеся з депресією, біполярним розладом, розладом харчової поведінки, СДУГ або будь-якою іншою хворобою, яка поглиблює ваше почуття себе (і забезпечує вашого внутрішнього критика), ви можете подумати, що ні на що не заслуговуєте.
Мартер регулярно нагадує своїм клієнтам, що психічні захворювання мають "біомедичний компонент". Це не результат неправильного вибору, вад особистості або якоїсь слабкості з вашого боку. Думати про психічну хворобу - це ваша вина, це все одно, що вірити, що ви винні в тому, що хворієте на астму, діабет або рак. Розширення можливостей полягає в тому, що ви можете звернутися за професійною допомогою та вирощувати здорові звички. Але ваша хвороба є ні Ваша вина.
Якщо у вас низьке самопочуття, це може бути симптомом вашої психічної хвороби. Це ще одна проблема, з якою може допомогти терапія.
6. Пам’ятайте, що всі борються.
Порівняння себе з іншими може викликати почуття неадекватності, сказав Мартер. Але пам’ятайте, що у кожного є проблеми. Не порівнюйте свою внутрішню сторону ззовні іншої людини, сказала вона.
«Я вважаю, що у всіх нас у різні моменти життя є проблеми з психічним здоров’ям, будь то тривога, депресія, проблеми з самооцінкою чи труднощі з управлінням стресом. Я вважаю, що це частина людського стану, і що проблеми психічного здоров’я є нормальною реакцією на природу та виховання людини ".
На сьогоднішній день співчуття вам може здатися не природним. На щастя, це навичка, якою можна практикувати. І завдяки дедалі більшій практиці ви можете поширювати все більше і більше доброти та підтримувати свій шлях.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
.jpg)
