П’ять навичок подолання, з якими вам потрібно працювати через горе
Коли люди зазнають значних втрат, таких як смерть подружжя чи дитини, шок і біль можуть викликати у них відчуття, що більше ніколи не можна сподіватися на нормальне існування. Життя змінилося таким чином, що його неможливо «виправити». Навички подолання можуть допомогти сформувати втішне почуття рутини. Вони дозволяють самоаналіз і дослідження того, що сталося, з різних точок зору. Емоції, що просочуються через розум, можна захоплювати і досліджувати, замість того, щоб нескінченно циклічно вирішувати. Найголовніше, що вони надають допомогу у виведенні цих емоцій та суперечливих думок, замість того, щоб тримати їх усередині, де вони можуть гноїтися та спричинити проблеми в найближчі роки.
Якщо ви втратили кохану людину або дорогого друга, ви були глибоко поранені. Ці рани потребують догляду, як і ваше тіло вимагало б догляду та часу на загоєння, якби ви були фізично поранені в автомобільній аварії. Кожна людина по-різному справляється з горем, тому покладайтесь на себе, щоб створити навколо себе цілющу атмосферу. Наберіться терпіння з іншими. Вони можуть або не можуть зрозуміти, як ти почуваєшся.
Час сам по собі не лікує, але є способи внести хвилини миру та зцілення в кожен день. Якщо витратити час на розвиток наведених нижче навичок, це має призвести до м’якого та поступового повернення до продуктивного та задовольняючого життя, але також такого, що має місце для запам’ятовування. Рух вперед, крок за кроком, можливий.
Бережіть своє тіло: По-перше, обов’язково пийте достатньо води та їжте здорову їжу. Під час смутку вам знадобляться сили вашого тіла. Якщо ви не можете їсти - загальна проблема під час такого стресу - спробуйте маленькі ковтки води, коли тільки можете, та м’яку їжу, таку як суп та йогурт. Навіть якщо ви помітите, як рухаються ваші руки під час приготування чашки гарячого чаю, ви можете вгамувати свої думки. Залишайтеся в моменті, наскільки зможете.
Розкажіть свою історію: Поділитися емоціями, можливо, ніколи не буде вгорі в списку будь-яких справ, але коли ви сумуєте, важливо знайти когось, хто слухає. Це може бути друг або член родини. Це також може бути Інтернет або місцева група підтримки. У похоронних бюро іноді проводять такі зустрічі в групах. Пошук в Інтернеті може принести вам багато ресурсів. Розмова, запитання («Чому це сталося з моєю коханою людиною?») Та набір підтримки допоможуть вам переробити своє горе.
Напишіть у журналі: Писати в приватному журналі - це ще один спосіб розповісти свою історію. Запишіть, як ви чесно почуваєтесь і помічаєте зміни, як проходять тижні. Ви можете написати своєму коханому або перерахувати невеликі цілі, які хочете досягти. Підказки журналу виглядають приблизно так: "Мій план спілкування з людьми починається з _____________". Або ви можете написати "Приємно бачити, як інші сім'ї святкують свято, але я буду ___________".
Вправа: Можливо, ви ніколи не думали про фізичні вправи як про вправу, але навантаження можуть заспокоїти нерви та допомогти вашому тілу та розуму розслабитися. Коротка прогулянка, важка атлетика, садівництво, плавання та інші форми руху - цінне доповнення до вашого дня. Іноді з’являється нове хобі, яке дасть стійку зосередженість і задоволення. Розгляньте меморіальний сад у своєму дворі або в контейнерах - те, що сподобалося б вашій коханій. Якщо у вас є домашня тварина, у вас хороший приятель для довших прогулянок та розмов.
Спробуйте уважність: Зосередження уваги на моменті, в який ви перебуваєте, може принести мир. Методи медитації, молитви або розслаблення можуть допомогти зі сном і хвилюванням. Ці речі також можуть допомогти вам керувати своїми емоціями та фізичними симптомами (гнів, депресія, тривога, головні болі, розлади травлення). Багато людей знаходять розслаблення в музиці. Якщо спочатку це важко, спробуйте пізніше. Ваше горе дуже схоже на подорож. Ходіть кроком і з нетерпінням чекайте заспокоєння, яке ви можете знайти, коли ви на самоті. Якщо ви віддаєте перевагу груповим заходам під керівництвом, перевірте, чи немає занять у вашому районі.
На поверхні це прості речі, але вони можуть змінити життя. Професійний консультант або терапевт може допомогти вам знайти більше способів вирішити, як ви будете рухатися вперед. Ніхто не застрахований від болю горя. Втрата душі порушує все, починаючи від повсякденного життя і закінчуючи молекулярною структурою організму. Відчай та біль у серці можуть змусити вас думати, що ви втратили себе так само, як і кохану людину. Певним чином, це правда. Ви змінилися. Але ви знову знайдете частини себе, речі у собі, які ви впізнаєте і які допоможуть інтегрувати втрати у ваше нове життя. У дні, коли вам хочеться здатись, перейдіть до свого журналу, до групи підтримки або до однієї з ваших нових навичок подолання, щоб отримати трохи ніжного догляду.
Детальніше про боротьбу з горем: сторінка ресурсів для горя Psych Central
5 етапів горя і втрат
