Чи можете ви почути компліменти? Як впустити похвалу у своє життя

Нещодавно я спілкувався зі старим другом. Ми говорили про те, що було нещодавно, і я був так схвильований тим, що відбувалося в її житті, що навіть не здогадувався, що мені так не вистачає того, що вона сказала. Лише пізніше, коли я переказував розмову своєму чоловікові, я зрозумів, що вона зробила мені багато компліментів, і я заплющував кожну, як ніколи.

Це не смирення. Покірність означає не зосереджуватися на собі, це не означає ігнорувати чи принижувати свої досягнення. То що ж робить так важким чути та приймати компліменти?

Я часто борюся з перфекціонізмом і маю тенденцію чути критику понад усе. Це один із способів, завдяки якому перфекціонізм утримує задоволення на відстані витягнутої руки. Це заважає нам відчувати гордість від спроб і радості від нашого успіху. Він сповнений таких настроїв, як: я міг би зробити більше. Наступного разу мені доведеться зробити краще. Все вдалося, але це не зовсім те, що я хотів.

Ніщо не є достатнім для перфекціонізму, і воно шукає підтвердження від нашого оточення, що це так. Це перекошує нашу здатність сприймати позитивні відгуки, які ми отримуємо. Перфекціонізм сліпий за досягненнями. Ось як працює упереджене підтвердження - ми схильні шукати, інтерпретувати та згадувати інформацію таким чином, щоб підтвердити вже існуюче переконання, що нічого, що ми робимо, недостатньо добре. Це явно самосаботаж.

І можливо, ми відчуваємо, що навіть недостатньо хороші. Сором говорить нам, що в нас є щось суттєво неправильне. Ми відокремлені від інших людей, не можемо робити і бути тим, чим хочемо у житті, тому що у нас є вади. "На відміну від почуття провини, яке полягає в почутті того, що робиш щось не так, сором - це відчуття того, що ти щось не так", - сказала Мерилін Дж. Соренсен, доктор філософії, у цій статті за 2015 рік. "Коли людина відчуває сором, вона відчуває" зі мною щось в основному не так "."

"На початку життя люди формують внутрішнє уявлення про себе як про адекватних чи неадекватних у світі", - сказав Соренсен. "Діти, яких постійно критикують, жорстоко карають, нехтують, кидають, або іншими способами жорстокого поводження або жорстокого поводження, отримують повідомлення про те, що вони не" вписуються "у світ - що вони неадекватні, неповноцінні або негідні".

Ми усвідомлюємо словесну та невербальну критику, яку отримуємо в дитинстві, і вони стають переконаннями на основі сорому, які ми маємо про себе - я дурний. Мені не подобається. Я фальшивка. Я потворний. Це токсичний сором, який породжує глибоке почуття неадекватності.

“Емоційні аспекти психіки, як добрі, так і погані, шукають вираження. Тому при наданні будь-якої можливості інтерпретувати ситуацію як особисту ганебну і підтвердити те, що ви дізналися про себе, цей аспект вашої підсвідомості підніметься на поверхню, подобається вам це чи ні », - пише життєвий тренер Майк Бундрандт у своєму блозі NLP Discoveries.

"Це супроводжується голосами, образами чи віруваннями, що походять з дитинства, і асоціюється з негативною" історією сорому "про нас самих", - пише Дарлін Ленсер, JD, MFT, автор книги "Підкорення сорому та співзалежності: 8 кроків до звільнення справжнього ти".

Незалежно від того, чи це хронічний сором чи перфекціонізм, які редагують похвалу вашого життя, є кроки, які ви можете зробити, щоб почати слухати позитивні відгуки.

1. Ви можете почати з перегляду ваших бесід з іншими людьми. Я часто виявляю, що існують компліменти, я їх прикривав. Прокрутіть текстові повідомлення вгору або вниз на часовій шкалі Facebook. Я знаю, що похвала є.

2. Коли хтось каже вам щось приємне, втримайтеся від бажання негайно сказати щось доброе у відповідь. Дійсно почуйте, що вони сказали. Якщо хтось дякує вам, не обертайтеся і не кажіть "Ні, дякую". Отримайте цей позитив, а не просто поверніть його назад.

3. Не підходьте до зворотного зв’язку зі страхом. Коли ви знаєте, що хтось критикує те, що ви зробили, страх змусить вас напружитися і стати майже непроникним до всього, крім розчарування. Критика - це те, що ви можете прийняти або відкинути - це не повинно бути знаком проти вас. Ви так само ймовірно отримаєте похвалу. Підходьте до зворотного зв’язку з відкритою душею. Йдеться не про заподіяння шкоди своїм почуттям.

4. Усвідомте, що ваше життя складається набагато більше успіху, ніж невдачі. Успіх не повинен ґрунтуватися на грандіозних масштабах, таких як ви стали мільярдером чи ні. Успіх нематеріальний. Ви боїтесь невдачі, але ви стійкі, у вас довга історія подолання перешкод. Ця особиста історія триває.

Ви виконані, високо компетентні та стійкі. Зберігайте увагу на цьому і наповнюйте свій бак похвалою.