Годувати розбите серце? Ці 12 порад можуть допомогти
“Коли ті, кого ти любиш, глибоко відкидають тебе, залишають або помирають, твоє серце буде розбите. Але це не повинно стримувати вас від глибокої любові. Біль, який походить від глибокої любові, робить ваше кохання ще пліднішим », - пише автор Анрі Нувен.
Але як нам подолати біль?
Ось 12 порад, які я зібрав від експертів та розмов із друзями про те, як вони виправили своє серце та намагались, поступово, рухатися далі.
1. Пройдіть його, а не навколо нього.
Я усвідомлюю, що найскладніше завдання для людини з розбитим серцем - стояти на місці і відчувати тріщину. Але це саме те, що вона повинна робити. Тому що жоден ярлик не обходиться без частки перешкод. Ось простий факт: вам потрібно сумувати, щоб рухатися далі. Протягом 18 місяців моєї важкої депресії мій терапевт повторював майже кожен візит: «Пройди це. Не навколо цього ". Тому що якби я обійшов деякі проблеми, які розривали мене всередині, то я б врізався в них десь по черзі, точно так само, як потрапив у центр кругового руху. Переживаючи інтенсивний біль, я врешті-решт з’явився як сильніша людина, готова вирішити проблеми з головою. Незабаром біль втратив надію на мене.
2. Стій на своєму.
Одна з найвизвольніших думок, яку я повторюю собі, занурюючись у горе і смуток, полягає в наступному: мені не потрібно нікого і нічого, щоб зробити мене щасливим. Ця робота - це все моє, з невеликою Божою допомогою. Коли я відчуваю сильні муки горя, мені так важко довіряти, що я можу бути цілим без цієї людини у своєму житті. Але я знову і знову дізнався, що можу. Я справді можу. Моя робота - заповнити порожнечу, і я можу це зробити ... творчо і за допомогою своєї вищої сили.
3. Від'єднати.
Спроба заповнити порожнечу самостійно - не поспішаючи з новими стосунками або відчайдушно намагаючись відвоювати коханого, - це, по суті, і полягає у відриві. Будда навчав, що прихильність веде до страждань. Тож самий прямий шлях до щастя і миру - це відстороненість. У своїй книзі «Східна мудрість для західних розумів» Віктор М. Парачин розповідає чудову історію про старого садівника, який шукав поради у ченця. Пише Парахін:
"Великий чернець, дозвольте мені запитати вас: як я можу досягти визволення?" Великий чернець відповів: "Хто вас зв'язав?" Цей старий садівник відповів: "Мене ніхто не зв’язував". Великий чернець сказав: "Тоді чому ви прагнете звільнення?"
4. Перелічіть свої сильні сторони.
Як я писав у своєму дописі "12 способів продовжувати", техніка, яка допомагає мені, коли я відчуваю себе сирим і переможеним, щоб спробувати більше, - це перерахувати мої сильні сторони. Я кажу собі: «Я, ти був тверезий 20 років !! Слабкі не можуть це зробити! І ось ти, живий, після тих 18 місяців напружених суїцидальних думок. До того ж ти не викурив сигарет з того похорону ще в грудні минулого року! " Я все це кажу, слухаючи саундтрек «Роккі», і до останнього рядка я готовий вирішити свій наступний виклик: перейти від цього смутку і спробувати бути продуктивним індивідом у цьому світі. Якщо ви не можете перерахувати свої сильні сторони, запустіть файл самооцінки. Клацніть тут, щоб дізнатися, як ви його створюєте.
5. Дозвольте трохи пофантазувати.
Горе не було б природним процесом, яким воно мало б бути без певного прагнення до людини, яку ти щойно загубив. Доктор Крістін Вілан, яка пише “Чистий секс, чистий стовпець” на BustedHalo.com, пояснює логіку дозволу трохи фантазії. Вона пише:
Якщо ви намагаєтеся вигнати з голови сексуальну фантазію, кажучи собі: «Я не буду фантазувати про неї» або «Я не буду думати про те, як би було бути з ним інтимним стосунком», це може погіршити ситуацію. У відомому психологічному дослідженні 1980-х років групі випробовуваних було сказано думати про що завгодно, але що б вони не робили, вони не повинні думати про білого ведмедя. Здогадайтеся, про що вони всі думали?
6. Допоможіть комусь іншому.
Коли мені боляче, єдиним гарантованим протиотрутою від моїх страждань є згладити всі мої почуття, відсортувати їх, а потім спробувати знайти для них користь. Ось чому написання Beyond Blue сприяє моєму одужанню, чому модерація Group Beyond Blue мене хвилює щодня прокидатися. Коли ви звертаєте свою увагу на іншу людину - особливо на людину, яка бореться з таким самим болем - ви на мить забуваєте про себе. І погодьмось, що в деякі дні це здається дивом.
7. Смійся. І плакати.
Сміх зцілює на багатьох рівнях, як я пояснюю у своєму дописі “9 способів зцілення гумору”, а також плач. Ти вважаєш, що це просто випадковість, що ти завжди почуваєшся краще після гарного крику? Ні, є багато фізіологічних причин, які сприяють загоєнню сили сліз. Деякі з них були задокументовані біохіміком Вільямом Фрей, який провів 15 років на чолі дослідницької групи, вивчаючи сльози. Серед їхніх висновків є те, що емоційні сльози (порівняно зі сльозами роздратування, наприклад, коли ріжеш цибулю) містять токсичні біохімічні побічні продукти; плач виводить ці токсичні речовини і знімає емоційний стрес. Тож ідіть, візьміть коробку Kleenex і плачте після обіду.
8. Складіть хороший і поганий список.
Потрібно знати, які заняття змусять вас почуватись добре, а які - туалетний папір у домі (або квартирі) вашого колишнього коханого. Ви не будете точно знати, яка діяльність входить до якогось списку, поки не почнете пробувати щось, але я підозрюю, що такі речі, як перевірка його стіни у Facebook та побачення того, що він щойно опублікував фотографію своєї чудової нової дівчини, не змусять вас почуватись добре, тому включіть його до списку "не намагайся", разом із електронною поштою та телефонними дзвінками до своїх приятелів, що ловлять інформацію про нього. У списку "відчуває себе персиком" можуть бути такі заходи, як: видалення всіх його електронних і голосових повідомлень, застава ювелірних виробів, які він вам подарував (використання грошей для вкрай необхідного масажу?), Сміяння за кавою з новим друг, який не знає його від Адама (щоб переконатися, що його ім’я не з’являється).
9. Опрацюйте це.
Опрацювання свого горя досить буквально - бігом, плаванням, ходьбою чи кік-боксом - негайно полегшить вас. На фізіологічному рівні - оскільки фізичні вправи підвищують активність серотоніну та / або норадреналіну та стимулюють хімічні речовини головного мозку, що сприяють росту нервових клітин - але також і на емоційному рівні, тому що ви берете на себе відповідальність і стаєте господарем свого розуму та тіла. Крім того, ви можете уявити того, хто відповідає за ваш біль, і можете вдарити його ногою в обличчя. Тепер це не добре?
10. Створіть новий світ.
Це особливо важливо, якщо ваш світ зіткнувся з його світом, тобто спільні друзі, які бачили його за останній тиждень, відчувають потребу розповісти вам про це. Створіть свій власний безпечний світ - повний нових друзів, які не впізнали б його в натовпі і не знають, як пишеться його ім’я, - куди йому не дозволяється заходити для образного чи буквального сюрпризу. Скористайтеся цією можливістю, щоб спробувати щось нове - уроки підводного плавання, арт-клас, книжковий клуб, щоденник - щоб запрограмувати свій розум і тіло на очікування нового початку… без нього.
11. Знайди надію.
У фільмі "Казка про Десперо" є потужна цитата, про яку я думав з тих пір, як почув її: "Є одна емоція, яка сильніша за страх, і це прощення". Гадаю, саме тому, на смертному одрі мого батька, момент примирення між нами змусив мене менше боятися його втратити. Але прощення вимагає надії: віра в те, що існує краще місце, що болісна порожнеча, яку відчуваєш у кожному твоєму занятті, не буде з тобою назавжди, що одного разу ти будеш радий зварити каву вранці або піти з друзями в кіно . Надія вірить у те, що смуток може випаруватися, що якщо ти, як чорт, спробуєш продовжити своє життя, твоя посмішка не завжди буде вимушеною. Тому, щоб пробачити і перенести страх минулого, потрібно знайти надію.
12. Люби глибоко. Знову і знову.
Як тільки наші серця будуть у синцях і згоріли від стосунків, що закінчилися, ми маємо два варіанти: ми можемо закрити шматочки свого серця, щоб врешті одного разу ніхто не зміг потрапити всередину. Або ми можемо любити знову. Глибоко, так само напружено, як і раніше. Анрі Нувен закликає любити знову, бо серце лише розширюється з любов’ю, яку ми можемо вилити. Він пише:
Чим більше ти любив і дозволяв собі страждати через свою любов, тим більше ти зможеш дозволити своєму серцю розширитися і глибше. Коли ваша любов справді дарує і приймає, ті, кого ви любите, не залишать вашого серця, навіть коли вони від вас відходять. Біль відторгнення, відсутності та смерті може стати плідним. Так, коли ви глибоко любите, земля вашого серця буде все більше порушуватися, але ви будете радіти великій кількості плодів, які він принесе.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
.jpg)
